WITAM! Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem rzeźbić,ponieważ nie chcę być ,,duży,, Co mam robić?Masować czy redukować na ten moment?Mam 186 cm wzrostu ważę ok.82 kg.Mam białko Elite XL czekoladowe ;) Z góry wielkie dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z [...]
SŁAWOMIR AMBROZIAK: Chyba bezpowrotnie minęły już czasy naprzemiennego robienia masy i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: [...]
[...] wolnego, to głównie odpoczywam. Czasem tylko pochodzę po sklepach, aby kupić jakieś pamiątki i ciuchy. - Wyobrażasz sobie, że musiałbyś zamieszkać w Stanach, aby toczyć tam wielkie walki o najwyższe cele? Absolutnie nie. Jestem przekonany, że będę walczył w najsłynniejszych halach w USA, w MGM Grand czy Madison Square Garden, ale na pewno się [...]
Dobra Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - [...]
[...] ? myslalem nat 10 omki do tego 100 metki a potem clomid ale ile clomidu, narazie mam tylk 10 a nie mam dostepu do innego odblokowania tylko clomid prosze o pomoc czy sam clomid wystarczy jak tak to jaka ilośc przypominam cykl był 7 miesiecy temu wiec chyba powinienem byc juz sam odblokowany :( albo rozpisanie jakiegoś cyklu z góry wielkie dzieki
[...] nog z inna partia jest wielkim bledem i niepowinno sie tego robic poniewaz cala krew musi zostac z powrotem przetransportowana do gory ciala i jest to bardzo nie efetywne... mysle ze i tutaj beda zdania podzielone niestety ale warto sprobowac. Z gory dzieki wielkie wszystkim za pomoc Zmieniony przez - kostek978 w dniu 2013-01-17 23:19:32
Chłopaki Mam pewien poważny jak dla mnie problem ! Przyznam że jestem lajkiem w sprawach odżywiania i układania diet pod kątem zdobywania masy. Ostatnio dużo czytam na forum sfd ale im bardziej się wczytuje tym bardziej staje się głupszy ! jak to jest w końcu z tym białkiem, węglami, białkami, kcla? wiem, wiem ... zapewne wielu z Was napisze ' [...]
[...] W wakacje bylem wniemczech waga spadla ponizej 60 kg wiec miesnie i sila znikly :) Przed wakacjami cwiczylem od marca do czerwa polowki. Juz byly efekty ale nie za wielkie czyzby zly trening? Teraz trenuje podobnym i az takich wielkichg efektow nie ma wiec szukam pomocy u was. Oto moj plan treningowy 1.klatka+biceps -wyciskanie sztangi [...]
[...] końca sztangi w opadzie tułowia jedna ręka 10 10 10 4 Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia normalne 10 10 10 5 Przyciąganie uchwytu dolnego na atlasie 10 10 8 Sobota - Brzuch (nie chce zmieniać) OK. to by było na tyle, bardzo proszę o jakieś propozycje co zmienić i jak, dzięki wielkie. Zmieniony przez - contriver w dniu 2005-08-01 12:50:24
[...] nachwytem (szeroki uchwyt, do klatki) robilem w ostatnim cyklu. Ale jest to bardzo ‘wszechstronne’ ćwiczenie wiec się zastanawiam czy zostawić czy jednak nie? Może zmienic uchwyt? 5. na biceps uchwytem młotkowym - w siadzie czy w staniu? To narazie tyle.. z góry wielkie dzięki za pomoc! Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-26 18:02:09
[...] w tygodniu mam czas, żeby sobie poćwiczyć. Jeszcze ze skutecznością mam czasem problem i zapomniałem wspomnieć, iż podanie mam niezłe i lubię się czasami wrócić po piłkę, żeby rozegrać. Tak poza tym mógłby mi ktoś poradzić jak się dobrze ustawiać? Takie podstawowe zasady. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - ziuber w dniu 2009-10-18 20:26:35
[...] 12,10,8 ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie ) č Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) Z góry wielkie dzięki ! Od sierpnia ćwiczę ładnie ! TYLKO GÓRNIK ŁĘCZNA !!! Narka !
[...] łamana, 4 serie 2. Hantla, modlitewnik. 3 serie Wszystkie ćwiczenia wykonuję z progresją. ;) Tutaj przejdę do sedna Bic nie rośnie, albo bardzo powoli, efekty w sile nie są wielkie, nawet znikome. W porównaniu do klatki np. Teraz tak myślałem, może jak tak jestem początkujący (pół roku) to większy przyrost bym osiągnął ćwicząc na mniejszych [...]
[...] się bo lubie te rzeczy ;p Czy z taką dietą jestem w stanie sukcesywnie ćwiczyć na siłowni ( pracować nad mięśniami ) i gubić tkankę tłuszczową? Prosze o takie ogólne porady jeśli ktoś widzi jakiś mój duży błąd w toku myślenia bo wiem że dokładnie nie da mi się czegoś poradzić bo nie podałem aż tylu informacji. Z góry wielkie dzięki pozdrawiam
[...] trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - królowała wtedy karkówka,marchew i oliwa. Monotonia takiego jedzenia spowodowała, jak można się domyślić jedno wielkie jojo. Mcdonaldy, pepsi,papierochy zrobiły swoje. W chwili obecnej redukujemy 10 kg - jednak zobaczę pod koniec roku jak to wygląda i czy redukcja dalej, czy [...]
Proszę o ocene . Od razu mówię że nóg nie chce ćwiczyć ... Z góry wielkie dzięki !!! Poniedziałek: 1. Klatka a) płasko - 4 serie (cięzar zwiekszaj co 2kg). Przykładowo 70, 72, 74, 76 - po 12, 10, 8,8 lub wszystko po 10 ruchów b) skos - 4 serie (cięzar niezmienny - po 10 ruchów) c) rozpietki - 3 serie na hantelkach (10 ruchów) d)przenoszenie [...]
