[...] ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak przysiady,martwy/wioslo,wycisk. I nie sugeruj się raczej tutaj dokładniem 2,5kg co trening, rób każdy trening na maxymalnych dla siebie ciężarach dla założonej liczby ruchów. Nie ma sensu [...]
dziku05 wątpię żeby to coś zmieniło ;-) ogólnie mam kilka zrobionych ale zawsze zapominam wstawić nika_23 lepszy spam niż pisanie samemu do siebie %-) Meju gdzie ty widzisz ten smalec %-) coś tam powoli idzie, wszystko w swoim czasie. w każdym razie te najważniejsze obwody tj pas i waga lekko w dół. dopiero początek ale jeszcze długa droga Antek [...]
z powodów bardzo osobistych wczoraj wypadł mi trening, niestety nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje. jednak nie moge sobie pozwolić na takie odpuszczanie więc dzisiaj nadrabiam Środa (tym razem czwartek) Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 4x8 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / [...]
dzięki Przemo ;-) w wąskim mam troche ograniczony ruch ale wydaje mi się ze lepiej jak ostatnio. będę nad tym pracował. jutro mam normalne wiosło sztangą i tam powinno być bardziej widać prace tych łopatek. głównie zależało mi na zdaniu o jednorącz, bo ciężko jest znaleźć jakiś dobry filmik zeby bylo pokazane jak to od tyłu wygląda ;-)
więc rozpiszę dokładnie: przysiad - przed - 75kg / po - 102.5kg (i rośnie) MC - przed - 77.5kg / po - 92.5kg wiosło - zaczynam od nowa bo kaleczyłem technikę Wyciskanie z przodu - przed - 42.5kg / po - 50kg
To ładnie widzę progresujesz. ;-) Sam bym poćwiczył na poręczach, lecz niestety nie mamy czegoś takiego u nas na siłowni {{:-( Musze się zadowalać wolnym ciężarem. Na ogół dopiero od 2 mieś mam drążek. Podciągam się na nim całe 4 razy :)) Ogólnie to pamiętam czasy, kiedy wiosłowałem sztangą po 90kg ... Teraz robię wiosło śmiesznym cięzarem bo 50kg [...]
[...] Na przednim z natury jest mnie wiec ok. Bardzo duze uderzenie na plecy - za duze, RDL, wyprosty (nie potrzeba tu obciazenia wystarczy dobrze docisnac tempem) i jeszcze wioslo w opadzie. Nie ma cwiczen na klate, wyciskania, ani chociaz pompki. Zadnych dziwactw pt sklony na maszynie, absow sie nie cwiczy na maszynach. Masz jakies ostatnie [...]
dzięki za pomoc bo i tak jesteś lepszym specjalistą niż ja więc jestem wdzięczny za pomoc trening dobry wiosło hantlą jest super nie wiem jak Ty ale ja wiosłuje sprzed barku do biodra , mocne rozciągnięcie pleców praktycznie hantla odkładana i mocny dynamiczny ruch pozytywny dziś zakwasy mam na kapturach i dolnej części najszerszych pozdrawiam
NIE LUCZ SERII INNA SPRAWA ZE CZYM ICH WIECEJ "Z TAKIM PODEJSCIEM" TYM LEPIEJ liczę w przy pisaniu notki, przed treningiem nie zwracam uwagi. 2740 kg; NIE WKRECAJ SOBIE ZE TO TAK SIE LICZY POZA TYM JAKO PUNKT KRYTYCZNY WYZNACZ RACZEJ 30 TON NA TRENING JAK TO SIE ROBILO W LATACH 70 TYCH j.w.; 30 ton na treningu.. w wakacje to pachnie jak [...]
oka oka. Kusi mnie ten Twoj system 15-10-5 ale jakos tak ubogo na tych trneingach A ja lubie troche mocniej sie zyebac edit: czy moznaby dac wioslo sztanga zamiast polsztanga? no i hackprzysiad mi sie nie widzi... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:46:35 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-10 13:48:54
No chyba tak zrobię. Jakieś dziwne jazdy comiesięczne miewam ostatnio tylko mi się mięso, jaja i serek śni po nocach w kółko. Na Wielkanoc to już miałam taki szał, że w jeden dzień 6 jajec, pół kilo udźca, pierś z kaczki, kiełbaskę i bóg raczy wiedzieć co jeszcze...Co okres się zbliża to szał proteinowy. Tralala Trening B: MC 5x65 5x70 5x75 5x80 [...]
No i zdaję relacje: Trening B: MC: 70x5 75x5 80x5 85x4 90x3 PP: 9x27,5 7x28,5 6x28,5 Wiosło: 10x40 9x45 9x47,5 Bułgar 2x10x24 2x10x24 2x10x24 Hack: 10x50 9x55 8x60 (mam problem, bo naciągnęłam sobie prawy przywodziciel i pobolewa) Pompki: 16 Rura: ze 2 h Stretching: 1 h i delikatnie, bo noga boli Po za tym mój pies nauczył się nagle biegać więc [...]
[...] a jednak po takich rozrywkach jak wstrząs apetyt nie dopisuje więc zjadłam niewiele. Dzisiaj z miską już wracam ;-] Trening był: obwodow: 6 Powtorzen s: 8 Push prss: 20 wioslo: 35 RDL: 50 Front squat: 35 Popieprzyło mi się dzisiaj, miałam dodać po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia a zamiast tego dodałam cały jeden obwód więc zrobiłam 6 [...]