[...] i szynką +100g płatków owsianych w szkole(10:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):talerz zupy burakowej po południu(17:00):talerz zupy burakowej wieczorem(20:00):100g orzechów włoskich suplementacja: po południu:omega3+5 tabs beta alaniny sfd 29.09.2012 michab] rano(08:00):4 kanapki z szynką po południu(14:00)150g [...]
[...] lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+low kicki po rundzie zmiana w parach TRENING NA WAKACJE: więc mniej więcej będzie to wyglądać tak: poniedziałek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie wtorek: wieczorem typowy trening kickboxerski środa: wolne czwartek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie piątek: wieczorem typowy [...]
[...] węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, [...]
[...] węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, [...]
[...] na rozkład tłuszczów - obniża poziom cholesterolu - zapobiega występowaniu kamicy nerkowej - zmniejsza przerost prostaty Dawkowanie: 1-2 kapsułek rano i 1-2 kapsułek wieczorem w trakcie posiłku 1 kapsułka zawiera 38 mg ekstraktu Tribulus Terrestris. Tribulus - najlepsze to Kazein lub Ultimate. cos jeszcze?? no to dopowiem - łącz z ZMA [...]
[...] : 10 powtórzeń na jedną rekę ( podnoszenie plecaka z pochylonym tułowiem ) btw. jaka opcja jest bardziej korzystna? jak mam np zrobic 3 serie po 20 powtorzen brzuszków na ławce, to lepsze efekty da zrobienie to na raz z przerwa np 120sekund co serie czy zrobienie jednej serii rano, jednej po szkole, jednej wieczorem? prosze o ocene planu i pomoc
Tydzień 1. (zaczynam sobie liczyć od niedzieli, bo tak mi wygodniej "rozliczać" tydzień ;-) ) Niedziela 14/05/17 SEN: 9h – jakby odsypiam RUCH: średnio, trochę siedziane LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba DIETA (Trochę kiepsko rozłożone posiłki/kalorie.) Być może jednak ta woda z cytryną i ocet [...]
a ten brak węgli rano i ładowanie wieczorem to jest zaplanowane? czytałam wcześniejsze posty o kłopotach zdrowotnych i jestem ciekawa, czy tak szukasz optymalnego rozwiązania i rozkładu węglowodanów. próbowałaś z bardziej równomiernym rozłożeniem?
[...] lub nawet 3 pierwsze posiłki były bez nich (i nie wiem w sumie, czy to właściwe postępowanie). Teraz zostały znowu tylko śniadania z powodu zmiany rozkładu, żeby nie upychać wieczorem tyle węgli, a tym samym też kalorii. Z bardziej równomiernym rozkładaniem oczywiście próbowałam, przez dłuższy czas (kilka lat) tak robiłam, ale właśnie ze względu [...]
Może to akurat przypadek a może po całym dniu ładowania węgli wieczorem jednak jakoś lepiej idzie. A może sobie tylko wkręciłem. Poza tym wstałem o 5 żeby nie iść na czczo więc godzina urwana z tego co zwykle. Jakby się tak przestawić to tragedii nie było więc mógłbym tak trenować. Ale albo wieczorem albo rano. Miksowania tego w jednym tygodniu [...]
[...] jest taki: - dzisiaj przepompuję znowu górę - piątek rano bieg teren - sobota bardziej po południu jak się uda znowu bieg teren - poniedziałek rano bieg teren - poniedziałek wieczorem siłownia - wtorek wieczorem bieg asfalt - środa wieczór siłownia - czwartek rano bieg asfalt - czwartek wieczór siłownia - piątek wieczór siłownia - sobota bieg [...]
jestem podobnego zdania i też mam obawy co do dalszego biegania przy takiej pogodzie jak w weekend już ostanio jak biegłem wieczorem, niby było ok 15-17st a marzły mi palce u rąk Szczęściarz :-) Przy 10st na plusie po pierwszym kilometrze muszę się rozbierać, najchętniej do rosołu jednak rozsądek zwycięża i w razie problemów wystarcza zrolowanie [...]
[...] że ja rano nie nadaję się do ćwiczeń, bo jestem cała sztywna i obolała. Poza tym policzyłam dokładnie i niestety ja akurat mam rano sporo rzeczy, któych nie mogę zrobić wieczorem, bo to się albo mija z celem, albo wieczorem też to robię, bo tak trzeba i co wieczór muszę obsłużyć soczewki kontaktowe, pozaq tym jestem kobietą i muszę trochę [...]
PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]
Dziś miałbyć dzień aero, ale zrobiłem wolne, bo czuje wczorajszy trening siadów w nogach i łydkach. Jutro zrobię aero i wszystko sie wyrówna;) Miska i suple bez zmian. Rano: porcaj cm nox 8 kapsów glutamina 5 gr witaminy 2 kapsy O3 Podczas dnia: porcja cm nox 8 kapsów 2 kapsy O3 Swanson B complex Wieczorem porcja glutaminy 2 kapsy O3 magnez
/SFD/Images/2015/12/31/ac9da661c50a436eba9b96bf81844e8d.jpg Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]
[...] 7:57, gdzie o 7:55 czeka zawsze na mnie kierowca %-) szybki telefon, spodnie, koszulka i bez sniadania i suplementacji sprintem na samochod... Niestety nie zrobilem rowniez wieczorem szamy na dzien i wyszla totalna lipa z dieta... od dzisiaj bede robil jedzenie wieczorem :-)) /SFD/Images/2015/12/31/5f748f5eeec74bad8db83f23586ab8fa.jpg Klatka [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
