wioslo

no kumam póki co obserwuj co i jak btw: dziś poszło wiosło sztangielką 62kg na 6powt <jupi>

Zamiast tego drazka daj wioslo sztanga podchwytem na szerokosc barkow... zdr.

szajbus - UD 2.0 bardziej skomplikowana jeste, ale ogólnie to takie jedzenie "tłuszczowe" to bardzo proste jest hades - ja zawsze wiosłowałem bardzo klasycznie albo Yates Rows robiłem (zamieszczam mój filmik na dole) możesz tak robić, i jest w tym dużo racji, że im bardziej ciągniesz rękoma tym bardziej pracuję naramiennie (tylne aktony [...]

aa rozumiem Jadę FBW 5x5, i właśnie tutaj jest taki problemik. Czy 5 powtórzeń to aby nie za mało jak na wiosło sztangą? Bo przecież jeśli robię to dynamicznie (oczywiście nie huśtam się ani nic) to kilka sekund i odkładam sztangę. Czy aby na pewno dostaną porządnie plecy? Bo robię te 5 serii, ale ciężar dokładam co 10kg, więc zaczynam od trochę [...]

Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]

co ty bartek przeciesz to zenek z wygwizdowa ale plery ze 3 metry bedzie mial w barach ciekawe ile na wioslo bierze to fotomontarz i nawet umiem tak zrobic

A....................../B Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 przenoszenie sztangielek w lezeniu poprzek lawki poziomej / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x + na kazdym treningu sklony lezeniu w plasko. unoszenie nog w lezeniu Cw [...]

WTOREK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (zmiana - na ŁAWCE) w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze) 2. Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku [...]

na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty [...]

Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab

albo sie patrzy na twoja dupe jak sie schylasc np na wioslo albo mc ps: zwie sie jak?

29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]

Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]

a co sadzicie o tym treningu ,bardzo mi przypadl do gustu: A: klatka, barki, tricepsy Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 Rozpiętki 2s 10 8 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12 10 8 B: nogi, [...]

Spoko, wrzuć wiosło po szrugsach. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 8powt a potem 3serie zasadnicze po 6powt(staly ciężar) Pozdro!

dla mnie za duzo tego. plecy wystarczy 3 podstawowe cwiczenia po 4 serie mc/wioslo/drazek na nogi takze duzo siady/wykroki/wspiecia. nie ma sensu katowac 5 cwiczeniami jednej parti. pzdr.

barki zrobilbym wyciskanie sprzeda klaty albo zolnierksie unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia plecy 3 podstawowe cwiczenia drazek wioslo mc klata zamiast skosu dol daj dipsy moze teraz ogolnie wiesz ze cwiczac takie partie jak plecy/klata/barki pracuja takze inne partie jak bic/tric przez co dajesz im malo czasu do [...]

hmmm poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych jak reagujesz na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie [...]

Ojciec szybciej niż sądzisz Wuchta do 300 to jeszcze ja poczekam Sory za nieobecność ale robota była. Dzisiaj dopiero pierwszy trening w tym tyg. miałem MC 20 x 15 60 x 8 100 x 5 120 x 4 150 x 2 170 x 2 WL 40 x 10 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 3 Wyciskanie skos dół 60 x 8 70 x 8 90 x 4 100 x 3 90 x 3 60 x 8 Wiosłowanie 60 x 10 70 x 10 [...]

Wiosło miażdzy