wieprzowina

[...] ok? Kilka uwag; oczywiście żongluję składnikami, czyli zamiast kurczaka jadam ryby, schab, polędwiczki wieprzowe, czasem wołowinę lub indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) staram się dać większą porcję. Jako źródła węglowodanów używam zamiennie z makaronem [...]

Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]

[...] Pomieszałem trochę z tymi tłuszczami i teraz nie wiem czy mam dobrze dietę rozłożoną, jakbyś mógł odpowiedzieć na te pytania żebym był pewny, że jest dobrze. 1. Może być wieprzowina przed treningowo jeśli trening jest godzinę po posiłku? 2. Czy 3 całe jajka dziennie mi nie zaszkodzą? 3. Taki stosunek tłuszczy jest dobry czy nasycone by trzeba [...]

1. Może być np mintaj (8-9 zł za 450g w Biedronce), albo chuda wieprzowina lub wołowina. 2. Tuńczyk co 2 dzień może być.

Czwartek –28 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) jajecznica z 5 jaj na maśle+ pastrami wołowe 2) wieprzowina gat.2 3) wieprzowina gat.2 4) Muscle up protein na mleku+ orzechy 5) ser + oliwa Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax w 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3 TRENING: Aero: 45minut truchtu [...]

Czwartek –28 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) jajecznica z 5 jaj na maśle+ pastrami wołowe 2) wieprzowina gat.2 3) wieprzowina gat.2 4) Muscle up protein na mleku+ orzechy 5) ser + oliwa Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax w 2 i ostatnim posiłku 2kap o3 TRENING: Aero: 45minut truchtu Zmieniony [...]

[...] 120 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 39,48 B 27,48 T 99,06 W 590,4 KCAL 2 posiłek: przedtreningowy Ryż paraboiled 100 g Mięso z piersi kurczaka w DT / wieprzowina w DNT 150 g Oliwa z oliwek ( jeżeli nie mam treningu ) 38,95 B 2,65 T 78,9 W 497 KCAL TRENING po treningu CARBO 50 g + białko 30g 3 posiłek: potreningowy Ryż [...]

[...] Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g Oliwa z oliwek 10g 
POSILEK 19.30 Ryż brązowy, makaron 75g
 Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g [...]

[...] Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja suplementacja: kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl Bialko - roznie, [...]

[...] braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek odtłuszczonego , mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 2x dziennie) - cale [...]

[...] kalifornijska, 9 szt. (65g) - orzechy włoskie, garść (30g) - chleb razowy na zakwasie, 2 kromki (70g) OBIADOKOLACJA - B:30 T:30 W:80 k:710 - makaron pełne ziarno, 100g - wieprzowina (ładna), 70g - pomidory bez skórki, pół puszki (200g) - oliwki zielone, 10 szt. (25g) - czosnek, 2 ząbki (10g) - cebula, pół (40g) - oliwa, łyżka (10g) [...]

kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle Witam. Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: [...]

Potrzebuje coś zmienić w swojej diecie, ale nie jestem pewien co. Aktualnie jem 3 posiłki po 1000kcal. 1. Jakja, weglowodany, warzywa, oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się zmuszać i [...]

Posiłek nr 1 białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów Pomidor, sałata Wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów makrela 100g 181 kcal, [...]

Przeczytałem cały temat, ale pokazana przeze mnie dieta (co zaznaczyłem) ma na celu zobrazowanie ogólnych kosztów. Mogłem wszędzie wkleić tę wątróbkę po 8zł/kg tylko, że wtedy koszt wyszedł by zaniżony, bo ryby i chuda wieprzowina kosztują więcej. Natomiast w cenie kuraka (15zł/kg) jest o wiele więcej zamienników.

[...] sosy białe pieczywo itp wyeliminować lub ograniczyć do minimum 50g płatki owsiane 1 jajko orzechy/nasiona serek wiejski 1 jabłko 1 kromka ciemnego pieczywa kurczak/ryba/ wieprzowina 50 g ryżu warzywa oliwa z oliwek makrela /tuńczyk 1jajko? warzywa orzechy ser biały chudy oliwa z oliwek warzywa Bardzo bym prosił o jakieś rady i wskazówki gdyż [...]

Posiłek nr 1 białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów Pomidor, sałata Wieprzowina 100g 267 kcal, 16.1 g białka, 22.8 g tłuszczu, 0 g węglowodanów 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 ser gouda 100g 316 kcal, 27.9 g białka, 22.9 g tłuszczu, 0.1 g węglowodanów makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g [...]

Potrzebuje coś zmienić w swojej diecie, ale nie jestem pewien co. Aktualnie jem 3 posiłki po 1000kcal. 1. Jakja, weglowodany, warzywa, oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się [...]

Witam. Mam wątpliwości co będzie lepsze na noc: Wieprzowina (powiedzmy łopatka 200g) + jakieś warzywa + oliwa 40g (suma 775kcal) Ser biały twarogowy półtłusty 250g+ jakieś warzywa + oliwa 50g (suma 774 kcal). Będę wdzięczny za poradę. Jestam też otwarty na inne propozycje:)

Zamiast cyca wołowina, wieprzowina, kaczka, gęś, ryby Założenia są na 120g białka, to nie jest dużo mięsa ilościowo