wioslo

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło hammer jednorącz 5x8 70kg 3. Ściąganie szeroki neutral 4x10 70kg 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 3s faza neg 30kg 5. Łoś 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I [...]

18.03.2019 5 dni do wyjścia Grodzisk wielkopolski Waga na czczo 86,5kg Od dzisiaj nawadnianie 9l wody Samopoczucie super Dziś wypada tez ostatnie cardio ,wolny spacer na bierzni po obwodach Ostatnie serie w każdym z ćwiczeń do upadku Dieta; 1.omlet z ryżu,kura warzywa,masło orzechowe 2.kura,warzywa,kasza manna,izolat,masło orzechowe [...]

jestem bardziej zawalony robotą niż się mogłem spodziewać. Postaram się to teraz trochę nadrobić, bo schodzę z objętości i mam czas na zabawę 8-) Trenuję cały czas systemem hst, skończyłem już 5 repy, teraz zaczynam fazę negatywów. Wyniki siłowe poszły zaj**iście w górę, masa mniej. obliczyłem, że plan skończę 31 marca i już dopinam plan na [...]

Pendlay- przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki siedząc, podciąganie sztangi/hantli do klatki leżąc na ławce 45* Wiosło hantlem- wiosło sztangą podchwytem na szerokość barków, przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha, przyciąganie uchwytu V do brzucha itp.

Poniedziałek pierwszy trening FBW w tym tyg , w sumie fajnie tak zrobić cwiczenia jakich sie dawno nie robiło ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x10 2.Wioslo na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie [...]

Podobało mi się! Zwłaszcza mostek! A i koszulka też! A kolor ścian to już nie? :-( Czołgu 8 x 125kg 8-O ,to na 1-den strzał będzie :-? ooooooo:)) ,masz moc :-)) Staram się :-) Tydzień 6, dzień 1 Dużo energii dzisiaj miałem. Na tyle dużo, że zrobiłem nawet dodatki ze środy. Mimo choroby dieta w ostatnich dniach trzymana. Czyli 2 weekendy na [...]

Wioslo hantla to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, jak mozna tego nie czuc?

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. [...]

Marzenia o recompie ciąg dalszy :-): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku +10kg/7p 6p 6p 3. Wiosłowanie 48kg/3x12p https://youtu.be/I0iW1ivB_lA waga ciała powyżej 76 kg. Dodałem wiosło sztangą i było ciężko mimo lekkiego ciężaru.

Koncert epicki, piękny, szczególnie ścieżka do Gladiatora i kultowy Time z filmu Incepcja, coś cudownego. Co do ciężarów, dziś poszła klata, wyciskanie leżąc sztanga prosta 100 kg ostatnia seria 8 powtórzeń nie lubię klatki, gdyż u mnie słabo rośnie mam problem z górą. Ciężar podaję pobieżnie, bo pisze z tel, jestem w pracy. Ale panowie triceps [...]

16.03 Pull Rack pill 190x6 160x11 Drążek neutral 2xcc+15x8,6 ccx12 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,9 97x13 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch 17.03 off

19.03 Ze względu na dość silny ból nogi lekka zmiana kolejności treningów i poleciał pull Wiosło sztanga 150x8,8 120x15 Drążek neutral 2x+15x8,6 ccx14 Ściąganie podchwyt 2x97x7,7+ drop Wiosło przy wyciągu dolnym 127x9,9 97x14 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15 Face pull 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Brzuch

"Na francuskiej uginanie sprzed głowy 60 kg x6 powtórzeń dla mnie to jest naprawdę sukces, licząc że jeszcze tydzień temu, robiłem ledwo 30kg. Plecy mi też zawsze dobrze szły np wiosło i prawidłowo wykonane kończę na 40 kg. " I bądź tu panie mądry...

"Na francuskiej uginanie sprzed głowy 60 kg x6 powtórzeń dla mnie to jest naprawdę sukces, licząc że jeszcze tydzień temu, robiłem ledwo 30kg. Plecy mi też zawsze dobrze szły np wiosło i prawidłowo wykonane kończę na 40 kg. " I bądź tu panie mądry... O co biega?

o triceps z 60kg a wiosło 40kg :-? ni jak nie mogę tego rozszyfrować :-?}:-(

No jak Panowie. Przecież to jasne. Wiosło jednorącz hantlą:-))

No jak Panowie. Przecież to jasne. Wiosło jednorącz hantlą:-)) Dokładnie, zawsze robię to jedna ręką :-)

ronie220 Więc wziąłem się w garść bo za dużo od siebie włożyłem w kształtowanie sylwetki, żeby to teraz stracić. Po za tym, to moja pasja więc trzyma mnie w ryzach. Niestety muszę to przetrwać, bo mieliśmy wszystko zamówione na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki [...]

Wtorek-19.03.2019-Masa tydz.7 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening,dom %-) Mega mi się spodobał materiał od Fenixa https://www.youtube.com/watch?v=Y11RvVpXSWg Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak [...]

19.03.2019 DT Wczoraj był indywidualny. Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, [...]