Szama na jutro, częściowo już gotowa :) Dziś wieczorem albo jutro rano robię podejście do chleba gryczanego z forumowego przepisu :) Czyli staram się grzecznie wywalić ten nieszczęsny gluten;) No i w Nd robię bazę na 4 kolejne dni, bo gotowanie codziennie jest ma sa kry czne :D Tzn zżera za dużo czasu;) 1. placki gryczane z bananem 2. sałatka z [...]
[...] ze wiem troche o odzywianiu.O suplach nieco mniej. Jesli cała reszta dnia bedzie tworzyc w sumie zbilansowany jadłospis,dostosowany dla moich potrzeb to BCAA się przyda? Moze wtedy nie bede jakos tego łykał w formie substytutu posilku,tylko poprostu w DNT rano porcja i wieczorem porcja (ew. w srodku dnia) , a w DT rano przed trenem i po treningu?
moze tu sie nadaje te pytanie, krioterapia? ktos, cos? pomagalo, jakies wnioski bo sasiadka kupila cala ta maszyne i nie wiem czy warto wieczorem zapukac u niej bo za ladna to nie jest %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-03-04 22:03:09
[...] Cały trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi 40 minut. Aeroby Niestety nie miałam już czasu, aby zrobić bezpośrednio po treningu, więc w osobnej sesji, już wieczorem w domu (przed ostatnim posiłkiem) zrobiłam 30 minut na orbitreku (średnie tętno 145). MISKA Śniadanko tradycyjnie BT + owoc :-P [...]
moze tu sie nadaje te pytanie, krioterapia? ktos, cos? pomagalo, jakies wnioski bo sasiadka kupila cala ta maszyne i nie wiem czy warto wieczorem zapukac u niej bo za ladna to nie jest %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-03-04 22:03:09 Ale o czym mówisz - ta maszynka do miejscowego..?
Ppwinienem obejrzec i wieczorem jeszcze do biedry bo zapasy sie skoncxyly, a w pon zapisuue sie do tego gastro docelowego wtedy sie.nie dalo do.niego niby na 1 wizyte mhm zobaczymy
[...] jest z wyciąganiem wniosków z przeczytanych artykułów. Po postępowaniu opisanym w artykule świat się nie zaludni a raczej wręcz przeciwnie . Trochę ograniczam picie i jem węglowodany. Upiekłem mieszaninę: 1kg mąki pszennej + 10 jaj L + trochę pieprzu + trochę papryki słodkiej w proszku. Będę to jadł dzisiaj i jutro. Wyjeżdżam wieczorem ok. 18:30
[...] artykułów. Po postępowaniu opisanym w artykule świat się nie zaludni a raczej wręcz przeciwnie . Trochę ograniczam picie i jem węglowodany. Upiekłem mieszaninę: 1kg mąki pszennej + 10 jaj L + trochę pieprzu + trochę papryki słodkiej w proszku. Będę to jadł dzisiaj i jutro. Wyjeżdżam wieczorem ok. 18:30 Życzę powodzenia, trzymam kciuki :-)
4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]
05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]
[...] jade na amatorski trójbój który mi się przyda do stypendium, następnie już lecimy typowo pod UMP w maju :) DIETA Bez większych zmian , wczoraj tylko ładowanie weszło wieczorem bo akurat ze znajomymi byłem więc się skusiłem przed klatą :) SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion [...]
[...] chodziłem na odczulanie na pylki traw,brzozy i na roztocza tylko wtedy przy ataku alergi cieżko m i sie oddychało bo jestem asmatykiem. A wczoraj położyłem sie na 30 minut wieczorem aby odpocząć i wysypały mnie czerwony plamy na całym ciele dziwi mnie tylko że one przechodzą teraz mam trochę na plecach i brzuchu i całe nogi a 20 minut temu [...]
[...] klatki. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Długo się zbierałam na trening i przez to trochę miska mi się rozlazła i wieczorem już nie dobijałam makro z rozsądku, żeby jednak się tak na noc nie ładować (chociaż weszłoby). /SFD/Images/2016/3/5/07de80e249044ea186d4795476bf43aa.jpg Dół ciężko [...]
Małe uaktualnienie. Treningi dwa razy dziennie, codziennie. Rano dużo powtórzeń, wieczorem większy ciężar i mniej ruchów, bez specjalnych szczegółowych wytycznych. Przez miesiąc udało się dorzucić po dużym talerzu na suwnicę, najszybciej idą nogi i grzbiet. Ruchy pchające wypadają trochę gorzej na tle ciągnących, delikatny staw barkowy co jakiś [...]
PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]
[...] 21,0 1,0 0,9 budyń 20 74 0,1 18,1 0,0 0,1 dzień bez aktywności wieczorem zrobiłem sernik (po raz pierwszy) - skład jak w rozpisce x2 (zjadłem połowę) wyszedł mi bardzo dobrze (dzięki Xzaar za przepis), ale niestety moja wersja była [...]
[...] do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 2.Uginanie przedramion ze [...]
DT littlebitfit
