27.11.2022 Niedziela - offseason 3 No to dziś off od siłowego, cardio zrobione, teraz na spokojnie trzeba poogarniać szamkę, no a wieczorem do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
[...] ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy trzeba porobić no i tyle ;-D A dziś jeszcze wieczorem powinien wpaść vlog. Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI 1. Pec dec rampa 10 10x30|40|45|50|55kg 8x60kg + drop 8x45kg 2. Hammer incline press 8x115kg [...]
OK WRÓCIŁEM DO SZAREJ RZECZYWISTOŚCI.... Od początku Pojechałem do Warszawy w zeszły piątek(VLCD 14 dni bodajżę) - w sobote troche pojadłem i wieczorem wpadł trening(Cayek nie dojechał }:-() po treningu wpadło troche jedzenia różnego(parówki ser bułki croissanty, pączki, batony i sporo lodów) Niedziela na zupełnym luzie - obiad na mieście, Mc, [...]
[...] 6: twarog, kura 130kcal razem: 1710kcal, 183B, 68T, 89W +1xocet, 2xcynk, 2x2xo3 +masaz pobudzajacy nog piatek, 7 sierpnia beztreningowy bez diety: w dzien jeszcze ok, wieczorem kolacja za duzo miesa i ryb (wszytsko solone) sobota, 8 sierpnia beztreningowy bez diety: za duzo miesa i ryb, piersze slodkosci niedziela, 9 sierpnia aero na [...]
[...] zdarcia skóry na ryju:) pięknie będę wyglądał jutro na egzaminie:)) Sen: północ - 8 udało się wyspać;) Jutro rano drążek + dipsy, o 12 wyjazd do Krakowa na uczelnię a wieczorem już pierwszy egzamin w tym semestrze. W sobotę zajęcia od 8 rano tak że trzeba wstać o 4.45. ale wieczorem rehab na kolana będzie zrobiony. W niedzielę lajtowe [...]
[...] trzymam się planu. Zawsze muszę mieć wszystko perfect. Taki schiz @-| Także nie wklejam michy na jutro bo nie wiem jak to będzie no i o której pójdę ćwiczyć - chyba późnym wieczorem. Na pewno zjem w domu śniadanie a potem postaram się by było czysto. Mam nadzieję że nie będzie najgorzej. Wezmę sobie do torebki jakieś orzechy chyba w razie czego [...]
Dobry :-) Cascada};-) no fajnie było... \-);-) Wpadam szybciutko przed pracą jeszcze - wrzucę miskę. Dziś teoretycznie beztreningowo, ale myślę że może skoczę wieczorem na siłkę na jakieś aero? bo w tym tygodniu to się tak w ćwiczeniach jakoś opuściłam co bardzo mnie boli... :-( Jutro pomiary, których się jakoś obawiam @@-) no i trening B będzie a [...]
[...] mniej powtórzeń pewnie będzie ale stać w miejscu nie mogę przecież @@-) teraz widzę w rozpisce wznosy z opadu miało być 3x po 10 }:-( Dzisiejszy raporcik MICHA: DNT - wieczorem aero 26 dzień założenia 135B,100T,180WW +2 l wody,4x pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c83037b83074414a1250843a29895ef.png śniadanie miszcza \-) dziś [...]
[...] 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 82 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe:-). Układanie płyt chodnikowych , przebudowa źródełka w ogrodzie, wykopki [...]
[...] w pracy w domu o 21:00 dlatego nici z treningów . Wczoraj byłem z pracy juz o 19:10 trening zrobiony ale szło mi niesporo. Dzisiaj dzień wolny pospałem trochę dłużej, to wieczorem sobie spokojnie potrenuję Poniedziałek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6 Poniedziałek 14.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
Powoli odkrywamy karty :-)) Wyniki jak już wiecie , będą jutro wieczorem. Na początek obiecana nagroda dla osób , które uzasadniały swoje wybory w głosowaniu. BOn na zakupy do sklepu SFD w wysokości 100zł otrzymują: AlfaB - 100zł wladek0o - 100zł Bon otrzymacie na maila, z którego korzystacie na forum - zapewne w przeciągu około tygodnia , moze [...]
[...] zreszta kiedy ostatni czulem cos po treningu na srodku barkow) za to kaptury czuc dosc solidnie, II posilek juz zjedzony, zaraz sobie chyba chwile pospie, potem obiad, a wieczorem wybywam raczej do dziewczyny. Kolejne 2 posilki zjedzone, widze ze zainteresowanie TESTem spadlo do minimum. Coz staram sie jak moge, prawdopodobnie (jak uda mi [...]
Mam przepis, napisze Ci wieczorem z domu bo Dorota jest w tym obcykana. Pierwszy zakwas robi sie 5 dni, pozniej juz masz codziennie nawet nowa porcje. Dziecinnie to latwe, pierwszy chleb z obecnego nastawu zakwasu pieczemy w sobote, zobaczymy co wyjdzie ;) Jestem chory :( Jeszcze nie umieram, ale dziwnie sie czulem juz wieczorem, a nocy obudzilem [...]
[...] polany lyzka oliwy, mintaj,salatka 3przed treningiem; ryz brazowy, filet z kurczaka , salatka. 4. 1.5h po treningu Ryz paraboliczny, filet ,salatka przed snem bedzie ; serek wiejski,marchewka, 2 tabl tranu i 1 cynku . -- czy tran i cynk dobrze biore czy lepiej zwiekszyc dawki?? np na cynku pisze zeby brac 1 a ja biore rano i wieczorem ...
[...] przód luźno Teraz zestawienie wypisek z treningów: Przypominam że test zaczął się 8 marca a ja prezentuje wypiski w 3 tygodnia testu i ostatniego. Tyle ode mnie teraz czekam na opinie innych. Pzdr. p.s. jeśli o czymś zapomniałem to dopisze wieczorem, bo teraz na studia muszę zapie** Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-05-08 08:58:55
[...] wydaje mi się odpowiednim wyborem. I tu pojawia się pytanie Czy JJ przyda mi się w samoobronie ? Na pewno chciałbym by SW, którą wybiorę dawała mi pewien komfort wracając wieczorem do domu. Na pewno ważny jest sam rozwój fizyczny, jednak chciałbym mieć tą świadomość ze będę w stanie obronić siebie lub osobę z którą wracam w nieprzyjemnej [...]
[...] na tyle na ile mogłem wyprostować) w zwisie 3x 12) SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek wieczorem bo zapomnialem po treningu ;/ 4 mass up 30gr 30 min po treningu 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr [...]
Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]