wiek

Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]

[...] moje czynności jakie wykonuję, aby zrzucić trochę kilo i nabrać mięśnia... Liczę na waszą pomoc, sugestie i słowa krytyki które pomogą mi zrzucić te zbędne kilogramy. wiek: 19lat wzrost: 178cm waga: 90kg zajęcia: pracujący, student zaoczny doświadczenie: 7 lat trenowania piłki nożnej więc na mięśnie nóg i łydek nie narzekam, ale to stare [...]

A więc tak: Napewno ktos pomoże, ale potrzeba konkretnych informacji. 1) foto powyżej 2) wiek - 26 lat 3) waga/wzrost - 82kg / ok 183-185cm ( dawno się nie mierzyłem ) 4) staż treningowy - kilka lat temu ok roku czasu - w tej chwili powrót 2 miesiące 5) cel cyklu - przyrost masy mięśniowej 6) odżywka typu mega mass itd. nazwy nie pamiętam ( [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

Witam Wszystkich A wiec chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa na brzuchu , udach , posladkach . Pozatym chciałbym poprawic stan moich miesni bo praktycznie ich brak i wyrzeźbic klate . Jestem silnie zdeterminowany , jak narazie robie w domu a6w 14 dzien , mam dośc cienke rece , wczesniej nie cwiczyłem , najpierw chciałbym dokonac redukcji a [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami. Od roku regularnie. 6. DIETA: Od 4 lat low carb. Badania wątroby (GPT, GOT), morfologia, lipidy, kwas moczowy, glukoza, EKG - wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: [...]

Gen raczej dobry. Ale masy brak, przyjdzie wiek przykdzie masa bedzie fajnie.

prosze o ocene tego planu . trening pn sr pt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie 9) brzuch B 1) wyciskanie [...]

siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]

Koniu była kontuzja czy cos ? Bo te zdjecia 2 strony temu to słabizna Wiek: 19 Wzrost: ok.190cm Waga: 94 kg Pas: 83-4cm Biodra: 100cm Klata luz: 117cm Udo: 64cm Łydka: 41cm Ramię: 41cm Nigdy Cie w takiej słabej formie nie widziałem, wymiary podobne do moich poza tym ze ja nuk nie robie i mam troche mniejsze, a Ty dalej redukujesz. Chcesz zejsc do [...]

Witam serdecznie i mam nastepujące pytanie związane z odżywianiem gdyż planuje zrobić sobie dietye polegającą na tym ze rano wstaje a wstaje zawsze o 6 rano i bym jadł sniadanie o godz 10 i pózniej dopiero posiłek o godzinie 18 obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , [...]

[...] 5 miesięczny cykl i wyredukuję ;p i piękna sylwetka wróci :D. Zależy tez od genu. Przykład z mojego real life: Równocześnie zaczęliśmy z kumplem ćwiczyć (ten sam wiek, podobny wzrost i budowa), ale jego stary był strongmanem i kumpel po 4 miechach miał nieporównywalnie lepsze efekty ode mnie, mimo iż nie trzymał diety kulturystycznej [...]

witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem, zawsze bylem chudy i niewysoki. Jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jednak chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez [...]

Przydałaby się fotka na początek. Widzę wiek, waga,wzrost jak moje prawie, ciekawe jak tam z mięsem. Jak będziesz do mnei zaglądał to ja tu również.

Mój problem polega na tym iż. Kiedyś ważyłam 72 kg i zaczęłam ćwiczyć ( bez stosowania żadnych diet ) i schudłam do wagi 55 kg. Moje mięśnie zaczynały się wyrabiać i było świetnie ze mną...Ale zaczęłam mieć chłopaka ( związek na odległość ) i wiadomo że jak jestem u niego to nie ćwiczę i tak sobie zaczynałam to odpuszczać totalnie. Trochę więcej [...]

Witam proszę o ocene mojego planu na trening masy mięsniowej 3x w tyg: Wtorek - Klatka i Biceps Czwartek - Barki i Triceps Sobota - Plecy i Przedramię Wtorek: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 4) Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8 Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat 6. DIETA: jakas tam ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]