wioslo

Środa – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Środa – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

właśnie a kiedy powrót na siłkę? ja cały czas ćwiczę :-) chociaż w tej chwili głównie nogi ale ostatnio robiłam wiosło siedząc z wyciągu i już się nawet dało więc myśle że od przyszłego tygodnia zacznę robić całość.W każdym razie mam taką nadzieję

10.10.2012 Kcal ścięte - chyba lepsze samopoczucie bez napchanego brzucha. Zobaczymy co będzie dalej. Trening OK. TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 90/100/110/120/125* zarzut 58/63/68/73 WL 68/75/85/90/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-10-11 [...]

pon - pull: MC rampa 8 10 ? podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 [...]

apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

Ja wczoraj robiłem wiosło podchwyt jako trzecie ćw ciężarem 70 kg. I chyba dlatego mam słabe plecy...

Hubcio, zapomniałeś dopisać że to było wiosło podchwytem jednorącz? %-)

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71 ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps [...]

Czwartek 11.10.2012 http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1. Jajka 4szt, owsiane 50g, oliwa 20ml 2. Piers 200g, oliwa 20ml, orzechy 30g 3. Piers 200g, ryz 100g 4. WPC 30g, owsiane 50g 5. Piers 200g, ryz 100g 6. Twarog 125g, oliwa 10ml Zarcie do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II [...]

dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2664e68286654ad1a786d35720073bb9.jpg - sumo - bolą mnie nuki i ręce. Martaczy przy tych niewielkich ciężarach, można robić sumo z podłogi? radziłaś, żeby sztangę na czymś położyć, żebym miała ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie [...]

[...] tulowia siedzac 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy +aero na wioslarzu Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min [...]

[...] 180 x 5,5 DZis zamiast dociagania zrobilem lancuchy, od nastepnego treningu beda juz szlu dociagania bo nie bede mial lancuchow. W ciagach mega moc !!! Te 180 z lancuchami moglem machnac jeszcze z 10 powtorzen. drazek podchwyt + 20kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie 10,10,10 mlotki 20 kg x 10,10 lekka lawa 50 x 5 70 x 5,5 + brzuch

DT - Trening wykonany - jestem zadowolona ogólnie z moich działań dzisiejszych %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: skupiłam się na "rozsuwaniu i zasuwaniu drzwi" i poszło lepiej, choć te 40kg mnie ciągnie w dół jak diabli, ale pozycję mam zachowaną póki co ;-) przysiad przedni: dziś skupiłam się na siadaniu tak nisko jak to [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. przysiad przedni 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. [...]

12.10.2012 PULL II 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 70, 80, 85 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 4. podciąg flarowy jednorącz 3 serie, 10 powtórzeń, 4011 8, 10, 10 5. uginanie supinacyjne na skośnej 4 serie, 10 [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch < Oprócz objętościowych ćw. po ile seri stosować 4s czy też 5x5 ? < jaki jest podział .. pon : nogi ? środa : [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/100823a3ef3b4fcbb903c29c92568e01.png Plecy 1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6 2.wiosło nachwyt 5x8-10x50kg 3.cable row rampa 12 40/45/50/55 4a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.unoszenie tulowia 3x15x+5kg http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo [...]

Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

przysiad 2 serie uginanie nog stojac 2 serie podciaganie (albo wiosło) 2 serie cos na prostowniki 2 serie wysiskanie 3 serie dajej dobrze... tak brzuch po kazdym treningu Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-13 15:10:54