siema panowie! ja zazwyczaj ćwicze wieczorem przed snem i chciałem sie dowiedzieć czy można po treningu na noc zjeść sobie 100g ryżu, 100g twarogu półtłusty/tłusty, łycha stołowa oliwy z oliwek i zalać to jogurtem, ponieważ czytałem że ser twarogowy po treningu to kicha?? za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam:D
[...] uprawiac kulturystyke i zobaczcie jak szybko sie rozwinal. W pozniejszym czasie trenowal jeszcze wiecej tzn jedna z zasad weidera czyli trenowanie dwa razy dziennie rano i wieczorem . A planem 3-4 dniowym cwiczy np Frank Zane legenda symetrii. Pewnie napiszecie o regeneracji jaka jest wazna i ze to zawodowcy oni maja na to czas , suplementy a [...]
Koledzy tak jak w temacie:) Wstaje zazwyczaj około 7.30... na sniadanko jem mleko 0,5 % około 500ml.... do tego płatki czekoladowe + płatki owsiane + 2 łyzeczki siemia lnianego... pozniej jem kurczaczka z sałatka.... po kurczaczku jogurt 400ml + ser biały 200g... na kolacje kawałek mieska jajko jakas sałatka czy cos takiego... Wieczorem biegam na [...]
[...] krwi trochę się kobiety namęczą żeby coś ze mnie upuścić. No i ostatnimi czasy - od jakiegoś tygodnia (pomimo nieprzyjmowania orali od 4ech tygodni) mam zgage szczególnie wieczorem. Ma ktoś jakiś pomysł czym może być spowodowana zgaga oraz te bóle w klatce ? Oraz czy moge zażywać aspiryne w celu rozrzedzenia krwi przy takiej sytuacji ? Dzięki [...]
[...] jakie jescze cwiczenia polecacie ogolnie prosilbym o jakis zestaw cwiczen i ewentualnie o porade co powinienem kupic, mam rowniez opcje chodzenia na silownie ale narazie po calym dniu nauki nie chce mi sie czekac az bedzie dostepna silka w szkole i jeszcze pozniej cwiczyc wiec narazie chcialbym cos porobic w wieczorem w domu z gory dziekuje
[...] w znacznym stopniu siły rąk i nóg - zrzucenie wagi, trochę sadła jeszcze wisi - poprawienie wytrzymałości Biorę witaminy olimpa, plus makro elementy. Do tego chciałbym wieczorem brać samo białko aby podbudować mięśnie. Pytanie do Was: Jaki typ treningu powinienem wybrać? Aby niewiejącej odpowiadał moim oczekiwaną, np bieganie jakie? Trening [...]
[...] + 200 ml mleka 2% raczej nie podjadam, jak coś to surowe warzywa albo wypije soczek warzywny, niedziela - olewam plan, jem co chcę i ile chcę (najczęściej mniej), sobota wieczorem - zdarza się kilka piwek, ale bez podjadania świństw i uzupełniane minerały itp. Plan trenu: Poniedziałek: Klata + Bic (stosuje treningi naprzemiennie, rozgrzewka - [...]
[...] : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] mam diete oraz dokupiłem sobie suple OLIMP GAINER MCT, OLIMP WPC oraz OLIMP CARBO. I bardzo bym was prosił o rozpisanie mi tego jak mam brać tzn w jakie dni co ? co rano co wieczorem co przed i po treningu ? Bede bardzo wdzięczny. Nie chodzi mi o gramature bo to wiem że w zależności co mi brakuje. Chodzi o to że nie wiem czy rano mam brac samego [...]
[...] po godzinie, póltorej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej - therm line pro, l karnityna w płynie, chitynina. obecnie - raz na jakiś czas therm line II oraz wieczorem białko - izolat. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: owszem Stosowane wcześniej diety: niestety było ich wiele, od ok 2-3 lat jadam regularnie
[...] celem jest Waga 75 .Chcem to osiągnać przez 1, miesąca . Wczoraj kupiłem rowere stacjonarny i mam kilka pytań > Mam zamiar jezdzic 3 razy dziennie rano , po południu , i wieczorem po 45 min . Czy dobrze robie ze 3 razy dziennie chcem jezdzic ??? Czy na diecie + jazda rowerem schudne 8 kg w ciagu 1,5 miesiaca ?? Zmieniony przez - stifler20 w [...]
[...] przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, dżem. itp 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, sałatki/przetwory 21-22- posiłek wieczorem - jaja/makrela chleb, mleko, owoce Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką [...]
[...] po raz pierwszy ćwiczyłem bez pasa na siłowni, robiłem przysiad i martwy ciąg na prostych nogach, technika byla dobra (plecy proste). Nie odczywalem bolu az do wieczora. Gdy wieczorem mialem jedna noge na taborecie a drugą na podłodze, probowalem sie schylić i poczułem straszny, przeszywający ból okolic kręgosłupa, NIE jest to odcisnek lędzwiowy [...]
[...] być? -kanapki te są moim posiłkiem przed i po-treningowym najczęściej- po siłowni (około godziny) jem obiad w domu- mięso+kasza bądź ryż, nie wiem czy bardzo źle robię...? -wieczorem na 3 godziny przed spaniem jem twaróg, ale samego nie znosze- dodaje brzoskiwinie z puszki i troszke miodu- zrezygnować z tego? Co do treningu- siłowy 5 razy w [...]
[...] dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się za siebie . 2 Razy dziennie rano na czczco i wieczorem po 40 min jazda rowerkiem stacjonarnym . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia: Obecnie do września mam wolne i czas dla [...]
[...] rowerek stacjonarny min 30 minut 8 minutowki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny min 30 minut 8 minutowki w zaleznosci od czasu rana badz wieczorem Odżywianie: lubie wszystko :) ale ograniczam generalnie zyje na suchym prowiancie :( Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] i P-Mag. Rozpiski jeszcze nie opracowałem do końca, wiem tylko, że całość potrwa 8 tygodni. Celem będzie oczywiście złapanie kilku kg suchej masy. Wszystkie szczegóły podam wieczorem, jak już obgadam plan z chłopakami z PB. Będzie rozpiska środków, dodatki, trening i założenia dietki. Wstawię też fotki swojej zaniedbanej sylwetki. W razie [...]
Witam, czy zdrowiej i korzystniej dla organizmu jest codzienne bieganie czy powiedzmy 4x w tygodniu? Biegam około 4km, 25 minut, wolnym tempem. Głównie wieczorem. Dziękuję za pomoc.
