[...] 15-10 Triceps/biceps pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza glowy 3x12-10 prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s15-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 Dzięki wielkie za pomoc!
[...] Przeciwwskazań BRAK: zdrowy i zdolny do wysilku mam nadziej że wystarczająco napisałem o co mi chodzi, na co mnie stać itp. Liczę na waszą fachową wiedzę i POMOC. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam ------------------------------------------------------------------------------------------- >> !>>>>>! Zmieniony przez - ryzy1983 w dniu [...]
[...] Po porażce z Adamkiem walczyłeś już 7 razy i wygrałeś zdecydowanie, ale rywale tacy jak Raphael Butler czy planowany Mike Mollo nie pomogą ci zbytnio przygotować się na wielkie wyzwania. Ludzie twierdzą, że nabijasz cyfry i chcesz dostać kolejną dużą wypłatę od Kliczki. Jak to skomentujesz? Walczę z rywalami na poziomie, gdy okoliczności [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy chcesz budować wielkie mięśnie czy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz tym zagadnieniom poświęcić należytą uwagę. Czy jednak na początku „przygody z siłownią” powinieneś rezygnować [...]
[...] piszą ze tego środka potrzeba większe dawki wiec go odpusciłem.. z kolei mam kolege który dawkuje 250 testa razem z 200mg bolda co 5 dni i całkiem dobrze to wygląda.. z góry wielkie dzięki za wszelkie sugestie. badanie koniec lutego przed cyklem /SFD/2018/9/15/8aeb2454d57546279d0117425f63e7b5.jpg badanie 25 kwietnia po 6 strzałach 200mg e4d [...]
[...] nie lubie ćwiczyć nawet nie nawidze ale trudno :) Przepraszam za błedy było to szybko pisane bo nie jestem u siebie a czas goni prosił bym o jakieś mądre odpowiedzi od co się znaja i wiedza jak ćwiczy ogólno rozwojówke pod free runinng i pk :) Z góry dzięki wielkie bardzo mi na tym zależy Zmieniony przez - lukaszekma w dniu 2011-01-18 21:32:47
[...] musi się zgodzić na pływanie po całym jeziorze, a nie tak, jak ma to miejsce w chwili obecnej po linii brzegowej. To wszystko łącznie z utrudnieniami dla turystów stanowi wielkie wyzwanie, którego w 2017 roku nie jesteśmy w stanie zrealizować. Wola i chęci są, tylko żeby myśleć o takim dystansie, trzeba brać kwestie techniczne i organizacyjne [...]
Siema, jestem Bartek., mam 23 lata. Na początku chciałem bardzo podziękować firmie ActivLab , za możliwosc prowadzenia dziennika treningowego oraz hojny datek w postaci suplementów. Wielkie dzieki również dla Konia,za te 10miesięcy pomocy o kazdej porze dnia i nocy %-) Dziekuje również mojej drugiej połówce, ze wytrzymała,wierzyła i wspierała w [...]
[...] głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do stycznia czyli jakieś 3 miesiące. W święta trochę poszerzyłem wiedzę treningową i tak oto powstał ten plan zamieszczony poniżej który stosowałem [...]
[...] byla to tez forma rehabilitacji. Od okolo kwietnia 2013 cwicze na zajeciach z ciezarami (1,10h). Poniewaz sa to wolne ciezary, i cwiczenia ze sztanga, nie sa to jakies wielkie obciazenia. Czasami chodze tez na cwiczenia kardio/aerobowe, ale potem we znaki daje mi sie kostka, ktra uszkodzilam kiedys spadajac z roweru. Zajecia z ciezarami: [...]
[...] siły i nie wyglądam lekko mówiąc jak, ekhem ,,Hardkorowy Koksu" ;). Być może jest to wina mojego zaniedbania, bo nie ćwiczyłem za dużo ani nic nie trenowałem. Kiedyś miałem wielkie ambicje, by zostać królem strzelców A-klasy, ale pojawił się problem, a mianowicie po dłuższym bieganiu w dowolnych butach (a piłkarskich szczególnie) tworzyły mi się [...]
[...] ponieważ niestety ostatnio nie potrafię trzymać samodyscypliny. Mam czasami napady głodu i wtedy wciągam wszystkie słodycze jakie są w domu. Moje wyrzuty sumienia są tak wielkie, że przeważnie kończy się to wymiotami (pisze „przeważnie” bo to nie jest regułą). Kiedyś miałam z tym wielki problem, ale zapanowałam nad tym i wszystko było oki, [...]
[...] np kod kreskowy nie wiem jak zrobic.Przedstawie wam jednak z lekka troche cal problem.A wiec: Moja Mama od pewnego czasi choruje na potocznie mowiac "bezsennosc".Ma bardzo wielkie problemy z zasnieciem albo jak juz sie jej to by udalo to jakby sie z jakiego kolwiek powodu obudzila to znaczylo by to dla niej ze zaczyna juz na swoje nieszczescie [...]
[...] porusz barki http://www.sfd.pl/temat238089/ treningi slaw i ich barki plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ prostujemy plecy http://www.sfd.pl/temat272296/ wielkie plecy http://www.sfd.pl/temat43124/ porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat265403/ plecy ja stodola http://www.sfd.pl/temat251018/ trening by dan garcia [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
[...] systemem zauważam naprawdę dobre efekty ;] Jednak pomóżcie mi ulepszyć mój trening, aby był jeszcze lepszy i nie śmiejcie się jak coś jest źle ponieważ jak sami widzicie wrzucam to do treningu dla początkujących ponieważ mój staż jest mniejszy niż dwa lata i za takiego się narazie uważam :) z góry wielkie dzięki za wszystki sugestię POZDRAWIAM
[...] ławce - najlepsza metoda na napompowanie klaty. Markus w seriach bierze na klatkę nawet 180 kg. Niemiecki gigant lubi także wyciskanie nogami, jako najlepszy sposób na wielkie uda. Najmniej lubiane ćwiczenie: podciąganie na drążku, dla Markusa to męczarnia. Start, który najbardziej ceni: Mimo późniejszych zwycięstw najbardziej zapadło mu w [...]
Mała redukcja ciała
