wioslo

ZA DUŻO! A przysiad wiosło sztanga wyciskanie lezac sztanga plasko push press B mc podciaganie na drazku wyciskanie sztangi skos eyvidksnir xolnirtdkir hsnyli stojac prosze Cie bardzo taki plan i wystarczy 5 serii na mc i przysiad 4 na reszte

* Unoszenie do tyłu/ wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej przodem- unosisz bokiem ,do tyłu,do upadku i kontynuujesz wiosłowaniem,kiedy zabraknie "prądu" 4-10/10 Czyli robię unoszenie w opadzie na tylny akton barków i jak zabraknie siły to wiosło na ławce skośnej ? tak mam to rozumieć ?:D

poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]

jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)

Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]

No ja bym był za tym :) Podciaganie 4s max wiosło hantlem 4s MC 4s Jak nie dasz rady to wtedy będziemy kombinowali.

[...] prostownikow tez (martwy ciag), za to miales takie pier.doly jak rozpietki, uginanie nadgarstkow, unoszenie bokiem. masy na tym za duzej nie zrobisz. bierz same podstawy, zeby mozna bylo duzo nalozyc ciezaru: przysiad/martwy, wycisk na klate, wioslo, wycisk na bary, podciaganie, porecze, moze uginanie ze sztanga, wspiecia, i moze cos na brzuch.

przysiad przod / przysiad tyl 3s MC/zuraw 3s drazek/wioslo 3s skos/dipsy 3s wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s francuskie/pompki w podporze brzuch lydki

Po pierwsze trening to tylko bodziec, nie ruszyłeś się nic pewnie z powodu diety w której nie ma nadwyżki kcal. Zacznij w końcu jeść jak na faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, [...]

MC,WL,OHP,wiosło sztangą,przysiad? Na maksymalne 5 powt. sprawdzać na jednym treningu? Dotychczas sprawdzalem 1RM bk kalkulatory wyliczały mi z tego maksa na moje 5 powt. Czy dokładniejszy wynik uzyskam sprawdzając te 5RM?

czyli takie coś będzie lepsze? "Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii [...]

Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem [...]

ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość [...]

To można by te siady i mc rozdzielić jak chcesz: A: Siady WL Wiosło + bic jak chcesz B: MC Drążek Wyciskanie na barki + tric jak chcesz Jak nie to daj przysiad przedni i klasyk mc i też ok będzie Pzdro

hmm, to wypróbuję. ja podobnymi robiłem ... wiosło Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 20:24:00

Jak masz dobry plan treningowy czyli zawiera mc, przysiad, wiosło, wyciskania to na brzuch możesz zrobić plan, side plank i unoszenie nóg w zwisie i brzuch zrobiony aż miło.

właśnie w moim planie mam martwy, przysiad ze sztangą przód i tył, wiosło, wyciskania. Ale cardio też mam dorzucić tak?

Poniedziałek: 1.Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) 2.Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) 3.Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 10, 8, 6) 5.Uginanie ramion ze sztangą (3 serie 10, 8, 6) 6.Wyciskanie francuskie (3 serie - 10, 8, 6) Środa : 1.MC(3s 10, 8, 6) 2.Żuraw (2s x 10) [...]

Z dzisiaj wyciskania i wiosłowania jestem w sumie zadowolony i jestem ciekaw czy jest coś do poprawki https://www.youtube.com/watch?v=7bNWJnYCdyE https://www.youtube.com/watch?v=RmI805bykXQ https://www.youtube.com/watch?v=da-br77gcgg https://www.youtube.com/watch?v=o3l_w3nyWdQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-15 22:00:51 [...]

Poraz kolejny bardzo dziękuje za pomocne wskazówki A więc OHP ok wiem o co chodzi z tymi łychami teraz zauważyłem, ok zmniejszę najwyżej jeszcze ciężar. A ogólnie prowadzenie rąk, łokci jest ok? DIPS no robiłem je z myślą o klatce nie o tricepsie. Czyli tutaj bardziej w przód tułów + zrzutka ciężaru? PODCIĄGANIE Czyli chodzi o to żebym to [...]