Fajny zestaw. Dzięki :) W tygodniu wrzucam jeszcze jeden zestaw typowo siłowniany na nogi - jestem ciekaw jaki to przyniesie efekt w sezonie ja muszę więcej u siebie airbikea wrzucić dodatkowo ...ostatnio mnie prawie zabił i wiosło spoko a airbike to słabo u mnie ... Airbike potrafi dać w kość jeżeli tylko się mocno na nim popracuje. Bo pedałować [...]
Dziennik Treningowy Siemaneczko :-) Żyje, trenuje, pracuje i ogólnie nie jest najgorzej :-) W końcu to co robię sprawia mi większą frajdę bez żadnego ciśnienia itp itd Ostatnio sporo pracy i ogólnie jest co robić w biurze ale jeszcze tylko tydzień max dwa i zacznie się tzw martwy okres no i za ponad 2 tygodnie zacznie się mój kolejny prawie, że [...]
Dzisiaj plecy. Mc 70x3/70x2 moglam do5 w 1 serii, cholera odpuscilam bo noga bolala a bylo nie tak ciezko Wioslo hantlami w oparciu o lawke skos x10p 8/10/10 Przyciaganie w siedzeniu maszyna x10p 10/15/15 Sciaganie drazka na maszynie Roztrenowanie od piatku /SFD/2018/11/19/3e1d4299d6db4af6960a9712b879332e.jpg
Jakoś poszło..a nawet nie było źle. Chyba%-) WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Między seriami drążek ofkors. WL wąsko 70 2s x 6p 70 x 10 Między seriami biceps 2 x 10 Wiosło hantlą..mniejszy cięzar, dłuższy ruch 5s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw
Poniedziałek-19.11.2018-Masa tydz.9 Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć bo tak to ledwo mi wystarcza czasu żeby pospać :-( Wczoraj poleciał raport do Przemka,waga po DT pokazał 94kg a po DNT 92kg, w pasie 78-79cm. Apetyt ciut się poprawił ale nadal bez szału. Wczoraj trening w Krakowie.Padło na Fitness Platinium ale [...]
Rozgrzewka: jak zawsze. Drążek: 5x5 ławka: 5x5 (62,5 kg) Siady 1x5 (60kg), 3x5(70kg) 1x5(72,5kg) Wiosło 5x5 (60kg) Dipsy 3x7. Mimo braku regularności zaliczyłem progres. Ostatnio z tego co pamietam przy próbie 5x5 z 60 kg przy drugiej, trzeciej serii musiałem ściągać 2,5-5 kg. Dzis poszlo 62,5- 5 serii. Bez bólu.To stawia pod znakiem zapytania [...]
Chyba pójdę potrenować dzisiaj ...a raczej poćwiczyć;-) Klaruje mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 [...]
mozesz się wzorować na tym artykule https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 moze byc wiosło ale raz daj hantlami raz sztangą 2 takie jak w innych ćwiczenaich jak npo w wiosle 3 tak trochę słabo pod warunkiem że zaczynasz i dwa dni pod rząd chcesz to samo robić 4 tak od największych do najmniejszych 5 Podczas siadów [...]
żołnierz 5x5x43 kg + 14x30kg wyciskanie wąsko skos 2x5x 40kg unoszenie bokiem w opadzie 2x10x 12.5 kg drążek neutr 5x7x5kg ściąganie drążka nachw 15x 45 kg wiosło jednorącz 2x8 x 35 kg dipsy 3x8 pompki 2x15 biceps sztanga 2x8x30kg francuskie stojąc 2x7x30kg unoszenie prostych nóg 2x15 szybko bo czasu mało Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-19 [...]
Pendley jest świetnym ćwiczeniem ale trzeba pilnować bezwzględnie techniki i trzeba mieć też odpowiednią mobilność. Ale wiosło z martwego punktu robi dobrą robotę. Do nóg dodaj jeszcze coś na łydki żeby był komplet.
[...] do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na lawie plaskiej, francuz i dipy. Piatek plecy plus wybieralem ktoras z miejszych partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem nog co jest wielkim bledem, chce je wlaczyc do treningu. Przed tym treningiem robilem trening calego [...]
18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]
[...] 4x lawa skos gora plus rozpietki,uginanie raminon stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz [...]
North - chłopaki to pewnie mądrzej napiszą. Ale przy MC decyzja,ze podnosisz ciężar (pierwsze sekundy ruchu) nie może w tyłku zapaść. Raczej w stopach, w 2kach. One pierwsze muszą poczuć ciężar i dopiero potem tyłek w górę... Masz racje Patiku. Też zauważyłam, że kuper za szybko się wyrywa do góry. Postaram się przyłożyć do tego bardziej. Trudno [...]
Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]