wioslo

weaklifter W takim razie ja bym dał: MC 4s podciaganie na drazku 4s do maxa wioslo hantlem 4s szrugsy 3s

Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu?? była by lepsza opcja podziału Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

Arnold 17 Nie ma nóg to błąd!, włóż plan z nogami,nikt ci nie każe robić jakiś ciężkich ćwiczeń na nogi (przysiady z sztangą). artur242 Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 wywal uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: [...]

no jak drążka nie ma, no to wiosło.

Dzisiaj Ostatni trening mierzenia rekordow WL 15/gryf 5/40kg 3/60kg 1/75kg 1/85kg 0/95kg -teraz juz wiem,ze potrzebuje jeszcze jednej serii rozgrzewkowej przy biciu rekordu. 1/92,5kg 1/95kg Cel spelniony,jest ok Potem Siad leciutenko 2x5x90kg Wioslo 3x10/8/6 - 90/100/110kg Porecze 3x12/12/8 Podsumowujac: Ogolnie jestem zadowolony z wynikow. Razem [...]

Ja bym Ci tak polecił - podciąganie się na drązku 4xMAX - wioslo ze sztanga 12,10,8,6 - wisolo hantelka 4x10 - mc 12,12,10,10 powinno iść się coś ruszyc :)

A wiec tak- w styczniu polece planem na wyzszych powtorzeniach,wyjdzie tego 4 tygodnie. Potem od lutego master exploder ;) Cos takiego sklecilem: Wt SQ 4x8 Drazek 4xmax Wyc,wasko 4x8 Zarzut sztangielek siedzac 3x12 Czw WL 4x8 Wyc, hantli skos 3x12-10 Wioslo 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Uginanie ze sztanga 3x10 Sob DL 4x8 Wyc. [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]

po roku ćwiczeń coś takiego no niezłe a co do filmu to ani słowa nie było wspominane o zdanych anabolach nie wiem po co do programu brali tę dziewczynę i 13 latka mogli coś typu ten 17 latek bo w miarę było na co popatrzeć fajnie ten 13latek robił wiosło sztanga :D

[...] podzialow, wiec kolejnosci raczej nie zmienie. Choic pomysle nad tym MC 2s, wiolos 2s, i zostaje w 2 planie samo podciaganie, w sumie wydaje mi sie ze latwiej rozlozyc to na wioslo 2s , podciaganie 2s i MC w drugim planie. Dorzucam jeszcze jedno pytanie 6) CO myslicie o wyborze 2 kolejnosci cwiczen w FBW czyli najwieksze partie do mniejszow to [...]

Dublowanie? Może i tak, ale drugie wiosło chyba nie zaszkodzi? Mięśnie ćwiczone pod innym kątem, o wiele większym ciężarem, odwrotnych uchwytem itp. Różnorodność jak najbardziej wskazana, prawda?

Wiosło hantlą albo pół sztangą

Cybul litra kup zrob uginanie francuskie za glowa pozniej wioslo w opadzie rzecz jasna pamietaj o piciu podczas przerw

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

DZIEŃ OSTATNI Nie tytułuję, dnia dzisiejszego, dniem pierwszym – tytułuję go ostatnim. Dziś kończę z syfiastym żarciem, pewnie do wakacji z alkoholem, z przyjemności zostają mi tylko papierosy... Dziś trochę latania po sklepach...zapasy, by pojechać z domu z jak największą ilością żarcia „nie za swoje”. Obiecana [...]

Klata stoi w miejscu że nie robisz wyciskania na płaskiej?? Ćwiczenia na biceps bym dał w odwrotnej kolejności. Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, A co to jest?? "Power Wiosło 4x8,6,6,6 Podciąganie na drążku z Cieżarem przy pasie. 4x8 " Tu też bym zamienił kolejność

[...] na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 1)wioslowanie hantla 3s półsztangą jednorącz 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 seriena począek Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

no to dobre masz właśnie fajny zestaw ja od stycznia tylko przed treningiem to coś w ampułkach Vitala i leucynę. a dziś po pierwszym treningu jestem. Akurat zacząłem od A - tego cięższego. Lipa, jednak przerwa prawie miesięczna to sporo wiosło 6x3x100kg wyc. na bary 5x5x65kg uginanie sztangi 3x5x50kg w czwartek wypada trening B, lekki. Tylko [...]

Bitzer plecy mam silne więc dla mnie to nie problem po MC robić wiosło. Jeśli chodzi o te skosy to górę klaty mam nie najgorszą ale dół to jest porażka.