wioslo

[...] + 1 izolowane Czworogłowe ud - 1 – 2 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane Łydki -1 - 2 ćwiczenia podstawowe Brzuch - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne p.s. czyli 2 na gore grzbietu to np wioslo i podciaganie tak? Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-20 18:58:43

Jestem zwolennikiem FBW i wolnych ciężarów, więc mi zawsze splity kojarzą się ze słabym treningiem polegającym na pompie i niczym więcej. Nikogo nie namawiam, ale atakowanie 3x w tygodniu całego ciała najcięższymi znanymi człowiekowi ćwiczeniami będzie bardziej skuteczne niż bawienie się w prostowanie ramienia na wyciągu Dodaj te ćwiczenia, które [...]

Po co Ci aż tyle ćwiczeń? Drążek+MC +Wiosło +Szrgusy.Wszędzie po 5/6 serii.Tym zbudujesz solidny grzbiet.

na biceps i triceps daj po 2 cwiczenia i wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie [...]

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: White Flood, Cm3, Jack3d, SFD ECONO, SFD Leucine, Carbonox, Mass Activator, Flexit Drink, Vita-min, AAKG, Omega3 Do kosza No i jak duze te postepy byly? Przysiad 80, martwy 100, wioslo 60. Ile dolozyles do tych cwiczen przez ostatnie dwa miesiace?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]

https://www.youtube.com/watch?time_continue=29&v=eepueE3Xul4 We wiosłowaniu ze sztangą naucz się podnosić ciężar technicznym martwym ciągiem w każdym ćwiczeniu. Nie możesz robić takiego kota przy podnoszeniu ciężaru z ziemi. Przyjmij pozycję techniczną i wiosłuj kontrolowanie opuszczając i dynamicznie przyciagając ciężar do ciała ale pilnuj dołu [...]

Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]

Obejdzie, zwłaszcza przy schorzeniach - musi wypowiedzieć się lekarz. Ale oczywiście możesz robić zamienniki, masz mnóstwo ćwiczeń na te partie, a uważać musisz tylko na ciągi i przysiady (wiosło rób na maszynie czy wyciągu i gra, nie musisz koniecznie sztangą).

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy [...]

Ten mi sie podoba bo obecnie go robie:) przysiad/MC podciaganie wyciskanie wioslo pompki barki Super!!!!

co po 5tkach zadecydujesz po zakonczeniu tego mikrocyklu, wplynie na to twoja dyspozycja. Plan ok, ja zawsze daje francuza. Wywalibym tylko przedramiona, wioslo, MC i uginanie ze sztanga juz go spompuje wystarczajaco W kolejnych planach mozesz pomyslec o podciaganiu. Plan po splicie powinien tez przyniesc dobre reultaty. Powodzenia

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

[...] z plecami z powodu suwnicy i MC na jednym treningu. nie wiem czy chcesz dodawac serii w trakie czy nie - jak na stala objetosc raczej troche za mala, jak na dodawanie - po co zaczynac od 2 serii w niektorych cwiczeniach. rozdzielilbym tez przysiad i mc (i wioslo), nie robil jednego po drugim. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-14 17:22:35

z tego co pamietam destroyer kosztowałby cię okolo 7 tysięcy złotych...sam kajak do tego by jeszcze doszło osprzęt i wiosło

Przysiad, wycisk barki/klata, MC, wioslo, drazek, tak na szybko :P

nie żaden mit można w tym wieku już zaczynać ćwiczyć plery, ale przede wszystkim proste plecy dobra technika i spokojnie od małych ciężarów , moim zdaniem 16 lat to minimum na mc wiosło czy przysiady sam coś o tym wiem bo nabawiłem się sporych problemów na l5 s1 przez właśnie obciążanie kręgosłupa w młodym wieku.

Moj trening jedna sesja juz adzik ty mi to oceniales chyba i bylo ok 1.nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - [...]

Wiesz - możesz spróbować dołożyc drugi zestaw. I wykonywać na zmianę. Co prawda wszystkie podstawowe ćwiczenia już masz więc idź za radą riona i raz rob bicka na drazku, raz tricka na poreczach. Zmieniaj co drugi trening wioslo z nachwytu na podchwyt. Zmieniaj tez klatke - daj raz plasko, raz skos.

Ja bym dał podciąganie na drązku po przysiadzie/mc bo jak zrobisz wiosło po mc to może być ciężko. Dla mnie podciaganie jest bardziej wyczerpujacym cwiczeniem niż dips czy wiosłowanie a poza tym fajnie sie "wisi" na drązku po przysiadzie no i bedzie troche przerwy dla prostownika grzebietu.