Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie chłopaki do biegania a nie rozkminki na temat mojej pracy ;) lubię ją mimo wszystko chociaż nie raz ma się dosyć :) ważne że kondycja musi być także dodatkowa motywacja a wieczorem też dzisiaj w planach bieganie :) co do roweru to właśnie się zbieram do sklepu po odbiór mojego nowego :)
[...] mechanicznie robic po 5 serii tylko tak ,jak czujecie ,że jest moc a nie już zmeczenie. Można to takze trenować z wieloma i długimi przerwami-jeżeli macie drążek pod ręką. Tak na przyklad podciąganie łopatkowe-rano ,mając chwilę-robimy,1,2 serie,poźniej po powrocie z pracy kolejne 1,2 serie i jak jeszcze jest chęć i energia-wieczorem podobnie
No utrudnilas sobie tym ruchomym drazkiem, ale na moje oko to spokojnie do klaty masz to podciagniecie, wiec bomba :-) Ja swoje tez dzis zrobie i wrzuce moze wieczorem :-) Ps. Ee, po co osobny temat, bez przesady, uczestnikow jest tylko kilka osob, wiec mysle ze szefostwo ogarnie to i znajdzie filmiki bez problemu :-)
Jeszcze zostały 3 dni na umieszczenie swoich najlepszych prób w ćwiczeniach z zadania domowego. A w czwartek(a może juz w śreodę wieczorem) - kolejne zadania na 2 tygodnie /SFD/2022/10/23/dd56fe425b3d4b23895c1cc695041946.jpg
Jutro ostatni dzień konkursu w kwietniu. Wieczorem sprawdze ilość wejść i bedzie wiadomo,kto otrzyma nagrody. Nowy rozdział konkursu już od soboty- 1 maja. Zapraszamy nowych uczestników-macie równy start z aktualnymi uczestnikami,bo punkty zerujemy i liczymy od nowa tylko na cały maj. Tu nacisk położymy na mieśnie skośne brzucha ale oczywiście [...]
Jedyne co mogłem zrobić na odwodnienie to wrzucić wczoraj wieczorem i dzisiaj z rana tialorid, bo dowiedziałem się dopiero w poniedziałek późnym wieczorem. Ale tragicznie chyba nie wyglądałem ;-)
[...] jaki mamy okres u mnie dziś trenowane było ale,trening bardzo lekki wręcz powiedziałbym kosmetyczny%-)typowe pompowanie,a to z takiego powodu,że wczoraj trening był robiony wieczorem,a musiałem trenować o 9 rano do tego tylko 4h snu więc nie mogłem poszaleć bo czułem się dosłownie jak ścierka do podłogi%-) zrobiłem lekko klatkę,bicepsy i łydki [...]
Mi jak mam być szczery to tauryna niewiele daje w tej kwestii,jak miałem back pumpsy tak i mam ale tu inne czynniki mają wiekszy wpływ%-) Wieczorem wrzucę wpiske bo teraz jestem w robocie%-)dziś klatkę spróbowałem ruszyć ale nie jest dobrze,chodzę na zabiegi do fizjo,jest lepiej ale niestety trenować mogę jedynie na jakieś 60% bo ból mnie [...]
U mnie weekend spędzony u Mariana ;-) W piątek wieczorem żarcie i picie, sobota do południa umieranie, potem trening z całą ekipą, i na wieczór jeszcze łyżwy z Marianem i naszymi pannami ;-) Dzisiaj już wróciłem do siebie. Fotki i filmik z treningu u Wiktora i Mariana, więc już kolejny raz nie będę wklejał tego samego ;-) Tylko jedno zdjęcie z [...]
[...] płatków owsianych,ok.100g jabłka 2,3,4.300g piersi,100g ryżu,warzywa 5.150g ryżu,300g piersi,warzywa 6.250g twarogu chudego,50g wafli ryżowych,40g masła orzechowego po treningu: 60g izolatu,30g carbo cardio podzielone na 2 sesje w ciągu dnia-30min. bezpośrednio po treningu i 15min.wieczorem przed ostatnim posiłkiem,przed każdą sesją 15g bcaa
[...] na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie -poręcze bez obciążenia 2x15 -wznosy boczne stojąc 3x20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x25 na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało
[...] ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło się pamiątkową samoj**kę nawet %-) Sześciopak powoli robi się ośmiopakiem, więc to znak że trzeba dzisiaj oyebać mega czita %-) Relacja wieczorem %-) /SFD/Images/2016/3/6/f2c2497a199f4a91be66b71e69cca003.jpg /SFD/Images/2016/3/6/825cc43739e74c86b7a047d8cf298a45.jpg
[...] 60x12 70x6,6 -rozpiętki skos góra 44x13+30x8+18x4 -wyciskanie na hammerze skos dół 40x12 60x12 80x10+60x6+40x6+20x12 -krzyżowanie na bramie z góry 3x15,8,20 +30min.cardio,wieczorem kolejne 20min. forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda [...]
[...] to mi się podoba :-) Ja nigdzie tego nie pisałem, ale 3 tyg przed Debiutami naderwałem lekko klatkę, strzeliło parę włókienek. Krwiaka nawet widać jeszcze na zdjęciach :-P Nawet mi wtedy przez myśl nie przeszło, żeby zrezygnować i się opłaciło :-) Oby u Ciebie było podobnie. W takim razie widzimy się w niedzielę wieczorem na backstage :-)
[...] będzie mega cieżko,bo jeszcze i tak na pewno dojdzie kilku zawodników,dodatkowo mówiąc szczerze chyba organizm zaczyna się buntować na starty tydzień po tygodniu bo trzymam za dużo wody na ten moment wahania wagi między rankiem a wieczorem t aż 8kg%-),może być problem z wstrzeleniem się z formą ale trzeba spróbować,dziś tyllko 80g ww od jutra 0
Ważne, ważniejsze niż samo miejsce, z którego tak się cieszę że do tej pory nie wieżę. Na razie jem pizze w Radomiu, potem jeszcze kebaby w Wawce ze znajomymi, i wieczorem coś napiszę :-) Nigdy nie byłem tak szczęśliwy!
[...] robi się płaski %-) Dopiero z rana jak już wstałem, założyłem soczewki, to kopara mi opadała w jakiej formie byłem %-) Brzuch mega płaski, mięśnie napompowane prawie jak wieczorem %-) Więc z rana poszła już tylko jedna słynna jajecznica z połową pęta kiełbasy, no i po drodze jakiś lodzik ze stacji %-) Potem przed sceną tylko AAKG, i formę [...]
Mnie jak zaczęły wczoraj wieczorem boleć to masakra... Na treningu tragedii nie było, ale później co raz gorzej. Na noc poleciał olfen i ketanol, i dzisij już lepiej, ale czuć trochę. Ciężko będzie dzisiaj z wąskim wyciskiem powalczyć.
Może dla Lukiego coś namieszali, bo u mnie się wszystko zgadza %-) Wieczorem zrobie foto, bo na jeden raz nie dałem rady wszystkiego zabrać z siłowni %-)
CHALLENGE WIOSNA LATO 2018 - BIEG 100 000 KM
