wiek

zaczynam od jutra 5 posiłków no może 6 PIATEK serek twarogowy półtłusty, banan serek waniliowy 5 migdałów rybka na parze surówka z kisz.kap. z marchewka serek twarogowy, banan banan SOBOTA serek waniliowy, banan sałatka jajeczna z selerem naciowym i jogurtem nat 5 migdałów pierś z kurcz w ziołach+ brokuły z march serek wiejski, banan marchewka [...]

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

[...] i jestem otyły. Od pięciu dni jestem na diecie nisko węglowodanowej i ćwiczę (bieganie, basen) itp. Chodzi o to, że potrzebuję profesjonalnej porady, co mogę ćwiczyć w tym wieku, z taką wagą, z takim wzrostem () i jaką dietę najlepiej stosować. Proszę o pomoc! Pozdrawiam. (dołączam ankietę) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39/38 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie liczę kalorii -białko: >3g/kg -węglowodany: staram się spożywać o niskim ig -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero przebytych cykli 8. TRENING: [...]

Witam. Pierwsze pytanie to jakie polecacie wino w oralu? Drugie pytanie to jakie są wasze propozycje dotyczące dawkowania? Trzecie pytanie dotyczy już chyba tradycyjnie odbloku. Sam clomid wystarczy jeśli tak to kiedy i w jakich dawkach go zacząć stosować? Ps. na końcu chciałem zaznaczyć, że nie jestem zielony w tych tematach ale zawsze lepiej [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]

Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]

Czesc Sluchajcie pomozcie mi bo juz nie wiem czy ja cos robie zle, czy ze mna cos nie tak. na diecie jestem juz jakis miesiac o to ona I posilek : 50gr orzechow 200gr brokula lub pomidora i 6 jajek 2 cale i 4 bialka II posilek : 200gr miesa lub ryby juz po obrobce i 200 gr brokula lub pomidora + 2 lyzki oliwy z oliwek III posilek : 50 gr ryzu [...]

[...] przez to wstydze sie rozebrac, jezdzic na basen. Prosze pomozcie mi zniwelowac ten problem, doradzcie mi jakies cwiczenia, suplementy, ktore mozna stosowac w moim wieku, naprawde bardzo mui na tym zalezy, a wiem ze na tym forum jest wielu ludzi dobrze sie na tym znajacych. PS. Ostatnio zastanawiam sie nad kupnem HMB czy jest to dobry [...]

[...] PODPORZE O KOLANO: 1.12 2.12 3.10 Wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac jak najbardziej poprawnie technicznie.Swoja przygode z silownia zaczalem juz 2 lata temu ale jak wiekszosc poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej techniki,nieregularne treningi,brak diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do [...]

Mam pytanie , czy spożywanie soli podczas diety redukcyjnej wpływa negatywnie na chudnięcie ? Wiem że podczas diety powinienem pić dużo wody . Ale jak z piciem wody podczas treningu , czy powinenem wtedy ograniczyc picie wody czy wręcz odwrotnie ? Spotkałem się z opinią że podczas aerobów etc. powinienem wypijać minimalne ilości wody . [...]

hej Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Sprawa wygląda następujaco: W Pażdzierniku 2010 przestałem ćwiczyć , wiadomo szkoła , liceum , dość dużo nauki , trzeba było odstawić siłownie na bok. Teraz jest wiecej czasu i z powrotem chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1-2x tygodniu biegi (trucht) 3-5 km i/lub zajęcia fit TBC 1-2x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od [...]

Witam, z góry chciałbym się przedstawić - jestem Michał. Postawiłem sobie za cel poprawę sylwetki, a przede wszystkim kondycji, abym po kilku kilometrach biegu nie padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]

Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]