[...] może za tydzień będzie mi dane. Dietę jutro wstawię, ale na razie 100% czysto i raczej tak będzie. Wczoraj już miałem pakę chipsów w rękach, ale nie dałem się. Jakoś wieczorem mam strasznie napady głodu i jeszcze moje problemy z zaśnięciem i snem nie pomagają. normlanie jak baba w ciazy :-D ja mam podobnie :-) jestes pojedzony wiec [...]
[...] (generalnie ta sztanga była w odczuciu dość lekka w odniesieniu do wcześniejszych mc) generalnie wczorajsza obolałość w nogach można powiedzieć że była zapowiedzią tego co się dziej dzisiaj - ledwo mogę chodzić, dolny grzbiet jeszcze leciutko czuję że wieczorem/jutro będzie najgorzej wieczorem mam tenisa i w sumie to nie wiem jak ja będę biegał
białko biorę tylko jako uzupełnienie, rano przed śniadaniem i wieczorem przed spaniem; kreatyna w takim razie poczeka (dobrze, że ma długi termin), a tą beta alaninę może już wezmę (potraktuję ją jako napój energetyczny); dzięki za pomoc
Wczoraj przypadkowe DNT! Mój jedyny dzień wolny w tygodniu strawiłam na wspieraniu mojego Mościpana, który nafaszerował się ketonalem, bo dentysta wieczorem nie odbierał telefonu, a ząb już od jakiegoś czasu do rwania. Faceci. Ząb dziś już nie boli, wiec o rwaniu zapomniał - nie omieszkałam jednak wleźć mu na ambicję i będzie wieczorna akcja,a [...]
witam, wrzucałem tą dietę już w dziale odżywianie ale postanowiłem też tu od 1,5 miesiąca jeżdżę na orbitreku, dobiłem do godzinki rano (na czczo) i godzinki wieczorem ale teraz czytam, że to nie dobrze, że trzeba stopniowo, więc lipa postanowiłem też robić jakieś domowe ćwiczenia, przysiady, brzuszki itp. od niedzieli jestem na tej diecie [...]
[...] treningu CARBO: 1 porcja (30 g) po treningu BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie DZIEŃ NIETRENINGOWY: BCAA: 1 porcja na pusty żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne [...]
Konkurs wygrywa: Lominox zdobywając 65 punktów. Jutro robimy głosowanie publiczności. Głosy zbieramy od godziny 9 rano do 21 wieczorem. Zmieniony przez - UNS-SUPPLEMENTS w dniu 2014-11-20 16:59:09
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]
Chodzi o to, że ww dodają ci energii, a po co ci takowa na noc? Banany dają ci szybki zastrzyk energii, dlatego je się je często po treningu. Jedzenie ich wieczorem to swego rodzaju marnotrawstwo i brak zdrowego rozsądku. Co do śniadania - dorzuć tam jakiś owoc i źródło zdrowych tłuszczy, np. tran czy wspomniane orzechy. Ja dodatkowo płatki jem z [...]
Za dnia bieganie, standard wedlug planu, dobra pogoda, zimno ale bez opadow, pokazalo sie sporo rydzow w lesie - ja ich nie zbieram ale znam takich co by sie im oczy swiecily ;) Wieczorem plywanie, wedle planu - sympatycznie dzis szlo bo bylem.. sam :) Pierwszy raz tak mi sie trafilo ze niemal cala sesje bylem sam jeden w niecce. [...]
[...] poprawic wyglad swojej sylwetki. Przed przyjazdem do Kanady studiowalam w Hiszpanii gdzie przez 2 lat chodzilam na silownie 2-3 razy w tygodniu do tego zajecia fitness i wieczorem maraton z taca czyli praca jako kelnerka :P. Przez ten okres moja dieta bogata byla w owoce i warzywa, ktorych w tamtym kraju jest dostatek. Postanowiam napisac, [...]
[...] A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie namierzać węsząc jakąś afere. Wyspowiadałem się grzecznie gdzie jestem, żeby nie stracić szansy na planki dynamiczne wieczorem :-D Odliczając przebieranie i prysznic dobre 2.5h godziny treningu to nie dla mniejednak, tym bardziej, że od dwóch dni znowu były kłopoty z zaśnięciem i [...]
2014-11-20 czwartek wieczorem tenis - 2 godziny debla wczorajsza obolałość w nogach była zapowiedzią tego co się działo dziś, generalnie mocna masakra, plery na razie lekko, pewnie jutro będzie ostrzej to co mnie "strzykało" wczoraj w lewym kolanie dziś przestało więc jest dobrze generalnie lecimy dalej
no jak to co?dzien wczesniej gotujesz ze 400graam ryzu,smazysz z 600gr piersi i juz masz 3posilki,do kazdego oliwa,gotujesz jajka na rano i do tego rano dajesz platki owsiane a wieczorem twarog Spokojnie, szpadel 70 kg wiec po co mu 200 g białka nie uwzględniając roślinnego? 2/3 z tego wystarczy, szczególnie ektomorfikowi.
[...] nie systematycznie, piłem odżywkę na masę, dzięki której wzrosła moja waga. Nie prowadziłem przez ten czas żadnej konkretnej diety. Jadłem tak jak mogłem i do tego wypijałem wieczorem odżywkę. Przeglądałem już sporo tematów na temat przytycia , zwiększenia masy ciała. Niestety, nie potrafię znaleźć dla siebie rozwiązania. Może pokrótce [...]
Dzisiaj rano tylko chód 100 minut. Po południu może przejadę 20km na rowerze a wieczorem znowu marsz 100min. Twaróg odstawiony (przedwczoraj zjadłem go tylko 60dkg). Od wczoraj jem jedynie pieczeń wieprzową, kilka ząbków czosnku, kilka łyżek powideł śliwkowych. Dzisiaj po południu zjem 10 jaj. Jutro rano wyjazd na Puchar Polski.
[...] brązowy ryż itd. Moja redukcja powoli dobiega końca. Potrafie rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. Bilans nadal jest ujemny, a nie czuje przetrenowania i widze większą rekompozycje, [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
