[...] tego lalo i pi.galo niemilosiernie. Zatem zamiast treningu nog zrobilam tylko Miska, a nogi beda dzisiaj. Paczki odebralam, zamowilam m.in. szorty dzinsowe, niestety jedne wielkie a drugie taki dziwny fason ze obie pary musze odeslac. Za to dostalam bony na rezerwacje na bookingu, akurat to sie przyda :-D 30.04.18 DT Miska: 1. Platki jaglana, [...]
Będzie dobrym pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie. Dzięki wielkie za odpowiedź. A jak sądzisz czy będzie dostarczał odpowiedniego bodźca do rozbudowy mięśni?? Bo, teraz jak spróbowaliśmy go robić to cały trening został wyraźnie skrócony i nie jest tak wyczerpujący niż wcześniej. Może to kwestia adaptacji do [...]
Dzięki wielkie, artykuł oczywiście przeczytam ,a mam jeszcze pytanie czy to normalne ze przez ostatnie 2 miesiace przybyło mi tylko z poł centymerta w bicepsie? to nie za mało?
Jeśli chodzi o odżywiania to jak najbardziej mam już mniej lub bardziej dopracowany plan odżywiania który będę korygował w trakcie "walki" z tłuszczykiem. Chodziło mi dokładnie o te areoby. I zrobię tak jak mówisz. Nigdzie się nie spieszy. Zobaczymy jak to podziała. Od jutra zaczynam. Wielkie dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - kuba90 w [...]
Tylko 3 ostatnie etapy, ale je przedłużałem troszkę i nadal jeszcze ćwiczę tym ostatnim. Kiedyś tak mi doradziłeś w moim temacie i tak leciałem, więc wielkie dzięki dla Ciebie =).
Dzięki wielkie za odpowiedź, zrobię rodzaj hybrydy etapu 5 i push pull z etapu 6 i rozłożę ją na 3 dni. Progresję również będę taką stosował, myślę, że w połączeniu z dobrą dietą masową powinna sprawić, że ciężary poszybują w górę. Jeszcze raz dzięki Ronie
[...] I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było jakbyś zajrzał tam czasem :) BTW Dzięki wielkie za plan i za to że się tyle tu udzielasz - Szacun Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-13 22:24:17
[...] planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było jakbyś zajrzał tam czasem :) BTW Dzięki wielkie za plan i za to że się tyle tu udzielasz - Szacun Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-13 22:24:17 Jeśli czujesz się na siłach-możesz dorzucać do pieca.
Wielkie dzięki Ronie, w takim razie zaczynam masówkę klasycznym splitem czterodniowym, powinno rosnąć jak na drożdżach. Ja również życzę powodzenia na FB :)
[...] czy zaczynać od małego ciężaru i dokładać dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57
[...] dużo bądz zaczynac już od sporego ciężaru i dokładać mniej ? Np. zaczynam wyciskanie od razy pakuje 45 kg i dokładam po 2-3 czy zaczynać od 30 i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57 Dokładaj 2/2,5kg i zwiększaj ciężar, [...]
Wielkie dzięki za artykuł, na pewno swój najbliższy rok na siłowni oprę o ten artykuł. Odnośnie diety, kiedy na nią przejść? Od razu, czy po jakimś czasie np. po miesiącu??
Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%.
Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]
Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]
Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
