wioslo

przysiad 65kg, wiosło 60kg

[...] jakies 4-6 tygodni na FBW 3xtydzien + plyometria/trucht 2x tydzien. Kolejny krok... (maj?) to pierwsze podejscie pod rekordy (przysiad/wyciskanie/ciag i zolnierskie/wioslo/podciaganie). Ostatnim (pierwszym ) elementem bedzie wowczas wybor treningu. I tu dylemat - zwyklego splita nie chce, bo po co mi, wiec pozostaje 15/10/5, niezwykly [...]

Wytłumacz mi jedną rzecz: jakim cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach [...]

[...] duzych ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia wielostawowe: zaczynasz od przysiadu, MC, wioslo, klatka, barki. Mozesz wlaczyc sparwy typu podrzut silowy itd, To da lepsze rezultaty i tez rozkreci metabolizm. Jeszce raz powtarzam , na spalacz za wczesnie. Pij [...]

[...] sie ladna pogoda od wczoraj - wiosenna - az milo..... Moze dlatego dopisuje mi dobry humor - nie moge sie doczekac jutrzejeszego treningu - bedzie hardcore - pewnie z 1,5 albo i lepiej + cardio. Przysiady + klataka + wioslo + biceps + triceps - to co tygryski lubia najbardziej - od groma serii - bedzieszansa na porzadne sprawdzenie NOX'a .....

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

treningi to są trudne ale po 5 miesięcznym sd jakie miałem ;) wczoraj pierwszy trening systemem: przysiad/mc dipsy/wyciskanie na skosie drazek/wioslo barki zobaczymy jak hst dziala na spadki ;)

Jedna uwaga - pozytywna: Wioslo silowo nie odstaje mocno od wyciskania, a to wsazuje na rownomierny rozwoj miesni antagonistycznych - CHWALI CI SIE TO MOC z Toba

Wóda ja mam ten sam problem z wiosłem, z tym że jak jestem na bardzo małym ciężarze to ok, działa i w ogóle, ale w pewnym momencie progresji się wszystko ***ie - albo ćwiczę wtedy tak że nie czuję nic, albo tak że za bardzo śmiajtam tułowiem i **** wie co jeszcze. Zawsze lubiłem wiosło ale niestety nie jest to tak łatwe i prostackie ćwiczenie jak [...]

bardzo ładne te siady z tego co widać wiosło tez nawet spoko ale bardziej bym się pochylił

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

[...] tyć Juz po treningu nawet szybko poszło cos koło 40 minut Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x 2 serie po 22kg i- 2 po26kg - wioslo sztanga 6x -2s po13kg ,2s po16kg - zarzut (hang clean)6x -2s po 13 ;2 po 16kg - przysiad przedni 6x -2 s po22 ,2s po26 - push press 6x- 2s po13,2s po16 - przysiad [...]

glebokosc siadu - jesli mozesz zejdz glebiej, albo zrob "podwojne dno" jak u Wysu koncowka siadu - nogiu sa tak zbudowane ze nikt nie powinien miec klopotu z ostatnimi centymetrami ruchu jednak nadal przestrzegam zeby w wyciskaniu lezac tego nie praktykowac, a jesli juz to tylko w pierwszej polowie serii lub tylo na dopompowanie lub w [...]

własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]

[...] w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A wt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B [...]

[...] rep elegancko pompka kozak :^ Sroda Kaltka 10-40 10-45 10-50 10-55 10-60 8-65 Dalej nic z tego ze wzgledy na zrobienie 8 repsow 65kg. Pompka niezla :P Wiosło jednoracz jak wioslo wykonane w 100% i 100% zadowolenia ladnie cuć mięsien:P Wycisk zzza karku do czubka glowy :) 40 10 p 40 10p 45 10p 50 10 p 50 8p nieźle poszło jak na mnie mam słabe [...]

Trening: + brzuch 3x30 +rowewrek w domu - 15min wrazenia: czas trwanie - 60min ...fajnie było - nogi extra poszły Klata tez na luzie - a juz podeszłem pod 102kg na 3 - elegancko..... Wioslo juz gorzej - ale mój błąd bo zamiast z ziemi bralem z ławki i branie i odkładnaie duzo zabierało..... Sam treningprzebiegł elegancko - energii mnóstwo,brak [...]

Cóż, wysłałem dzisiaj Agacie foto i tak mnie skwitowała, że nie zostało mi nic innego, jak tylko wziąć się do roboty . Przed treningiem, aby się nieco wkręcić po diecie, mleko+glukoza+mono+białko. TRENING: 1. przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x8, 80kg x6, 80kg x7 2. poręcze +5kg x8/x7/x5 3. wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 40kg [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

[...] potykając sie na prostej drodze, to co teraz wyszło z planu = tandeta. Nie wiem z resztą jak ktoś może słuchać twoich rad jak spojrzy w profil. Do autora fbw 2x w tyg? rozsądnie będzie wybrąc jeden zestaw: 1.przysiad 2.mc(rumuński) 3.wycisk płasko/skos 4.wioslo 5.wycisk na barki 6.drążek podchwytem wszystko po 3s i TYLE to twoj cały trening.