[...] zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x [...]
[...] żywieniowego na www.potreningu.pl? Tak bardzo szczerze, to moje jedzenie wymaga mocnego przeorganizowania, bo na razie to potrafię zjeść śniadanie o 6, potem kilka kaw i wieczorem dopiero posiłek. Chociaż tak naprawdę to podchodzi pod kompulsywne objadanie się. Więc wcale nie dziwię się, że jest ze mną jak jest. To znaczy waga, %BF itd. [...]
prawie dobrze 130g bialka ale 360g ww to po pierwsze. po drugie ostatni posilek jesz juz poznym wieczorem wiec polecam samo bialko. czyli rozbijasz to na 4 i wychodzi 90, ale jesli tyle nie mozesz zjesc na raz to dzielisz to na 5 i masz 70g ww ale i tak przed pojsciem spac powiniennes zjesc dodatkowa porcje bialka. aha nie wiem czy uwzgledniles w [...]
Sog'i polecą wieczorem... Teraz jakieś problemy na serwisie i nie wchodzą... Rósł ktoś po 20tce? Pozdro! Jak ktoś pomagał sobie ćwiczeniami typu drażek, proszę pisać. Hou
a tak z innej beczki pytanie co sadzicie o piciu piwa na cyklu po treningu lub jednego wieczorem, słyszałem że to nie takie głupie tylko nie wiem jak na cyklu z tym będzie, działania nie zmniejszy? w piwie dużo składnikow mineralnych itp.
a tak z innej beczki pytanie co sadzicie o piciu piwa na cyklu po treningu lub jednego wieczorem, słyszałem że to nie takie głupie tylko nie wiem jak na cyklu z tym będzie, działania nie zmniejszy? w piwie dużo składnikow mineralnych itp. Starsi bb/wyciskacze praktykują picie piwa 250-300ml po treningu.
Piątek 30.10.2015 Przeniosłem trening na rano żeby się nie gonić po południ w związku z wyjazdem na wieś na weekend. Wieczorem padłem jak kawka po 21... Trening - 05:45 Bieganie 21 interwałów 60/30sek. Ostatnie 20 minut z psim towarzyszem i pełnym wyrzutu wzrokiem mijanych przechodniów. W końcu powinienem przewidzieć że przyda mi się smycz i ją [...]
Sobota 07.11.2015 13 godzin na uczelni jest wykańczające psychicznie po całości... Jeszcze jutro do 17 i może wieczorem chwilę dychnę. Trening Dzisiaj dzień odpoczynku jak co sobota, nic cięższego ponad siedzenie nie robiłem. Dieta Był problem z zapasami rano więc na uczelnię zabrałem resztki i dopchałem 3bitem, ale kolacja wyrównała btw na dobrym [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 10 - 16.04.2016 Dzisiejszy wpis jest trochę wcześniej, bo chcę mieć trochę czasu dla siebie wieczorem, a wolę to zrobić teraz niż nadganiać jutro albo siedzieć i pisać po nocy ;-) Najlepsza pobudka przy pomocy promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w [...]
[...] Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie wyszło praktycznie nic %-) Na wpół przytomny zjadłem to śniadanie i jazda na [...]
[...] Jestem strasznie zadowolony z dzisiejszego treningu, oby takich było więcej :-)) Dodatkowo mega pomocnym było dla mnie to, że naoglądałem się wczoraj wieczorem i dzisiaj z rana filmików motywacyjnych, między innymi CT Fletcher'a :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 40 - 16.05.2016 DNT, więc nie szczególnego się dzisiaj nie działo. Trening wczoraj był kozacki, więc krótko mówiąc nogi mnie nieźle dzisiaj nap*****lają, ale w ciągu dnia wyszło tak, że miałem z 2 godziny spaceru, więc delikatnie je rozruszałem i rozchodziłem ;-) Dzisiaj zrobiłem [...]
[...] z bananem na papie :-D Później praca, ale też minęło dość szybko i dość znośnie, nawet wielce nie narzekałem ;-) Teraz pora na kimę, rano trening, muszę jechać po prezenty i wieczorem wybieram się do znajomych na imprezę, także już teraz mówię, że wpis pojawi się pewnie dopiero w niedzielę %-) [...]
[...] nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to jeszcze temu czemuś dużo brakuje %-D Sprzęt odpowiedni [...]
[...] wzdymająco. /SFD/2016/10/25/548c5ae348fe45408c9e4c81e5c7730b.jpg Jeśli trening wykonujemy wcześnie rano, rozwiązań jest kilka. Jednym z pomysłów są węglowodanowe ładowania wieczorem dnia poprzedzającego poranny trening. Wówczas rano zaleca się wypicie kawy lub tak zwanej kawy kuloodpornej, czyli kawy z dodatkiem oleju MCT oraz masła. Niektórzy [...]
[...] żadnym CKD. Nigdy tego nie stosowałem i średnio podoba mi się pomysł ładowania węgli pod korek w sytuacji gdy jesteśmy na redukcji. Miałem na myśli ładowanie np w niedzielę wieczorem, ok 200-400g (kobiety raczej mniej), tak by trochę psychę podreperować. To opcja dla osób które tego potrzebują, a i podobno zabezpiecza przed problemami z [...]
Wczoraj były grane Nogi, cardio nie robiłem, dziś myślę poleca barki + kaptur i 45 cardio standard :) - Uginanie siedząc 5 serii - uginanie leżac 3 serie - Przysiady ze sztangą 6 serii (nie wchodziłem z obciążeniem wyżej niz 150 kg) - MCNPN z [...]
[...] dól i moralniak byłby wielkości małego miasta }:-( Podrzucam foty posiłku po treningowego z dziś oraz deser w postaci galaretki zero o smaku truskawkowym która poleci wieczorem do filmu ;-) /SFD/2017/5/14/5a4434c370f840d289ed0207e0a78cde.jpg /SFD/2017/5/14/8144ee7146d54fccb6174ce155b244d4.jpg Zmieniony przez - lebioda w dniu 2017-05-14 [...]
[...] podobno takie kremowe robi, ale nie gwarantuję, nie testowałam. Można robic pieczone owsianki - w necie jest multum przepisów - do nich jajka jak najbardziej, no i to można wieczorem przygotowac, a rano tylko zjeść. Można też jakieś jajka dac osobno, w formie jajecznicy. Można z tychże jajek i owsa/innych płatków/mąki omlet zrobić. Najprostszą [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
