Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
[...] bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale porządny cykl ze 100 tabsów 10mg. Do tego jakieś białko w miarę możliwości i może kreatyna, jeśli na cokolwiek się przyda Mam rozpisaną piramidkę jak to "się je" ale nie obrażę się jak ktoś mi doradzi, bo może ta moja jest zła itp itd. No i czołowy problem - trenuje boks, a nie [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na mase. Proszę o ocene co w nim zmienić. Pozdrawiam PONIEDZIALEK ( Klata, triceps ) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej-głową w góre 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]
[...] 93 znalazłem akurat trochę czasu, wiec postanowiłem założyć tutaj „galerie zdjęć”, postaram się bywać często, dodawać zdjęcia. Krótka biografia: Kontakt z siłownią miałem w wieku 16 lat, jednak nie uczęszczałem na nią regularnie, miałem sporo przerw, bez żadnej wiedzy, diety, w dodatku do tego piłem alkohol co się mijało z celem, bo jak wiemy z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82,6 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] domu o 7 rano ,wracam po 20,w dni wolne zajmuje sie coreczka,wyjscie na silownie jest to ostatnia rzecz na jaka mam ochote ,mimo tego, ze jeszcze 3 lata temu byla to moja najwieksza zajawka.Do tej pory jadlem mniej wiecej 2500kcal,glownie czyste jedzenie.Cukru uzywam tylko do herbaty,ktora pije raz na pare dni. Alkohol czy inne umilacze typu [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki dla mojej mamy w wieku 48 lat Waga: 84kg Chce zrzucić ok 10 kg w ciągu ok 2-3 miesięcy Praca siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo. Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal 127/68/179 / 1836kcal Planowana redukcja -300 kcal 127/68/104 / 1536kcal 1 posiłek około Godz: 08,00 Mleko 0,5% [...]
Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]
Witam. Mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. Od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. Dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać w celu poprawy sylwetki,samopoczucia. Dane: Slwetka Endomorficzna Moje zapotrzebowanie wg. [...]
[...] zamieszczę, nie chciałbym aby ktoś udzielał rad na podstawie wytyczonego przez niego fragmentu. Coś o mnie: Waga: 107 wzrost: 189 biceps: 45 talia: 93 klatka: 130 na wdechu wiek: 19 Dieta: posiłek I 100g owsianych + 500ml mleka + 4 jaja całe + witaminy posiłek II 180 kurczaka + jabłko + warzywo posiłek III 180g kurczaka + banan + warzywo posiłek [...]
[...] pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : 24 waga: 130 wzrost: 195 biceps : 37cm udo: 65cm pas: 122cm klatka: 128cm łydka: 46cm potrzebuje pomocy w jednej kwestii, pracuje w systemie czterozmiennym czyli [...]
[...] nadal waga stoi albo spada troche mnie to nie pokoi bo mam zamiar pociagnac cykl do stycznia 2017 a potem gdzies wystartowac ... obecnie jade treningiem fbw głownie zeby zwiekszyc siłe i rozmiar miesni do końca maja mam zamiar to ciagnac poteem chciał bym enana zmienic na propionat i ciagnac dalej bolda gdzies do sierpnia i dac mastera albo .. [...]
[...] cwiczyc go w celu utrzymania masy miesniowej i zatrzymac proces zanikania miesni. Miesnie w kikucie sa poprostu zszyte ze soba na czubku odcietej kosci,pozbawione jakichkolwiek zaczepow wiec nie mam zadnego pojecia w jaki sposob uzyskac ich rozciaganie. Przychodzi mi tu do glowy takie cos jak stymulacja miesni bodzcami elektrycznymi takie jak [...]
Mam problem bo z tych tematów opisujących plany i w ogóle za cholerę nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu. Więc prośba to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że [...]
Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]
Witam, mam na imię Bartek, może na początek przedstawię ankietę: Płeć – M Wiek – 25 Waga – 85 kg Wzrost – 187 cm Obwód pasa – x Obwód klatki piersiowej – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak jakiejkolwiek aktywności, do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
Wiek: 17 Wzrost: 166 cm Waga: 61.5 kg Budowa: Endomorfik Staż na siłowni: 7 miesięcy / Redukcja - 20 kg Rok temu w wakacje zacząłem redukcje (80+ kg). Przez zime waga poszła w góre do 74 kg (+ 2 kg) Przed wakacjami (waga 69 kg.) ułożyłem sobie dobrze zbilansowaną diete z suplementacją. Teraz waże 61.5 kg. Z wagą mam zamiar zjechać do 50 kilo, gdyż [...]
Jab-Ocena sylwetki aktualne str. 9,10
