[...] gram ryzu to pol szklanki, a przez caly czas jadlem jednorazowo 200 gram ryzu i np 150 gram piersi z kurczaka. O dziwo nie zalewalo mnie, lecz teraz wydaje mi sie, ze mam wieksze predyspozycje do nabierania tluszczu, widze to po swoim ciele. Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada mniej wiecej tak: 1.sniadanie 120 g platkow owsianych zalanych [...]
jasne ze bym chcial Wedlug mnie najlepszym cwiczeniem aeroobwym jest jazda na rolkach. Interwalowa jazda na rolkach(o zmienej intesywnosci) powoduje wieksze spalne kalori, niz inne cwiczenia. Podczas intesywnego treningu na rolkach spalasz 19kcal/min(pozbywasz sie 150gram tluszczu) aby tyle spalic biegajac musisz przebiec okolo 16km w 60 min. [...]
[...] na 4glowe ud jeszcze (miesien ten wiele wiekszy od klatki jest wiec pzemysl jego trening jeszce raz - brzuch robilbym na koniec treningu - jesli zbyt wymeczysz to masz wieksze ryzyko kontuzji podczas dalszego treningu "(tymbardziej ze robisz nogi i barki-wycisaknie - a brzuch jest stabilizatorem postawy (jak i dolny grzbiet) no i na [...]
Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]
ok dzięki miałem zrobic badania właśnie po cyklu wiec wyjdzie mi doradzali zeby tescia ciagnac drugiego ale jak radzisz tak zrobie bo masz pewnie 3x większe doświadczenie od moich znajomych do hcg znow proviron lykac czy sie nie oplaca
p.s. i sluchaj swojego organizmu bo ludzie sa rozni ja np wole zjesc co 4 godziny wieksze posilki niz co 3 mniejsze bo czujesie zapchany idlatego wydluzam sobie czas pomiedzy posilkami zeby nie pchac w siebie na sile gdy jeszcze nawet nie jestem glodny,dla mnie optymalna przerwa miedzy jedzonkiem to 4 godziny.
Witam, mam usunąć 2gi obiad? I czemu jeść biały a nie brązowy ryż? A takie coś było by dobre? Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 bułka Ser twarogowy Oliwa z oliwek Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka [...]
Marczesco czytajże dokładnie posty...napisałem nie bez powodu, że wyciskanie sztangi Z PRZODU SIEDZĄC to samo bójstwo - dla barków. Ponieważ jeśli ma być to ćwiczenie na barki, oparcie powinno stać prawie pionowo(bez oparcia to podwójne samobójstwo), a sztanga oprócz tego że przemieszcza się w płaszczyźnie pionowej, robi to także w poziomej, [...]
[...] grup. Może się mylę, ale ty chyba radziłeś wszędzie dawać tyle samo serii na duze i male. I tu mam dylemat, bo niby te mniejsze partie pracuja tez przy cwiczeniach na wieksze, a tym samym dawanie im takiej samej ilosci serii co tym duzym troche by je chyba nazbyt katowało, mam rację? I ktore partie moznaby uznac w HST jako duze, a ktore [...]
Panowie, naśladowanie wyczynowych kulturystów w zakresie żywienia, a szczególnie odnośnie podazy białka jest delikatnym nieporozumieniem. Należy sobie uświadomić, że w przypadku wyczynowców w grę wchodzą najczęściej farmakologiczne środki wspomagajace co istotnie wpływa na metabolizm aminokwasów. Dawkowanie 3-4 g/kg białka w przypadku osób [...]
mam jeszcze jedno pytanie czy moge jesc wieksze porcje jesli czuje glod?? co jessli zjem za duzo niz mam zapisane w programie. Czy jest to nie wskazane a jeasli tak to dlaczego
IMHO młodsi także ja mam cel nakreślony czyli teraz zrobić forme życiowa a potem HRT jechać nie na toksykach czyli sam teść jako baza w małych dawkach czasami dodatek w postaci npp lub boldenonu. Co do dawek podtrzymuje swoje zdanie zauważ jakie dawki podaje toksycznych środków tren 50eod winko 20ed podczas gdy 18-20latkowie dają o wiele większe [...]
[...] jak w kulturystyce ,choc mniej obszerny i zroznicowany . -zagrozenia:kontuzje aparatu ruchu,czasem ciezkie,uszczerbek na zdrowiu (stawy sciegna,miesnie) ze wzgledu na wieksze obciazenia mniejszej ilosci aparatu ruchu.wplywa na to o wiele wieksza czesc(prawie wszyscy) cwiczacych wyczynowo i startujacych w zawodach.reszta podobnie jak w [...]
[...] praca jest bardziej impulsowa, organizm moze byc do tego nieprzyzwyczajony. ciagla praca miesni szczegolnie bardzo duzej grupy jaka sa nogi powoduje takze wieksze zapotrzebowanie na tlen, a sposob oddychania jest inny niz w zabce i chyba troche mniej konfortowy. mam tu na mysli to ze oddychanie w zabce jest bardziej zblizone do [...]
No a ja wlasnie nie polecam - chyba ze ktoś chce byc buddystą lub filozofem. Im wiecej się na ten temat myśli tym wieksze gowno z tego jest. Ja zaczolem medytowac kilkanascie lat temu zaczynając wlaśnie od ksiazek i innych bzdur - teraz jestem mądrzejszy i wiem że medytacja z filozofia i religiami oraz ksiażkami ma niewiele wspolnego. najbardziej [...]
generalnie w momencie, gdy ktoś jest na ketozie to zapach moczu, czy samej osoby staje się znacznie bardziej ostry. Można więc gdybać, że większe spożycie tłuszczów powoduje, że sperma jest gorzka heh. Pytanie czy warto wybijać z HC jeśli czujesz się na nim dobrze. Każdy będzie miał nieco inne odczucia, możliwe że jeden będzie się czuł tak samo na [...]
no to inaczej, nie rzezba tylko uwydatnione "wieksze niz normalnie" miesnie, gramatury nie podam bo takowej nie mam :/ staram sie poprostu zjadac wegle rano a bialko wieczorem
[...] albo obnize poziom WW w diecie :) Co do potasu to pomixy wcinam do salatek :p ale mam zakupiony Mega Mineral i Multipack no i do tego dodalem Aspargin,a slyszalem ze wieksze ilosci potasu w diecie + kreatyna ladnie sie ze soba lacza i sa dobrymi prekursorami ATP.Niechcianym przezemnie zjawiskiem bylo by spompowanie sie za mocno woda przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie, nie. Mam na każdą partie wybrane 4 ćwiczenia i trzymam się ich od początku, zawsze je wykonuje i w tej samej kolejności, czasem po prostu mniejsze lub większe obciążenie na daną partię. Przykładowy dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem [...]
UFC 135 Live
