Sobota, w końcu trochę czasu na trening, bo ostatnio to doba mi ucieka nie wiadomo kiedy, trening robiony z MEGA zakwasami/domsami (nie wiem co to było) na nogach i pośladkach po czwartkowej sesji tanecznej, dlatego taki kurczaczy ciężar na ćwiczenia na dół. W pierwszej serii przysiadów to wogóle myślałam, że ich nie skończę... TRENING A. 1. [...]
TRENING To chyba najbardziej udany dzień 1. nie wiem, czy to zasługa zmiany powtórzeń, czy hasła "zjazd w Opolu", ale grunt, że działa%-) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx8/32kgx6/32kgx5 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 15,8kgx8/15.8kgx6/15k.6kgx6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 7kgx8/7kgx7/7kgx7 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata + tric Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki wyciskanie na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy [...]
Jeśli masz możliwość przechowywania produktów, przygotowywania ich i jeśli możesz zrobić sobie 4-5 przerw na jedzenie to nie widze problemu z dietą, wejdz na dział odżywianie, spróbuj na podstawie podwieszonych artykułów ułożyć sobie diete. Co do treningu to póki nie masz ławeczki to możesz robić typowe fbw 3 x w tygodniu. Na czwórki przysiady z [...]
DZIEŃ 30 TRENING: Dzień 1 - trening #5 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 Może i by poszło na 7 raz, ale prawa ręka mi zaniemogła i już nie próbowałam. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/8x8/8x8 8x12/10x11/10x10 W sumie to się załamałam @@-). Pan koksu mi powiedział, że [...]
Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]
Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]
między plecami a nogami dałbym jeszcze jeden dzień przerwy, do wykroków daj więcej powtózeń minimum 10. Suwnica na 2-3 miejscu powinna sie znaleźć w tym planie, mc na początek pleców, na wiosło daj te pare powtórzeń więcej. Na biceps 2 ćwiczenia stykną i daj w drugim większy zakres powtórzeń. Ogólnie ćwiczenia izolowane daj w większym zakresie, a [...]
No nie powiem, pierogi z lodówki tez do mnie mówiły, ale po czekoladzie, która była słodka nie dało rady (czego bym wcześniej po zjedzeniu 2óch tabliczek nie powiedziała, że mi za słodko). ZMIANA ZAKRESU 8-12 na 6-8 TYDZIEŃ V DZIEŃ 31 14 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Przy asekuracji kolegi:) bez tego [...]