Witam Staż treningowy mam niby spory ale jeżeli chodzi o trening typowo siłowy pod wyciskanie leżąc to moje doświadczenie jest raczej niewielkie. Dotąd trenowałem typowym planem FBW. Obecnie chciałbym sie skupić przede wszystkim na wyciskaniu i startach w zawodach i proszę o ocenę planu. Poniedziałek 1.Wyciskanie leżac 5x5 (ciężko) 2.Wyciskanie [...]
Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]
Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]
Więc tak jak w tytule, mam do oceny plan, tak dla jasności dodam jeszcze, że mam 21 lat, 2,5 lat stażu (z przerwą 8 miesięczną w ratach), wzrost 194, waga 100. Dodaję to tutaj, gdyż osobiście myślałem, iż plan jest dobry, ale głosy znajomych mówią, że za dużo tych ćwiczeń (szczególnie nóg), ale tak jak mówię, początkowo myślałem, że jest dobry i [...]
Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]
Witam, co myślicie o połączeniu, obu systemów w jeden trening. Przywiduję go wykonywać 4 razy w tygodniu. Góra Sztanga skos 4x6-8 Dipsy 4x6-8 Wiosło sztanga 4x8 OHP 4x5 Wycisk Wąsko 4x8 Biceps sztanga 4x8 Dół Przysiad 4x5 Wycisk suwnica 4x10 Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x8 Uginanie Podudzi 4x12 Łydki [...]
siemka 6 miesięcy leciałem FBW i chciałem spróbować czegoś nowego ułożyłem sobie taki oto plan push/pull i chciałbym abyście go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż 2 lata a regularnie i z dopiętą dietą 15 miesięcy. Cel głównie siła a przy okazji masa :-) Aktualnie trenuję 8 miesiąc FBW 5X5 i chciałbym go zamienić na taki. Poniedziałek: Przysiad high bar 6x3 MC na prostych 3x6-10 WL 3x6-10 Wiosło podchwytem 3x6-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 Face pulls [...]
Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo? Plan: Push siła: Przysiad 3x3-5 Suwnica 4x6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie wasko 4x6 wznosy 4x8 Push hiper: Przysiady 3x10 suwnica 3x12 Wyciskanie [...]
Siemanko, Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. [...]