wioslo

pavveeel, Poczułem dziś Pokażę Wam coś: Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami. Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w [...]

Trening 20 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 34kg (30) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]

Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]

lu a tobie jak idzie wytrzymałosciówka? Dzis zrobiłam sobie taki trening wytrzymałość siłowa 4serie po 20pow. cwiczen na brzuch wiosło x5 zarzut ze zwisu z przysiadem x5 przysiad przedni x5 push press x5 przysiad tylny x5 po tym zrobiłam bez przerwy MC 15pow-26kg przysiad sumo 15pow-26kg

[...] wielostawowce: 1. Rack pull *5 2. Mds Sciaganie szerokie nachwyt/Sciaganie na szer barkow nachwyt/ sciaganie drazka waski podchwyt 3. Mds Podciag sztangi do klatki/ wioslowanie sztangi podchwytem/ power wioslowanie nachwytem I ostatnie ponowione pytanie- jeśli zrobię trica po klacie MOGĘ jako główne wielostawowe dać na niego po klacie [...]

[...] z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym 4posilek 5jajek co do jedzenia to dzis wszystko. a trening poszedl w miare. W siadach i wioslowaniu musialem pozanizac troche ciezary. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 45.5kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 45.5kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg [...]

WYPISKA PLECY Wiosło dynamiczne 10x60kg 10x75kg(film) 8x82,5kg(film) 8x90kg wiosło hantlem 10x17kg 10x22kg(film) MC 10x75kg 10x85kg(film) 8x100 szrugsy 10x75kg 10x75kg 8x80kg Swingi25x22kg(film) 25x22kg trening udany Swingi na koniec treningu tak skatowały mi poślady, że szok al;e fajnie było, dawno martwego na takich ciężarach nie robiłem FILMY [...]

ćwiczyłeś wcześniej w domu staż 1 rok. a może split 4 dniowy ? Fajniejsze by było. co do tego planu wprowadziłbym sporo zmian. klata - wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

No i po treningu Trochę improwizowałem, ale poszło ok, ot tak na rozruszanie: 1.Wiosło sztangieką 10x22kg 10x32kg 10x42kg 10x52kg 2.unoszenia boczne 15x6kg 12x8kg 1210kg i 10x17kg 10x17kg 8x19kg 3.unoszenia w przód+w opadzie 3 serie 10powt. 10-12kg 4.One arm floor press (łokcie blisko tułowia) 5x22kg 5x26kg 5x30kg 5x34kg 5x36kg 5.Dipsy [...]

wiosłowanie mc drążek taka kolejność wiosło ciężkie 6-10powt. dynamicznie, sporo kg i będzie lux

mc moze byc wiosło tez ale drazek musze zastapic sciaganiem drazak oniewaz miałem powazne złamnie kosci szykowo ramieniowej i w fazie podciagani boli mnie bark

Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia

Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

grzechmek - nie czuję potrzeby robinia mc ponieważ mam sporo siadów, wiosło w opadzie tłowia; prostownik się nie opiernicza Podobno ćwiczenie z piramidą jest mniej efektywne.. Co do rozgrzewki to oczywista sprawa pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-25 12:14:56

A jeden zestaw by ci nie wystarczył ? Ten co zaproponował Georgu: Przysiady 3 wiosło sztangą 3 wyciskanie płasko 3 wyciskanie sztangi zza głowy 2 uginanie ramion ze sztanga 2 wyciskanie sztangi wąsko 2 Pzdr

plan jest ok ale to wiosło sztangielką na początku mi się nie podoba, ja osobiście podpowiadam ci co bym JA dał, od tego wiosłowania juz lepsze byłoby podciąganie na drążku

[...] odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki znow i 15 powtorzen dokladamy ciezarki i 20 powtorzen KONIEC SERII 3 takie serie Day 2: Plecy: Drazek 4 serie wioslo hantla 3 serie wioslo na wyciagu dolnym 3 serie martwiak 4 serie TRIC: porecze 3 s francuz siedzac sztanga 3 s cos na dobicie, wyciag 3 s 3 Day: NOGI siady 5 s [...]

Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie [...]

Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło [...]