[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defeb98c650346c7b7c8e6574261fec4.jpg Dzisiejsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f661d72b59453bb4b59ee872108e16.jpg Dodatkowo kilka kalorii wieczorem z winka, pewnie jeden kieliszek - zauwazylem ze zdecydowanie lepiej mi sie zasypia po odrobinie czerwonego ciezkiego wytrawnego wina. Po zyebce jaka otrzymalem w [...]
[...] :-D bomba życia to i forma życia musi być ;-] docięty z prążkami na dupsku + naładuje slinem przed sceną myśle ze nie znikne na scenie dziś cykne foto u dziewczyny wrzuce wieczorem coś Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-06 07:55:05 akurat w te wakacje jadlem 80mg winka jakos 6 tyg i przeskoczylem na 90mg oxy jinana, zauwazylem ze sila [...]
[...] w tygodniu ( pelna zakladke typu 45km rower / 10km bieg po zmianie obuwia ). Pojdzie wiec dzis poranny bieg, silowy trening plecow i CORE oraz pelen mocny trening plywacki wieczorem. Jutro bede ocenial samopoczucie i regeneracje. Trening biegowy - sila biegowa za mna - coraz wczesniej musze zaczynac, bowiem przeskoczylem na dystans 10km a do [...]
[...] stylami, 30 basenow cwiczen technicznych. Dobrze sie plywalo bo woda zimna i ludzi wyjatkowo malo. Szybko sie uwinalem, teraz kolacja i spac, jutro zaczynam dzien od plywania z trenerka, po pracy silownia, wieczorem w domu CORE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0395eb5566e5480fa7302946839212f9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-08 20:36:10
[...] zakresach tetna, dobrze, mocno, uczciwie, czysta przyjemnosc. Energia roznosi, czuje sie doskonale, dobra praca wykonana, jestem z siebie zadowolony. Core zrobie w domu wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0ad94fb9caf44758c4a1bd9a0b5aa8d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca2d24346e940e6bc2daadc9f286859.jpg OFFTOP - rano biegnac poczynilem pewne [...]
Czas staje sie u mnie dobrem deficytowym, dlatego wszystko dopiero wieczorem. Wczoraj tylko lekki trening po niedzielnym wybieganiu, wiec dzis na ostro i duzo. 1. Bieganie - mocno. 10km w tym 2km sprinty, 10 powtorzen, wyszlo dzis bardzo, bardzo ostro. Jest jeszcze zapas, ale to dopiero wtorek.. a czekaly mnie jeszcze dwa treningi. Po czasach [...]
[...] nie pomogą mi w niczym, a tylko mogą namieszać? Wiem dlaczego dobrze mi z tym. Po każdym ominięciu takiego fuzla czuję się trochę jak zwycięzca :-) Węgli na noc nie jadam bez potrzeby. A potrzeby to: regeneracja po czymś ciężkim wieczorem albo fundament pod poranny wysiłek. Nie widzę potrzeby żeby robić coś inaczej. Brakuje w tym logiki? :-)
Codziennie wieczorem i rano mam ciezki trening, wiec u mnie te wegle na noc maja uzasadnienie w swietle tego co piszesz, i pewnie dlatego mi nie szkodza specjalnie. Oczywiście. Mało tego. Pomimo takiej fury żarcia, możesz być na deficycie i Twój organizm w ciągłym pogotowiu oczekuje na cokolwiek, wiedząc (nauczyłeś go tego) że czasu na regenerację [...]
[...] super trener, mysle ze duzo wyniose z tego szkolenia, powinno udac sie wcisnac w urlop 10-14 lekcji. 2. Bieganie - masa spraw i musialem ratowac sie bieganiem w ciemnosci wieczorem. Nie zabralem lampki, wiec wyskoczylem z lasu autem na jedno z gdanskich osiedli i biegalem super sciezka wkolo jeziorka. Liczylem ze bedzie doswietlenie, a bylo [...]
[...] widoczny Szkoda ze nie wiedzialem ze 3 km ode mnie bedziesz to bym podjechal nawet na chwile - bo dzisiaj mam DNT MAGOR: dokladnie mam tak samo jak widze grupke nieciekawa wieczorem zwlaszcza - na mojej trasie zwykle po 20:00 stoja z browarami i jaraja szlugi. Duzo osob biega i chyba nie zaczepiaja - moze cos komentuja ale tez mam sluchawki i [...]
[...] Jesli zdazymy, nagramy tez wszystkie albo wiekszosc cwiczen, aby zainteresowani mieli jako taki material pogladowy. Ja sam ruszam odpoczac i na drugie dzisiejsze plywanie wieczorem, albowiem przerazony jestem iloscia pracy jaka jeszcze mnie czeka jesli idzie o technike.. http://www.youtube.com/watch?v=lW_omEuf3XQ Ja mam ten material w full [...]
Dzis trening dopiero poznym wieczorem z Darnokiem, wiec mialem wreszcie chwilke odpoczynku, ktory przyda sie bardzo, jestem juz mocno zmeczony i czuje ze kredyt energetyczny udzielany przez organizm konczy sie. Korzystajac z chwilki czasu przejrzalem moja skrzynie ze skarbami z dziecinstwa, bo chyba kazdy mial albo nadal ma takie cos - czegom ja [...]
Z rana mala przebiezka, ostatni rozruch biegowy przed 11.11 - wybralem sie na spacer biegowy po kaszubskiej okolicy, przez las, wioski, odrobine pol. Ciezki teren z kocimi lbami, blotami w lesie i podbiegami, ale bardzo, bardzo przyjemny. W tym tygodniu w ramach odpoczynku przed startem biegam malutko - i od razu daje sie to odczuc, gdy juz [...]
Podeslalem zapasowy numer na Polske - u mnie w lesie bieda z zasiegiem :( Chcialem sobie zrobic wybieganie, majace byc od razu robieganiem miesni ktore po 11.11 mialem jednak mocno obolale. Z zalozenia planowalem 12-14 km spaceru biegowego po okolicy bez scislego planu trasy - a wyszedl mi maly koszmar biegowy. Po pierwsze polecialem na czczo, [...]
Ano pieknie tu. Znow bedzie mi zal wyjezdzac.. Rozplywalem nieco nogi, jest lepiej, ale nie wiem na ile pomoze. Na razie jest ok ;) Jutro w planie plywanie, i byc moze FBW wieczorem - nie wiem jak Darnok bedzie mial czas - jutro sobie z nim ustale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798e2405566648dd9e81e22bff7617f2.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
[...] tej pory zjadlem tylko dwa posilki, okolo 2000 kcal, albowiem na urodziny do knajpy wychodzimy. Oznacza to ze mam zapas w postaci 4-5 tysiecy kalorii, wiec wlasciwie to dzis wieczorem moge wszystko - i tak wlasnie mam zamiar jesc ;) Trening w cyferkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef7bf5e3f324ee0869f2f5bddb11f53.jpg [...]
[...] wyjscie po oddech - zejscie, oddech, zejscie.. Pracuje nad pojemnoscia pluc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a714af3a5394e778b7c4f82c6ea4bb1.jpg Jutro scisly DNT wedle planu - wieczorem odnowa - masaz i sauna. Ciezko bedzie wysiedziec bez treningu, ale na szczescie mam nieco pracy, bedzie czym zabic czas ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
