[...] z nich prezentował jakieś braki, to przy odrobinie szczęścia, zdolności, obserwacji, dobrych podstaw można te braki pouzupełniać. I to jest wielka praca, ale owoce daje prze wielkie. Jak najwięcej takich co mają pasję szukania poznawania, i znajdowania korzeni. Style tradycyjne były kiedyś kompletne jak pisał wuxia i ja się z nim zgadzam. Kiedy [...]
Ok wielkie dzięki, bardzo mi pomogłeś Brzuch: A1: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks B1: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt A2: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 20powt B2:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 20powt UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s maks Tu też jest wszystko dobrze? [...]
[...] i ciężko będzie trenować barki. Wznosami może, bo to nie obciąża trica, ale Ty masz w rozpisce wyciskania - cóż, będzie ciężko imo. Do tego dobitka na triceps - tu już wielkiego ciężaru na bank nie weźmiesz. Nogi i plecy - solidnie robione nogi wykańczają. Wiem, co mówię. Plecy też. Nie wiem, jak chcesz pogodzić te dwie wielkie partie, [...]
[...] zaraz coś na piszę, moment pilnuję jedzonka.. ale chyba ostatnio na tym robiłem uginanie na biceps, ale i tak mam jutro pierwsze przysiady, więc ok:) Tomasz1405 tak, wiem wielkie thx za rady, ale ja tam jakiś staż na siłce już miałem i wydaję mi się, że ten plan jest idealnie dla mnie zrobiony:) super mi się nim ćwiczy, a póki są efekty nie [...]
[...] suple, gdyż nie jestem tak podatny na stres jak mam szkołę, po prostu mam więcej czasu, niż w roku szkolnym i mogę się skupić bardziej na siłowni:) ale i tak Tomasz1405 wielkie thx za rady:) krawat: Połowę tych supli schowaj do szuflady i wyciągnij dopiero gdzieś za rok. masz rację, ale zostało mi trochę supli z kiedyś, odstawiłem chyba [...]
[...] z kurczaka (pierś) jak możesz chyba, że masz jakąś skazę czy coś? też wyczytałem, że nie masz full sprzętu, chyba stojaków, ja też np. nie mam wyciągu czy czegoś:) dlatego wielkie powodzenia:) kiedyś znalazłem dwie pary starych drzwi od szafki, heh.. kiedyś się to zawaliło i tak hukło.. a np. jak zaczynałem na klatkę to na pufach, ogl. [...]
okej, wielkie dzięki za pomoc kocio! no więc zmodyfikuję mój plan żarła do skd za parę dni wrzucę jeszcze nowy jadłospis, jak się wyklaruje, coby kolejnych błędów uniknąć pzdr (soga bym dała, ale no niepełno(s)prawna jestem tutaj)
[...] bym wydał na samo jedzenie, a ile na jedzenie +3kg gainera (ok. 25 dni codziennego stosowania 1-2 porcje) i wyszło, że jeśli bym chciał osiągnąć tyle samo białka i węglowodanów z samego żarcia to musiał bym wydać ... uwaga, ok 120 zł więcej. Więc wolę sobie zakupić jakiś gainetek i jechać dietę. Zobaczymy jak to będzie ;) Dzięki wielkie za pomoc.
[...] roli m. najszerszych i obłych (mniejszego i większego) grzbietu oraz pomniejszych m. rotatorów z uwagi na charakterystykę ruchu sporą pracę wykonują mięśnie piersiowe wielkie oraz głowy długie mięśnia trójgłowego ramienia. Zwróć uwagę że podobny, ściągający łokieć do tułowia ruch ramienia ma miejsce w takim ćwiczeniu jak przenoszenie [...]
[...] MI DVPĘ -http://articles.elitefts.com/ -blog Jima Wendlera -inne blogi na EliteFTS -livespill(na t-nation) (w tym Jima Wendlera) -T-nation -tu trzeba uważać, to jest wielkie śmietnisko,są perły ale są też rzeczy żałosne, jest natomiast kilku autorów,którzy wymiatają -*** -subskrypcje mailowe z EliteFTS, Pavlem Tsatsoulinem,Andym Boltonem [...]
Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]
[...] jedza co popadnie a nikt nie rosnie lol Tzn czesc dobrze wyglada i dla niektorych to dziala spoko . Koksy osiedlowe jedza co popadnie i sa wielcy no tak sa wielcy ale maja wielkie glowy ryj jak slonce i zazwyczaj oprocz tego ze sa wielcy to jeszcze spasieni i zalani woda. (oczywiscie znowu kilku ze wzgledu na gen bedize wygladalo dobrze ale to [...]
[...] - 220 g piersi godz. 16 - 220 g piersi godz. 19 - po tren. 220 g mięso (piersi, kark, schab) Do tego białko w proszku w razie potrzeby, bulk po tren. Zamiennie 6 jaj zamiast twarogu, ew. dwie puszki tuna. A tak w ogóle to dawniej dieta pakera opierała się na serze białym i mleku, i jak pamiętam to były chłopy wielkie i dobrze wyglądające. Pozdr
No wiesz, tak jak mówiłem, jestem początkujący i nie za bardzo w tym temacie. Wielkie dzięki, że mi pomagasz. A coś takiego (A>B>C) nie byłoby lepsze:? PONIEDZIAŁEK: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 [...]
Wielkie dzięki za tamten artykuł, przekonałeś mnie nim. Teraz wiem, że robiłem znacznie za dużo i brakowało siły. - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
