ty robisz 40kg? na wioslo polsztanga? 8-0 Chyba sie troche zapedzilas, jedna reka????? Czy doliczasz ciezar sztangi? Mnie to bardzo ciekawi bo ja robie 25kg i czuje odpowiednio A tak w ogole jakie masz krazki? Acha i pare dni temu wyslalam ci priva, nic nie mowisz i nie wiem czy doszed? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-02 11:34:04
[...] objetoscia (w cyklu uzyskiwania masy miesniowej) nie mam po prostu sil na nic. siady+wykroki+uginania+mc na prostych i nie mam sil nic robic juz po nogach, a martwy+drazek+wioslo i analogicznie, mam ochote isc do domu. przy 3 dniach w tygodniu wolalbym robic HST/split trójbojowy (ława, siady, martwy). polecam split trojbojowy. powoli wchodzac [...]
ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]
I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]
babka może zostać zatem unoszenia jak MUSISZ to też zostaw w zasadzie ćwiczenie izolowane więc CUN'u nie przeciążysz wiosło rób sztangielką zrób tak, że machniesz 10-12powt. następnie drugą ręką, potem od razu bez przerwy znowu zaczynasz serię itd. dopóki nie masz wiecej ciężaru możesz tak zintensyfikować to ćwiczenie słuchaj, niedługo będę [...]
[...] jakiej podstawie mozna cos powiedziec o planie,skoro nic o sobie nie napisales? takie posty/tematy powinny byc usuwane. ankieta to minimum! pozdrawiam. Rafalsky89 "Najpierw podciaganie na drazku(szeroki nachwytem) a poznej wioslo sztanga. " no to jest akurat tutaj najmniej istotne. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-04 18:34:03
Tristan - Avasso wszystko wyjaśnił Polaco - witam mały niedźwiedziu Fajnie było by gdybym 145x5 wycisnął. Będzie lepiej Avasso - dzięki Rrumcek - monster masa też miałem i całkiem całkiem. peepek - dzięki Bartek - filmik za chwilkę będzie Wiosło powoli ale jeszcze idzie. Aż rączka się wygina Zwierzolud - witam Bartek. Jak forma? Startujesz w [...]
Grrubas jakie zma jest dobre i w rozsądnej cenie? Wiosło widzę elegancko jak już mówiłeś pamiętam jak mi w dzienniku pisałeś że sporo ja tylko marzę o tym by wrócić do formy siłowej jak i masowej z przełomu kwietnia-maja. Najważniejsze że jest progres to się liczy
1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło
[...] ( 3-4 serie?) po ile ruchów? Czwartek: Plecy + Triceps 1. MC 4 serie? progresja obciazenia ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad [...]
A polecam bez wątpienia, dają po dupie strasznie - choć niewinnie wyglądają *** 2009.09.07 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]
wiosło 17kg? ja max 62kg na sztangielce, ale dokupię krążki fajne to więcej wejdzie poręcze: max +40kg 8powt a jako, że sam ćwiczę rekreacyjnie (nie mam wyznaczonych celów itd) to uznać mogę, że 90% osób na siłce NIC nie robi, ale myśli, że lepiej malutko a dokładnie/pedantycznie imo śmieszne to