wioslo

[...] pojedyńczymi i 60sek miedzy parami Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x [...]

siedzisko lawki za niskie im bardziej tulów w poziomie - tym lepszy efekt jeśli idzie o najszersze grzbietu. Im bardziej w pion - tym mniej wartościowe dla tego obszaru pleców wiosło.

Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj robiłem PULL siłowo. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg 2. Drążek neutralnie 4x6-8 ---> CC+12,5kg x 8,8,8,8 3. Wiosło sztangą podchwytem w lekkim pochyleniu 5x6-8 ---> 85kg x 10, 90kg x 8,8, 95kg x 8, 100kg x 8 4. Facepull 4x12-15 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 40kg x 8,8,7,7 Po treningu ukochana zrobiła [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

U mnie często cały obiad w jednej misce. Dziś gulasz z cielęciny, więc łyżka w dłoń i było wiosło.

Dobra panowie, na początku średnio mi to wchodziło, robiąc wiosłowanie jako pierwsze lub drugie ćwiczenie (po szerokim podciąganiu) miałem problem z tym że motyle potrzebowały dużego ciężaru, przy czym znowu szybko męczyły sie prostowniki, teraz robie wiosło w środku treningu jako 3 lub 4 ćwiczenie, motyle są już na tyle zmęczone że ciężar w [...]

5 marca 2015 Aktywność: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (5kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (5kg*2) 5. PP (5kg*2) 6. plie (KB 10kg) Jedzenie: kurczak, jajka, warzywa, owoce - czysto, ale mało + woda + kawa czarna +białe wino Suple: Gold Omega 3, probiotyk, na włosy

Trening 1a. Wiosło sztanga T-Bar 4x5 przytrzymaj w ścisnieciu 1sek 6x15kg, 5x17.5kg, 5x18.75kg, 3x18.75 5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg 5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg Lewa strona mi odpada... 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek [...]

Witam laseczki.Plecy mnie bola po wiosle sztanga .. moga to byc zakwasy czy sobie kuku zrobilam ? W przyszłym tygodniu wrzucę artykuł o tym - bo widzę częsta przypadłość. Nie zawsze jest najlepsze wiosło sztangą. Osobiście od czasu kontuzji nie mogę robić na takich ciężarach jak bym chciał.

Ale wioslo ma ok :-)

To wiesz, przedni wioslo i military zdejmij ciezar troche jednak malo ci wychodzi tych powtorzen

Odnosnie treningu z 3 powtórzeniami: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/10_x_3_for_fat_loss&cr= Ale ja bym spróbował dwa razy w tygodniu zrobic przysiad po 10 powt., w pn np.3 serie, w piatek 4. Ewentualnie jak mało ci ciężaru, to: pn: sq 10s x 3p wl:4s x 6p śr: mc 6 x x4 albo 5 x 5 albo 5 x 3 albo [...]

08.03 - DNT Jutro cały dzień tatuowania, na trening wybieram się w czwartek, jeśli nic się nie będzie paprać ;) Wrzucałam póki co MC do oceny w temacie, gdzie się konsultuje technikę, i wychodzi na to, że jest ok ;) Resztę pokażę możliwie jak najszybciej. Obliques - które ćwiczenia mam wrzucić do sprawdzenia? ;) Tylko te "cięższe" (przysiad, PP, [...]

DT Wiosna!!! 8-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/39/40/40/44(x5) było 35/37,5/37,/37,5 (nie wiem czemu zrobiłam 5 serii, ale nie szkodzi%-)) 2. opuszczanie 8 x 3 (na jednej gumie, chciałam drugą zamontować i zrobić podciąganie, ale jak ją zawiązałam to bałam się na niej powiesić, bo nie umiem wiązać) 3. wyciskanie na barki 4x8 [...]

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp****** :-) TRENING: Barki 1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5 2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12 3. Odwrócony butterfly 3x12-15 Plecy 1. Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row [...]

średnie to wiosło

że ch**owo wiosło robię

09 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/wLOulCm.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/m1NfmJd.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/Zf8opzs.jpg 2. Omlecik: http://i.imgur.com/RJbK0lI.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]

3,03 DT tydzień 4 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL 20kgx10 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 [...]

W dwóch ostatnich seriach schodzę wolniej, zatrzymuję na chwilę na cycu, ale cały czas spinając. Wypychając staram sobie wyobrazić ze zginam sztangę do środka. Skupiam się na czuciu, a poprzez to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) [...]