wioslo

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

30.08.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15 Podciąganie końca sztangi 65x8/75x5/85x8/95x8/70x11 Drążek nachwyt CCx8/CCx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30x8/40x8/50x7/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf Prosty/łamany 40x6/30x10 25x15/25x15 Przedramiona 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b2946a328d8411084cce483e5e70786.jpg

Porównanie 15.04.2013 05.09.2013 Wzrost: 177 Wzrost: 177 Waga: 78 Waga: 84.5 Pas: 86 Pas: 87,5 Udo: 62 Udo: 65,5 Biceps: 37 Biceps: 39 Klatka: 100 Klatka: 106 15.04.2013 Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10 30.08.13 65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15

Waga na czczo 85,5 Zaczynam już krótka redukcje(6-8tyg). 10,5kg w ciągu 3,5miesiąca na wadze, zbyt szybko kcal dowaliłem i fatu nieco zafundowałem sobie.Wyniki siłowe np. wiosło,siady +20kg na serie 5-8 ruchów, także miesą w tych 10,5 troche nałapałem.Już kolejne masówki będą z powolnym dodawaniem kcal.Trzeba się uczyć na swych błędach.

20.09.13 Pull Wiosło 65x8/75x8/85x8/95x8/95x8/75x15 Drążek nachwyt CCx8/CCx8/CCx8 Martwy ciąg 100x12/80x15 ściąganie drążka 30x10/40x10/45x10/50x10 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x6/40x8/40x8 Uginanie ramion 40x6/25x12/25x12 +2 serie przedramion

22.10.13 Pull Wiosło nachwyt 65x8/75x8/85x8/95x8/105x6/85x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Ściąganie drązka do klatki 40x10/50x10/60x10/65x5 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 50x6/50x5/50x6/50x6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 31x8/31x8/41x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 +2serie przedramion [...]

1.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7/47x7 Ściąganie drążka 6x6 Drążek podchwyt CCx5+5/CCx8/CCx5+10 Modlitewnik 25x6/25x6/25x6 +2serie przedramion

19.12.13 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10 Wiosło nachwyt 67x8/77x8/87x8/97x8/102x8 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 37x8/37x8/37x8/37x8 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Modlitewnik gryf łamany 25x8/25x8/25x8/25x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e00566ddf04231b2abd37899ccbbe7.png

13.01.14 Pull Wiosło nachwyt 90x10/90x10/90x10/90x10/90x10 Sciąganie drążka 7sztabek x10/x10/x10/x10/x10 Martwy ciąg 90x10/100x10/110x10 Pullover 27x10/27x10/27x10/27x10 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x12 Modlitewnik gryf łamany 20x12/20x12/20x12

18.01.14 Pull Wiosło nachwyt 95x10/95x10/95x10/90x12 Drążek nachwyt CCx6/CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx8/CCx8 Pullover 27x12/27x12/27x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8/40x8/40x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10/35x10 Uginanie hantelkami 17x9/12x15

01.02.14 Plecy Wiosło nachwyt 87x8/97x8/107x8/97x10/87x10 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx6+5/CCx8 Pullover 30x10/30x10/30x10/30x10 Ściąganie drążka podchwyt 7sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10/40x10/40x10

11.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Martwy ciąg 100x5/120x5/140x6 Wiosło jednorącz hantlą 42x8/52x8/42x10 Ściąganie drążka podchwyt 7/8/8-Sztabek x12/x12/x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40x10/45x10/50x8

16.02.14 Plecy Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8/95x10 Ściąganie drążka do klatki 8/9/9/8-sztabek x12/x10/x10/x12 Pullover 30x10/30x10/30x10/25x12 Kaptury Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8

24.02.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx8/CCx8+2,5/CCx8+5/CCx8+7,5/CCx12 Wiosło nachwyt 70x12/80x12/90x12/90x12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x10/42x10/36x12/32x14 SS Ściąganie wyciągu do klatki 6-sztabek x12/x12/x12/x12 Podciąganie sztangi do brody 37x12/37x12/37x12/37x12

13.03.14 Plecy+kaptury Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8/90x12 Ściąganie drążka podchwyt Sztabek-8,9,10,8,7 x8/x8/x8/x12/x15 Podciąganie sztangi do brody 47x8/47x8/47x8/47x8 Bez szału dzisiejszy trening.

14.03.14 Od początku masy treningi pilnowane, 0 opuszczania. Dieta niestety często ponosiły cheaty i kończyło się to 4000-5000kcal. Waga już 84kg 8-) Pomiary: Biceps- 39,5 P 38,5 L bez pompy Klatka- 105/106 Pas- 86/87.. Udo- 66cm Nogi duży progres, nie robie jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- [...]

24.03.14 Góra-siła Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x5/80x5/85x5/90x4 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy [...]

03.04.14 Góra-Siła Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x4/90x4/100x4/105x1 Drążek nachwyt CCx4/CCx4+5/CCx4+10/CCx4+15/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion sztanga 35x8/35x8/35x8/35x8

18.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/80x8/85x6/75x8 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 55x8/55x8/55x8/50x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion łamany. 35x10/35x10/35x10/35x10

28.04.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 80x8/90x8/100x8/110x8 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/30x12 Prostowanie ramion 30x10/30x10 +30min cardio 2500 kcal