wioslo

Wiosło yebie kałem, o Nie czuję tego ćwiczenia, po prostu. Nie potrafię tak ułożyć ciała, żeby to ćwiczenie "wchodziło". Niestety - nie na każdego działa każde ćwiczenie. Wiosłuje całą sztangą to jest gitara, półsztangą - nic. No i niedługo myślę, że będą fotki i mega prośba do Wodyna o "indywidualny" trening dla mnie pod to [...]

Przestan marudzic na wioslo. Po prostu robisz male ciezary jak na Ciebie. Wazysz prawie 40kg wiecej ode mnie a na ostatnim C15 robiles mniejszy ciezar ode mnie. Ogranicz prace nog i rak, zalatw sobie paski i sproboj jeszcze raz. Nie wiesz co tracisz rezygnujac z tego cwiczenia Pozdro

ponawiam pytanie: więc skóra dziurkowana będzie git? bo te dziurki zmuszają do wyboru: albo za ciasno albo za luźno... brać to pod uwagę czy nie przejmować się tym? offtop: mało prawdopodobne że to zła technika przysiadów, to tylko podejrzenie, zresztą pisałem że ból jest na 2 dzień a ćwiczę fbw, więc nie wiadomo czy to rdl czy wiosło. wcześniej [...]

Trening nr 27 - 08.06.09 Trening C10 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C10: http://www.sfd.pl/-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x6 FILM Wiosłowanie jednorącz 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 nie i hvj. Pompki na poręczach masa ciała x 8 + 2,5kg x 8 + 5kg x 6 + 7,5kg x 6 + 10kg x [...]

10.06.09 Dotarlem w koncu na trening... Mialo byc FBW, a wyszedl trening plecow i trica. No i chyba bede ciagnol tego Splita do konca czerwca... Plecy: MC, 60kg/15, 80kg/10, 100kg/6, 120kg/4, 140kg/2 Wioslo sztanga, 60kg/10/2, 90kg/8/2 Szrugsy, 60kg/10/2, 90kg/6/2 Sciaganie drazka do klatki 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. [...]

z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]

a czemu nie tylko ja bym mc dał do A i zamienił z wiosłem w opadzie. Wiosło w opadzie do B za MC

Plecy: zaczynam drazkiem 4x12 wasko,4x12 szeroko hantel 4x12,10,8,6 wioslo na maszynie 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 wyciag 4x16,14,12,10

Eclipse z tego co kojarzę, miałeś problemy z przepukliną czy z tego względu tak robisz wiosło ??

Sam kiedyś podobnie wiosłowałem ciągnąc talerz na sztandze do klatki , teraz przyciągam do dolnej części brzucha i wiosło wchodzi dużo lepiej Dasz radę Adrian , nie łam się

bezpośrednio, prosto z mostu: TECHNIKA K**** !!!!! jak chwieje ci się sztanga, to wykonujesz ćwiczenia źle technicznie. Najważniejsze ćwiczenia to: MC Siady Wyć. płasko najlepiej, dawaj małe obciążenia i pracuj nad techniką, np. w MC nie rób kociego grzbietu, w WL ściągaj łopatki. ja na plery raczej dałbym podciąganie na drążku, a nie wiosło, ale [...]

Dobra, tydzień luzu się kończy. Rozkminiłem coś takiego ( bardzo podobne do poprzedniego fbw, niewielkie zmiany + metoda 15-10-5) Zestaw A *Siady *Wspiecia stojąc *Wiosło nachwytem *wycisk skos sztanga *wyciskanie zza głowy *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt [...]

"za to nie potrzebnych pare cwiczen masz jak 2x wioslowanie" eeroo Chłopie nie dobijaj mnie 2 wariacje wiosła to jest minimum. Ja bym na miejscu autora zamienił ściąganie drążka wyciągu na wiosło hantlą. pozdrawiam Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-14 21:58:04 Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-14 21:58:33

trening nr 30,B I. odwrotna suwnica 70x8; 60x10; 50x12 II. wiosło 120x6, 110x8 i..nie było sensu robić nic więcej, niedługo 11 tydzień cyklu, pierwszy nieudany trening, czas kończyć myśle, że jeszcze 1 lekki A, 1 lekki B, 1 A na max, żeby na koniec było co pooglądać i koniec link do poprzedniego takiego treningu: [...]

15 czerwca - zestaw A 15 *Siady ,50/65/80 *Wspiecia stojąc 100/110/120 wiecej powt *Wiosło nachwytem 40/50/60 *wycisk skos sztanga 40/50/60 *wyciskanie zza głowy 30/40/50 *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu +brzuch co do prostowania i uginania na wyciągu - na tym naszym badziewiu prostowanie sie da zrobić, uginanie nie [...]

[...] na tym, zeby nie zwrocic dwoch jajecznic, ktore zjadlem przed treningiem 2. Bujalo mi dzis sztange przy wl, wiec stracilem na tym 1, moze 2 powtorzenia. Ale do przodu. 3. Super poszlo, dynamicznie i ladnie technicznie. 4. Mialem robic wioslo polsztanga jednoracz, ale sezon zajal wszystkie sztangi. 5. Robilem co sie dalo na tym, co bylo wolne.

http://www.youtube.com/watch?v=LNeZ458-lko&feature=channel_page Tak jak bic 44 tutaj wykonuje ? ; d robić wiosło ? 12/10/8/8/ czy 10/8/8/6 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 22:15:34

poza tym te nie wiem na ile te 1,5 roku określa Twój poziom zaawansowania, ponieważ nie podałeś wyników w podstawowych ćwiczeniach (siad,mc,wycisk,wioslo) dostales propozycje - poczytaj nt temat - wybierz cos, co Cię interesuje, uloz plan i poczekaj na oceny Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-17 23:09:56

Przy splicie to powinno tal wygladac: nogi przysiad, przysiad wykroczny( bo syzyfki sa trudne technicznie ), MC na prosty, wspiecia na palce plecy: mc, podciaganie, wioslo i ewentualni szrugsy Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-18 22:10:19

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach