Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja. Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja. Proponuje trzy razy w tygodniu. klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12 [...]
nie mam cyfrowki ale powiem jaqk na lewym rekawku ksywa WIOSLO:),na prawym male logo Pride z przodu napis BRAZILIAN JIU JITSU na plecach rysunek w wielkosci A4 Vale Tudo wejście w nogi załaczony w tym poscie:) Jiu-Jitsu w wersji BRAZYLIJSKIEJ rzecz jasna :)
na plecy moze byc przenoszenie .. wiosło sztangeilką (jak 1 za lekka t berze 2 w łape) sklony ze sztanga na plerach. sciaganie łopatek w opadzie, łydki - to na ksiazce grubej nawet bez obciazenia mozna a przysiady na jedej nodze /// czy marynarski stolek (czy jakto tam sie zwało)///, albo na ugetych nogach , proty tułow na maxa w tył (tyrzymajac [...]
za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]
WITAM! CWICZE OKOLO 2-CH LAT, NA ZMIANE MASA, SILA - BEZ REGENERACJI.NA POCZATKU CWICZYLEM OKOLO 7 MIESIECY JEDNYM PLANEM (TE SAME CWICZENIA) NA MASE,POZNIEJ POZNALEM KOLESIA KTORY MNIE TROSZECZKE USWIADOMIL CO DO TRENINGU... TERAZ ZMIENIAM CWICZENIA MNIEJWIECEJ CO 1,5 MIECHA. OSTATNIO DAJE: PON-klata,tric -WYCISK. PLASKA-1s roz. + 4s 10x OD 2 [...]
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
WIESZ WIOSŁO PRAWDE MÓWIĄC MIAŁEM ZAPLANOWANE DZIENNE DAWKOWANIE TYLKO ZE CHCIAŁEM JESZCZE USŁYSZEĆ ZDANIE CZŁOWIEKA KTÓRY SIE NA TYM ZNA, JAKIEOS EKSPERTA,EKSPERTA POWTARZAM JESZCZE RAZ A NIE JAKIEGOŚ FILOZOFA I JEGO DZIWNYCH ODPOWIEDZI!!! DZIĘKI BARAN202 MASZ MÓJ GŁOS. A CZY OŻESZ COŚ JESZCZE POWIEDZIEC O TEJ ODŻYWCE??? PO JAKIM CZSIE MOGA BYC [...]
Technika wioslowania to skomplikowana sprawa ... trenuje juz kajakarstwo klasyczne 7 lat i dalej duzo mi brakjuje w sprawie techniki .... a teraz pzrejdzmy do sedna .. powiedz mi na jakim kajaku bedziesz plywal i jakiego wiosla bedziesz uzywal a ja postaram ci sie pomoc w miare mozliwosci .... Ogolnie zasada plywania polega na tym ze pociagniecie [...]
[...] - pastuszka sokolowska .. mistrzynie swiata :) (kawal babska :) http://www.plastex.home.pl/103_0380.jpg - przypacz sie skretowi .. nawet widac gdzie wioslo wyciagnal http://www.plastex.home.pl/100_0064.jpg - to jes pzrepiekne :) dobra starczy wiecej zdjec masz na stronie plastexa .. adres juz znasz a pozatym musze sie [...]
Wioslo tak się mówi pierwszy i ostatni, ale zobaczysz że jak weźniesz i skończysz cykl zacznie Ci czegoś brakować, no i zacznie się myślenie o następnym cyklu. Naprawdę mało jest osób które skończyły na jednym cyklu, praktycznie ja nie znam takich osób w swoim gronie więc lepiej się zastanów zanim weźmiesz sie za koks...ale to już Twoja wola...
[...] i wyciskaniu daj 3 serie na poczatek... - przy nogach daj najpierw wyprosty w siadzie 3x12-15, potem przysiady 3 serie - podciaganie na poczatek, chyba ze po dosyc ciezkim wioslowaniu bedziesz mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki) - biceps [...]
[...] do zmeczenia czyli 10-5x planuje zmiane na:wyciskanie waskie sztangi, francuskie sztangielka, odwrotne pompki po 3s 2grzbiet+bic: -podciaganie w szerokim chwycie 3s 10-8x -wioslo sztangą ostatnio zmienilem na cwiczenie w stylu przyciagania wyciagu do brzucha (wykorzystalem urzadzenie do uginania lezac na brzuchu-cwiczenie na uda) 4s 11-10x [...]
o,widzę że kompleks znowu podbity, to skorzystam. Robię sobie taki mój zmodyfikowany: uginanie przedramion (bic) 6 podciąganie 6 wyciskanie nad głową 6 przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest najgorzej:przy 5.wyciśnięciu wymiękam i jadę dalej 5 samych przysiadów,zresztą mam wrażenie że i tak za bardzo wyrywam sztangę jak wyciskam) skłony 6 [...]
zostałem olany w pytaniu podwieszonym pod stary temat dotyczący tej kwestii,więc zaczynam nowy (wklejając treść tamtego podwieszrenia): o,widzę że kompleks znowu podbity, to skorzystam. Robię sobie taki mój zmodyfikowany: uginanie przedramion (bic) 6 podciąganie 6 wyciskanie nad głową 6 przysiady z wyciskaniem zza karku (tu jest [...]