wioslo

Cześć, ja postaram się ocenić pare ćwiczeń. WL, rób mostek wiosło, to nie wiosło, tylko podciąganie do klatki... przysiad, gdzie tak pędzisz stary;) daj sztange niżej, siadaj bardziej w tył, hmm no i dołóż ciężaru, bo wiecej wyciskasz niż przysiadasz, a to bardzo źle.. reszty nie komentuje;) no i się nie bój ciężarów, zawsze możesz za siebie go [...]

raz robie hardkorowo szarpane wioslo a raz staram sie normalne :D dzis plecki i bicepsik lekko %-) podciaganie x8 x7 x6 x5 pierwszy raz tak dobrze od dawna wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 prostowniki tak napyerdalaly ze wiecej mi sie nie chcialo robic drazek wyc gornego na prostych lapach w dol 30 x10 30 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie [...]

Rzucilo mi sie w oczy jak przegladam treningi roznych kulturystow, ze praktycznie nie schodza ponizej 10 lub 12pow, najlepszy przyklad Coleman w sciaganiu drazka do klatki - 16pow, wioslo siedzac 12, wioslo sztanga 12...moze to bedzie jakas wskazowka dla trenujacych, nie wiem :)

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 22 Po swietach przez chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, [...]

Trening A 5x15 przysiady 30/35/40* wypady 3x12 obciążenie 25 wl 20/20/20 ale od drugiej serii dobijałam do 10 powtórzeń max wiosło sztangą 20/20/20 30 minut aerobów w przysiadzie miałam wrażenie że może dałabym radę więcej ale po poprzednim treningu bark mnie tak napieprzał od nieudanych prób opuszczania się na drążku ,że największy problem [...]

Wiosło sztangą - zbyt pionowo sylwetka, za wolno, za mało energii, dlaczego podchwytem? Wiosło hantlem - plecy maja być wklęsłe, a Ty robisz koci grzbiet. Za wolno, ma być energicznie jak przy sztandze. Ciągnij hantel do biodra, żebyś czuł spięcie najszerszego przy dole kręgosłupa. MC - od samego dołu masz wciągać sztangę po piszczelach. Przyjdzie [...]

Dzień 17 (tydzień 3) 17.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

MC - OK, ważne, że kręgosłup trzymasz. Z czasem wejdzie finezja ruchu. Wiosło - pięknie ćwiczysz bicepsy, pleców wcale. 12-tką to można grzbiet co najwyżej smyrać. Porządne wiosło wymaga obciążenia. Nie bój się wypuścić najszerszych w przód, nisko aż prawie do ziemi i mocno pociągnij łopatką w stronę bioder w pozytywie. Poręcze - półruchy. [...]

Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]

Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce [...]

Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]

co powiecie o tym ? wiosło jak wiosło, ściąganie nowością https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wiosło w opadzie mp podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii) 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde [...]

Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego.%-) Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność. Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]