prosze o sprawdzenie diety

wiec tak napisalem swoja diete mam 181cm i wane 65kg na silke chodze 3 razy w tygodniu prosze o porady i korekty.

Posiłek nr 1 6.30 lub 7.30

+Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU.
+Pieczywo 100g z miodem lub dzemem 20g
OLIWA Z OLIWEK 10g.

Posiłek nr 2 11.30

+kanapki z ciemnego pieczywka (około 200g) // CIEMNE
+szynka z kurczaka 150g
+masło około 15g //. SLONECZNIK 20g luskany

Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) 15.30

+Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane
+pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g
+Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2

Posiłek nr 4 (Potreningowy) 18.00

+Płatki owsiane >150g //150g MAKS
+0,5l mleka chudego(0,5%)
+Rodzynki >60g //30g RODZYNEK
10g orzecha lub slonecznika

Posiłek nr 5 2.30

+Ryba: tunczyk makrela losos puszkowane
+4 kromki chleba z wędliną(50g)
2 jablka lub banan lub inny owoc

Wiem ze spytacie o kalorie ale jeśli ja jetem pikarzem i mam często treningi nie dbam o tluszcz bo go zaraz spale wprowadzcie poprawki powiedzcie czego jest za malo a czego brakuje dzieki

Przecież ja już poprawiałem tą dietę

Przecież ja poprawiałem tą dietę już

+Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane
+pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g //100g
+Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2

To jedyna zmiana jaka jest konieczna

Przecież ja już poprawiałem tą dietę

Przecież ja poprawiałem tą dietę już

+Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane
+pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g //100g
+Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2

To jedyna zmiana jaka jest konieczna

jeszcze nie dawalem tej diety pod sprawdzenie wiec tylko mniej miesa.a czy moze to byc mieso innego rodzaju wolowina np. bo kurczak moze byc za monotoniczny.Czy mozna jesc slodycze baronika raz dziennie. A gdy jest dzientreningowy mam jesc mniej? bo wtedy weglowodany i bvialko zmienia sie w tluszczyk

mam jeszcze jedno pytanie czy moge jesc wieksze porcje jesli czuje glod?? co jessli zjem za duzo niz mam zapisane w programie. Czy jest to nie wskazane a jeasli tak to dlaczego

Jeżeli czujesz głód to jedz więcej ale obserwuj efekty z diety.
Wołowina może być ale pamiętaj że ma mniej białka w 100g.

a czy mozna jesc miedzy posilkami? czy mozna jesc slodycze? czy gfdy bede jadl za duzo niz pisze w diecie co wtedy bede uzyakiwal gorsze efekty? czy tylko nadmiar tluszczu??

Jeżeli jesteś głodny po prostu zwiększ ilości węglowodanów w posiłkach (ryżu,pieczywa czy czego tam) ale nie jedz między posiłkami. Unikaj również słodyczy - od czasu do czasu można ale raczej bym się ograniczał.

mam jeszcze jedno pytanie: czy jesli w diecie mam napisane 250g sera to o wiele dla mnie za duzo czy mnoge zmienjszyc roznego rodzaju produkty bo nie jestem w stanui etyle zjesc

Czy Ty w ogóle czytaleś moje poprawki do tej diety?

czy posilki musza byc o tych samych porach? gdy w poniedzialek jem sniadanie o 7.30 to w sobote(wolne) moge jesc o 11? ja jem posilki co 3 godziny ale czy moge np zjesc w sobote 11 14 17 20 23 ?