wioslo

[...] 35/84 DNT *** Dzien 36/84 Trening silowy Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 nachwyt x10/x10/x5 podchwyt x10 zanim zaczynam sie opuszczac chwile sobie wisze i dyndam 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6 progres w powtorzeniach 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg + 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters [...]

[...] cyklu... decyduje sie na rotacje 3x1600kcal/1x1800kcal, tne z ww... *** Dzien 55/84 protokol kortyzolowy dzien 10 *** Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/ 39kg*8/ 43kg*8/ 47kg*8/ 49kg*4 +2kg 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull [...]

Dzien 72/84 Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*3 +1kg ciezko tutaj bedzie o progres 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:59:17 bylo 28:15:06 *** [...]

[...] klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:20:11 *** Dzien 78/84 Trening Silowy - Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*5 progres w powtorzeniach 3. drazek do klatki x100 20kg -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 [...]

[...] A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy dolny wyciag jest dla mnie zbyt skomplikowany... tyle tych roznych linek, uchwytow... C1. [...]

Trening silowy A 3x10 A. Przysiad 34kg*10/38kg*10/42kg*10 +2kg B1. wyciskanie sztangielek skos 8kg*10/9kg*10/10kg*8 +1kg B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 27kg*10/29kg*10/32kg*7 C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta 15kg*10/20kg*10/25kg*6 leeeh, obojczyki poobijane C2. wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank na pilce [...]

[...] A. Przysiad 38kg*10/42kg*10/44kg*7 +2kg B1. wyciskanie sztangielek skos 8kg*10/9kg*10/10kg*9 nie lubie tego cwiczenia, ogolnie nie lubie cwiczyc klatki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 29kg*10/33kg*10/35kg*7 +2kg musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze i pewnie technika na tym cierpi C1. [...]

[...] skok o tyle kg, taki progres na nieswiadomce , ale ledwo co sie podnioslam B1. wyciskanie sztangielek skos 9kg*8/10kg*8/11kg*6 + 1kg, z opaskami na nadgarstki B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad przedni [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

Dzięki chłopaki ! Wstałem wczoraj , zrobiłem cardio , obejrzałem wszystkie zdjęcia tak jak napisałem na FB i pojechałem j**nąć plecy. Samopoczucie odrazu lepsze, trening też spoko. Do podjadania już nie ciągnęło, cały dzień na czystej misce i odrazu lepiej. TRENING: 1.Mc R10 80/100/120/140/6x160 2a. Wiosło polsztanga 4x15 30/40/45/50 2b. [...]

Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]

No niestety, natura nie wybiera. Wk***ia mnie tylko to, że gdzie sie nie pokaże to ludzie sie patrza jak na trędowatego, w dodatku jeszcze jak jestem w koszulce to 99% na pewno myśli ze to od towaru... nieoduczone, kierujące się stereotypami nasze społeczeństwo. Na szczęście jest poprawa, tą paćke co mi przepisała dermatolog nakładam raz dziennie [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

Kolejne maksowanie, tym razem dla 10 powtórzeń. Było lżej, ale nie ma się co bać, prawdziwy trening to nie jedna, a dwie takie serie :D Przysiad - 100kg Co tu dużo mówić, pierwsze podejście z 90, poprosiłem kogoś o asekurację, odłożyłem i usłyszałem, że "na luzie 100" - z oburzeniem, że nie musiał wcale mnie asekurować, no i się porwałem - weszło [...]

Kolejny tydzień treningowy za mną, koniec "piątek" i koniec całego HST. Powód? Bóle stawów, za duże przeciążenie, nie ma co tego ciągnąć. Oto z jakimi wynikami zakończyłem trening, gdyż doszło w trakcie do korekty ;) Przysiad 120kg Wycisk leżąc 72,5 Wiosło nachwytem 77,5 Wycisk stojąc 50 Podciąganie wzdłuż tułowia 55 Francuz 35 Uginanie 35 Szrugsy [...]

Wtorek DT Dobry trening, miałam sporo energii nawet nie wytyrałam się do cna. Daje to nadzieję na pomyślną przyszłość%-) Czułam wzrost siły i wytrzymałości - pomimo tego, że bezpośrednio po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 3x8 5kg/6kg/6kg 4a. wioslo polsztanga (T-bar)3x8 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 [...]

[...] ognia, największa słabość przy PP. Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 obwody po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: 20kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Miska: Sok kapuściany wchodzi, więc będę pić. Zima nie ułatwia redukcji, zimno, herbata z imbirem odchodzi [...]

[...] na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo 3x10 kg 4/5/6 3x10 4kg/5kg/6kg 3a.opuszczanie na drazku 3x5 3x5 cc 3x5 3b.uginanie ramion mlotkowe 3x8 3x8 kg 5/6/6 3x8 5kg/6kg/6kg 4a. wioslo polsztanga (T-bar)3x8 3x8 0kg/5kg/5kg 3x8 okg/5kg/10kg/15kg 4b.uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie [...]