WL Ależ miodzio wchodziło, czyżby dzień po dniu było optymalną dla mnie wersją? Nie wiem, ale pięknie, chyba jestem gotów nagrać do oceny ten nowy tor sztangi, bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg [...]
okej, to jeśli chodzi o dietę to wejdę na zerowy i będę obserwował. czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich [...]
Po dniu przerwy dzis pull. No coz, upal straszny trenowalo się mega ciezko. Wydolnosc kiepska, po ciagach myslalem ze odjade. W wioslach dolozone, w ciagach tez. Reszta podobnie jak w ubiegłym treningu. Dziś w taki upal zarcie ciezko wchodzi.. Trening: 1. Drążek 3x10 2. Wioslo nachwyt 2x8 140 2x6 150-160 3. Mc 5x5 160kg 4. Pol sztanga 4x 8-6 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski [...]
Drążek jako pierwsze? Mit, że będziesz wtedy w stanie zrobić najwięcej. Potrzebujesz tej siły (zwłaszcza najszerszego) i KONCENTRACJI dla martwego ciągu, drążek natomiast wcześniej jak później i może dać odpocząć prostownikowi np. martwy , drążek , wiosło w tej kolejności (choć zależy od treningu, w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście [...]
jaaaakie nudy }:-( wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad max 1x3 140 (jest zapas , i az korciło :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=9696fJAdyDE martwy 1x5 150 ( bez pasa , na zamek ciut gniecie kciuki ) ohp 45kg (total x50 ) jak by progres ? https://www.youtube.com/watch?v=Q5sjecIprB8 dodatki wiosło podchwyt i nachwyt
ŚRODA WL 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 125kg ---chciałem wypróbować ile powt zrobię z tym ciężarem 5-spokojnie i dostojnie |-) a w ostatnim walka ,uważam że jest dobrze 3 x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg [...]
Chwalić Boga i Ajazego na dzisiejszy dzień była rozpisana wolna amerykanka :-)) zamiary na dziś zostały w ostatniej chwili zweryfikowane, dwójki w agonii. Plecy zatem (no i barki ;-) ) MC w różnych zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z [...]
Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Po dokładane według planu :-) Parówa dziś, masakra [...]
26 i 27.08.2019 DZIEŃ LENIA I PODRÓŻNIKA 28.08.2019 1/2DT Wyjazdowo. Cały dzień chodzenia i zwiedzania. Potem próba siłki w hotelu. Siłka okazała sie dwoma pokojami 4x4m (w najlepszym wypadku). W jednym ławeczka, hantle i piłka. W drugim jeden wioślarz, rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). [...]
W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]
Witam , nurtuje mnie kilka pytań co do obciążenia na treningu. W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. Teraz pytanie jak to się ma do budowania masy mięśniowej? Czy zostać na nadwyżce kalorycznej? I jaki mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
[...] oliwe // staram sie tez jesc duzo warzyw Przez pierwsze dwa tygodnie codziennie jezdzilem 20-25 minut rowerem stacjonarnym + 3x trening (rozgrzewka, przysiad, wl, mc, wioslo) - przypominalem sobie technike (kiedys trenowalem), szukalem swoich obciazen treningowych. Teraz trenuje 3x w tygodniu z rozgrzewka biegowa. Cel - obnizyc bf%, zadbac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel boja 200m od brzegu. łódź- materac , wioslo - kawalek drzewa :) /SFD/2019/8/29/6c79178a573346f999cba812e05b8dd4.jpg /SFD/2019/8/29/db8fb9ea5af8412382129f3e964fc1c1.jpg /SFD/2019/8/29/4b91c49a411247ecab2b98ad08fca729.jpg /SFD/2019/8/29/329afcbb42c24706a1ee2dfe6057dc94.jpg Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-08-29 21:40:15
Czwartek-29.08.2019 Masa tydz.6 Dzisiaj ciężki dzień,z rana praca akurat dzisiaj musiałem pracować na innym stanowisku więc średnio. Po pracy szybka micha i trening z kumplem oraz jego żoną. W prezencie przywiózł mi swojską wędzoną szynkę :-D Trening udany,jedynie te upały trochę przeszkadzały ale i tak daliśmy radę. W rack pullach poszło x10 [...]
W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]
oki, we wtorek byłam na siłce. zrobiłam taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie [...]