Ćwiczę prawie pół roku. Cel masa. Wiek 20lat. Waga początkowa 70kg. Waga obecna 79kg. Wzrost 180. Stoję z tą wagą w miejscu, bo nie mogę jeść tak dużo zdrowo. Czyli około 4 tys kalorii. Jestem ekto. Pale kalorie jak to ekto. Nie uprawiam innych sportów, ale wiadomo nie leże cały dzień. Może jakaś rada na apetyt. Trenuje w domu. O jakie [...]
wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]
Witam, mam pytanie do Was. Czy moja waga jest wystarczająca do przejscia na diete i trening na rzezbe, czy moze jeszcze troche nazbierac masy i dopiero potem zdecydowac sie na zmiane diety/treningu? Jaka jest optymalna waga do mojego wzrostu, zeby móc coś z tego "wyrzeźbić" ? ;p Wiek: 19 lat Staż: Po rocznej przerwie. Waga: 75kg Wzrost: 181cm [...]
Proszę o ułożenie treningu. Jak najbardziej efektywnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7,5kg (regulowane) , drązek Dieta: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIema chcialem zapytac moj wiek to 18 lat staz na silce 1.5 roku wczesniej robilem pompki itp waga 76 kg dieta stram sie przestrzegac moje pytanie brzmi polecacie mi taka kretyne?OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 180 kaps na jeden cykl dobra jest?? jak ja brac ile razy dziennie itp? i czy dobre efekty daje?/ a jak ta jest slaba to jaka polecacie dla [...]
Siema, wracam za tydzień na siłownię po złamaniu kompresywnym kręgosłupa w trzech miejscach na odcinku lędźwiowym. Lekarz pozwolił wróć na pakiernie ;) W pierwszej kolejności wiem że muszę kupić pas kulturystyczny, tylko nie bardzo wiem jak dobrać wielkość i materiał. I czy poza pasem jest coś co dobrze by było zrobić aby nie uszkodzić sobie [...]
witam. wiek.18 waga.80 wzrost.175 staż.3 lata dieta. jest trening. 4 razy w tygodniu cel.przyrost masy ciała i siły z naciskiem na siłe :) mam plan co do kupienia takiego zestawu: NOXpupm (25 saszetek)- przed treningiem jedna torrent 2x 1,5kg - po treningu porcja mutant mass 6,8 kg - 3 x 80g carbo 1kg (nie zaszkodzi ) 30g po treningu dobre to [...]
[...] sobota robić siłownie po 2 ćwiczenia dziennie, i czytałem dużo, że nie można wiąząć takich ćwiczeń ze sobą bo ani nie będzie się chudło, ani siła nie będzie przychodzić nie znam się na tym, dlatego pytam :). Mój wiek to 17 lat waże 93 kg i mam wzrostu 193 mogłby ktoś odpowiedzieć mi na to pytanie, albo dać jakiś dobry trening na zrzucenie kg :)?
Elo Wzrost: 192 cm Waga: 96 kg Wiek: 17 Chciałbym po prostu tylko żeby ktoś mi napisał ile na początek dać kalorii i jakie makro na redukcje. Treningi - 3/4 x w tygodniu BJJ ( brazylijskie jiu jitsu) i 3/4 siłka. Jakoś super zalany nie jestem ale jednak nigdy żadnej diety nie trzymałem. Masy troche jest więc najpierw chce zredukować jakoś do 89/90 [...]
Witam Za tydzien wchodze na mase Ukladam sobie diete na poczatek na okolo 2700kcal Tylko mam maly problem Niewiem jak dokladnie rozlożyć btw na kazdy poszczegolny posilek Czyli ile btw na : 1 posilek 2 posilek 3 owoc 4 posilek (przedtreningowy) 5 potreningowy 6 kolacja Niewiem w ktorym posilku Potrzeba ile makro Waga 72 kg 169 wzrostu [...]
Witam! Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - 75 kg Chodzę na siłownię, basen. Zamierzam wyrobić sobie ładnie klatkę, lecz mam na niej trochę tłuszczu i to niesmacznie wygląda ... Słyszałem, że na to TYLKO dieta. Słyszałem także, że dieta jest niezbędna jak chce się uzyskać żądane efekty... Więc proszę o jakąś dietę oraz co ile mam jeść dany posiłek [...]
Witam, mam pytanko odnośnie połączenie odżywek, proszę odpowiedzieć na moje pytanie, i nie zadawać pytań typu jaki staż , wiek ,itp. Stosuje vasabolon 6 kapsułek przed treningiem, i czy mógłbym połączyć z tym kreatyne monohydrat ?? rano 5g i po treningu 5g, (biorę także glutamine+witaminy, gainer...
Na poczatek moje dane: Wiek:17 lat Staz:21 miesiecy Dieta: Jest , lecz sa pewne braki. Przebyte cykle: -Kreatyna Mono Olipa 1250 Mega Caps. ( po 6 miesiacach cwiczen ) -drugi cykl jak powyzej gdyz dobrze na mnie podzialal -storm universal ( Slabo na mnie podzialal ) Co polecacie na czwarty cykl ?? Od kretyny mam juz przerwe ponad 4 miesieczna. [...]
[...] jaki zakupic i jak taki cykl rozpisac oraz odblokowanie jak przeprowadzic narazie na odblok mam 10tab clomidu zastanawiam sie jeszcze nad provironem i hcg, i czy nolvadex bedzie potrzebny.a moj wiek to 23lata waga 96kg w kablu 43,5 starz 2lata. wi8em ze pytalem ostatnio o inny cykl ale wyszlo jak wyszlo, mam nadzieje ze i tym razem pomozecie.
witam pisze tu w imieniu kolegi ponieważ zaczoł chodzić na siłkę (chodzi mu o siłe /wytrzymałość/polepszenie kondycji - ponieważ za parę miesięcy będzie szedł na nabór do PSP i musi te rzeczy poprawić WIEK :21 WZROST :175CM WAGA :70 KG UPRAWIANE SPORTY :AEROBY+CO 2 DZIEŃ SIŁKA pytanie czy ta dietą którą tu wklejam będzie odpowiednia! [...]
Siema zastanawiam się nad zrobieniem pierwszego cyklu na saa. Wiek:19 lat(prawie 20;) Wzrost: 172-174cm Waga: 81-82kg Obwod ramienia :41 staż na siłowni : ćwiczę od 16 roku życia,tyle że z przerwami między czasie cwiczylem jeszcze kickboxing, Na "poważnie" ćwiczę już prawie półtora roku, problem w tym że nie mogę już odskoczyc od 81 kg stoje w [...]
[...] intensywnie pływam, ok 4 razy w tyg. Wcześniej było bardziej rekreacyjnie 1-3 razy w tyg.). Chciałabym uzupełnić sport wlaściwą dietą, żebym miała siłę i może spaliła coś tam. Jestem wegetarianką, waga 51-53 kg, wzrost 164 cm, wiek: 35 lat I jestem "zielona" w temacie zdrowego odżywiania+ budowania ładnej sylwetki Dziękuję za wszelkie uwagi Alga
[...] trening . np podczas truchtania albo mocnego tepa. Sa 3 zakresy wb1 wb2 iwb3 i teraz jesli ktos moze mi powidziec jakie powinnien byc puls .Jakie sa granice ktorych lepiej nie przekraczac na treningu 2 Czy masa i wiek maja wpływ na prace serca. Jesli tak to jak sie to przelicza. Jesli ktos ma pojecie to bardzo prosze o odpowiedz. Dzieki.
Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.
Proszę o ułożenie planu treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak [...]
