Piątek Akcesoria -Dzień dobry ze sztangą 5x12 -Wiosło hantlami w oparciu o ławkę skośną pauza u góry 5x12 -Przenoszenie hantla 5x12 -JM Press 5x12 -Rozpiętki z pauzą 5x12 -Wznosy hantli w opadzie na tył barku, chwyt neutralny 5x12 Komentarz:8-)
FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]
czemu w plecach brak drążka a martwy ostatni? Dałbym jako pierwszy a podciąganie wcisnął za jedno wiosło. Biceps przeładowany, tak samo jak klatka - tragedia. Nogi fajnie byłoby robić w osobny dzień, z barkami średnio to widzę - a co do nich, to czemu wyciskania dwa i to jako ostatnie? Ogólnie trening masakra..
Dobra, trochę poczytałem, tak jak fayah kazał, i przy najbliższym terminie skoczę do lekarza, żeby się dowiedzieć jak duży jest ten kregozmyk(bo jeżeli dobrze wyczytałem to jest różnica) i w jakim stopniu będzie przeszkadzał. Do tego czasu raczej pouczę się techniki, z symbolicznym nakładem(albo i bez), a truchtać będę po lesie A: 1.Wykroki 4x [...]
Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]
Trochę przesadziłeś z ilością serii. Ogólnie plan słabiutki. Wygląda jakby był zrobiony na szybkiego, aby tylko był. Ja np. robię 3 razy w tyg. MC 8/6/4/2/1 Progresem +5kg co serie Wiosło jak wyżej WL jak wyżej Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 progresem +2,5kg co serie Do tego robię drążek podchwyt 3x max I co tydzień zwiększam każdy ciężar [...]
Revan jak zwykle krotko i na temat :D tric: wyciskanie->francuzy->izolacja plecy:MC->drazek->wioslo biceps:sztanga stojac->modlitewnik Na barki dodaj unoszenie hantli na boki. I mysle, ze dobrze by bylo przeczytac podwieszony artykul "masa". Wielu korekt niebyloby trzeba udzielac gdyby ludzie najpierw sami poczytalu o [...]
mimo, że nic nie ćwiczyłeś zarys już jest na klatce ;) Ja mam dla Ciebie taką propozycję : Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 Wyciskanie wąsko 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 Środa (Plecy, [...]
ja bym zrobił tak: trening push pull przeplatany z crossfitem. jak?? Push Push Press Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie leżąc wąski chwyt Pull MC Pull up / nachwyt szeoko podchwyt wąsko high pull Wiosło uginanie ze sztangą 2x w tyg to plus 2x w tygodniu noramlne wody girls itp oczywiscie to propozycja.
osobiście bym zamienił wiosło po przysiadzie ze wzgledu na prostownik , dac mu ochłonąć a wcale nie musi być zachowana kolejność partii ważne by najcieższy bój zaczynał program, reszte można zonglować bez problemu , no i modlitewnik jakoś mi sie nie widzi w FBW w żaden sposób (sztanga prosta stojąc- moje zdanie) MC i drażek pod rząd niby nic ale [...]
Trening mocno przeładowany. Masz tutaj dobre FBW: A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 jeśli chcesz redukować, to po prostu dorzucasz [...]
A moim zdaniem jest ok. B do poprawy bo to w sumie to samo co A :P Nie wszystkie ćwiczenia muszą być 5x5. Masz możliwość robienia pompek na poręczach ? Jeśli tak to daj w B zamiast WL - 3-4 serie MAX. Z A przenieś podciąganie na drążku do B i wywal wiosło bo masz już. Zamiast drugi raz robić OHP proponuje dać High Pull. Biceps triceps daj na [...]
ja sie nie bulwersuje! plan ma bledy; nogi w splicie powinny miec osobny dzien treningowy,za malo cwiczen na nogi,po 1 cw za duzo na klate,bic tric,szrogsy kontuzjogenne cw ,na plecy zamias sciagania drazka powinno byc wioslo. wklej ankiete i ciezary na jakich pracujesz w mc PRZYSIADZIE I WL