Z planu wyrzuć ćwiczenia angażujące najmniej partii a zostaw podstawowe wielostawy: BP, OHP, DL, wiosło (nachwyt, podchwyt), podciąganie w najróżniejszych warjacjach. I mam do Ciebie ważne pytanie, co chcesz osiągnąć poprzez trening? Cóż jest twoją destynacją?
Problem ewidentnie u mnie jest w czworobocznym. Trenuje teraz wioslem i sciagniem wyciągu do brzucha i jest lepiej ale jak popatrze w atlas to ewidentnie w srodku czworobocznego sa braki. Wiosło zalatwi sprawe? Moze dorzucic Y rise?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos tam dodam jaki ciezar wchodzi w tym tyg . Ohp 35 kg na 6-7 powt Wyciskanie 66 kg 5-7 powt Wioslo 70 kg 7-8 powt Dipy 20kg-4-5 powt Mlotki 20kg5-7 powt A wykroki to nie patrze na ciezar robie 15kg chyba
Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]
Zaufaj podstawowym wersjom A przysiad, wyciskanie stojac, wioslo sztanga (najlepiej w wersji prawilnej czyli z ziemi), dips B martwy klasyk, wyciskanie lezac, podciaganie, wznosy w bok lub coś cięższego na barki Zarys do którego można dodać 0-3 akcesoria w zależności od potrzeb, Fajnie gdybyś podał źródło z czego się wzorujesz i nie rób drążka [...]
daj wykroki do B , wywal te młotki , odpuść sobie C FBW to prostota i klamoty , nie ma miejsca na pierdoły , a jak masz sile na młotki znaczy ze sie gdzieś opierdzielasz , na bicka wiosło rób podchwytem
Który plan wg. Ciebie jest w takim wypadku dobry ? I co złego jest w tym planie wg Ciebie ? EDIT: Jeżeli, Ty to Anonim z tamtego tematu to zastosowałem się do twoich rad. Ułozyłem FBW, dałem dwa razy podciągania. Raz nachwyt, raz podchwyt. W środkowy trening wiosło i Martwy. Jeżeli zmienię kolejność ćwiczeń oraz w treningu B dam 3 ostatnie [...]
W sumie spróbuję zacząc od progresji co trening, pierwszy 3x8 - nastepny 3x10 - kolejny 3x12. Tak mam na myśli half kneeling landmine press. Co do drążka, to osobiście lepiej czuję to ćwiczenie jak wcześniej wykonam wiosło i te plecy są już troche rozruszane i przetrenowane.
Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]
miały być w b te wykroki płaska = ohp + dips (-> (płaska + dips = ? )/ 2) -> a płaska (+ wznosy) b ohp + dips Jak kuszą te łapki to możesz w superseriach na koniec treningu biceps/triceps martwy i wiosło też rozdziel
Dwa treningi siłowe były by przesada chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko. Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie: • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Dipsy 3 serie : [...]
kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką. Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś
Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow Podciganie / Dipsy 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu [...]
Wydaje mi się że w superseriach właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i [...]