[...] września lecę na pełnym spontanie moja miska teraz też jest dość mocno spontaniczna że tak to określę rano i do południa przeważnie lecę klasycznym modelem vlcd, popołudniu/wieczorem często idzie dość mocne uderzenie ze śmieciowym żarłem generalnie bardzo mocno spodobała mi się dieta wg vlcd i możliwe że jak wejdę na redu to na start polecę z [...]
ja nie mam innego wyjścia- mam pracę i 2,5latka... ale chyba i tak wollę wieczorem, bo jak zrobię czasem trening w sobotę rano, to później cały dzień mam do nieczego, nie mogę się ogarnąć i dziecko chyba to czuje, tęskni chce szaleć i się bawić... także zostaje mi późny wieczór :)
[...] w lustrze to jakoś lepiej wyglądało :-P. Ale mogłem się spodziewać, że tak będzie przez prawie 4 miechy cheatowania i 0 treningu. Plan jest taki, aby zjechać z pasem przynajmniej z 5cm, bo spodnie zaczynają być powoli zaciasne }:-(. D Dzisiaj miał obyć cardio na czczo, jednak od rana strasznie leje, więc dzisiaj sam trening siłowy wieczorem.
A co do wypisek z diety i treningu. W skrócie - wczoraj DNT i dwa posiłki tylko i mało kcal. Zliczę jednak pewnie wieczorem lub jutro. Dziś zaspałem na trening, Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-16 14:17:05
[...] nie wiem czemu ale boję się tego ćwiczenia 3b. snatch - w ostatnich seriach, przy opuszczaniu myślałam, że mi barki spłoną Po treningu jak zwykle rozciąganie. EDIT: wieczorem były marszo-biegi, a raczej marszo-trucht:-D, Dystans: 4,30, czas: 35 min, czyli lepiej niż ostatnio na tej trasie. Zapomniałam pulsometru więc nie wiem jak z [...]
Przekładańca polecam! Drogawo wychodzi, ale raz na jakiś czas - możesz nieźle zaszpanować przed gośćmi :-) Dla mnie najlepsze póki co to schab ze śliwką i morelą! Muszę spróbować z żurawiną!! Żurawina + śliwka + morela = przegięcie?? Nie wiem gdzie bym schab upchał ;-) MaGor - co tam jeszcze można zapakować ?? (robiłem np. szynkę z kabanosem i [...]
[...] zmęczenie i lekki ból gardła. Teraz ogólnie czuję się rozwałkowany. Budzik na rano nastawiłem żeby pobiegać, ale jak się nie poprawi to śpię ile się da. Wtedy pobiegam wieczorem. W gościach jestem i menu mi nie służy. Żeby w porządnym domu była tylko kostka masła, a śmietana tylko 18%... To się do prasy nadaje. Czuję się zatruty, ale jeść [...]
[...] posiłkiem... Mam nadzieję, że tragedii nie ma. Pytanie: czy mogę jeść 100 g chleba na kolację o 19:30? Wiem, że z węglami trzeba ostrożnie, na pewno owoce nie są wskazane wieczorem. Ćwiczenia: Rozgrzewka: 5 min marszu, 10 przysiadów na sucho, wyciskanie na ławeczce x 10 x 6 kg, MC 28 kg x 10, wykroki bez obciążenia x 15. Przy przysiadach [...]
[...] przed treningiem aminokwasy. Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded5984b8c146feb5860be162034582.png po nim godzina interwałów i 20 km rower (10 km rano, 10 wieczorem) Dzisiejsza miska, nie liczę warzyw takich jak sałata czy pomidory: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/605b46ca294146249857e89f163b16df.png Zmieniony przez - beatta w [...]
[...] jakiś czas przełącza na te Łaziska ;) ) Pan z wołowiną niestety na targ przyjeżdża rzadko (chociaż ponoć ma być w przyszłym tygodniu), ale jest w Krk w prawie każdą sobotę wieczorem, bo dostarcza do restauracji, i można się z nim umówić. Mogę Ci podesłać namiary i cennik, jak masz ochotę, to daj mi swojego maila na priv. I powitać rowerzystkę [...]
Bo zalezy mi na calodziennym bialku zebym mogl rano, po tren i wieczorem/przed spaniem. Czyli mowicie ze Pro Plex 7 od FA odpada? Fajnie wypada w kwestii bardzo malej ilosci węgli. A nie wie moze ktos o tym Bialku " San Metaforce" bo malo o nim w internecie.
[...] i Scitec Iso Great Zero Sugar(białko). Dieta moja opiera się na rybach, nabiale, kurczaku i warzywach w szelakiej postaci Planuje robić dwa treningi dziennie, rano i wieczorem - między Nimi oczywiście czas na sen i żarcie Prośba moja to rozpisanie treningu z wykorzystaniem tego co mam, ewentualnie polecić jeszcze jakiś sprzęt. Z góry [...]
[...] jakieś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.34 Węglowodany 55% 1679.34kcal = 419.84gram Białko 15%% 458kcal = 114.5gram Tluszcz 30% 916kcal = 101.78gram Dodam w takim razie wieczorem zmodyfikowaną dietę tylko mam jeszcze pytanie. Dobić do tych wartości powyżej czy dodać węgle i tłuszcz (1g/kg) do obecnej diety? Zmieniony przez - MtQs w dniu [...]
[...] 210-260g zapotrzebowania całodniowego powinno byc ok ? 5. Czy nie za dużo nabiału ? Raczej starałem się ograniczyć żeby w trakcie każdego dnia jeden posiłek maks składał się typowo z nabiału czyli jak rano owsianka to wieczorem nie bede jadł twarogu, ale jak już rano jajecznica to od czasu do czasu można zjesc ten twaróg na kolacje. Co wy na to ?
[...] przelatywały przeze mnie z prędkością światła i ok 45min po posiłku już zaczynało mi burczeć w brzuchu; większą część dnia chodziłam głodna i robiło mi się słabo, aż wieczorem nie wytrzymałam... i się najadłam #-P do łososia zamiast ziemniaka i zielonych warzyw gotowanych zrobiłam sobie pikantyny ryż curry tj. brązowy ryż z cebulką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] protein - 3 razy dziennie, analogicznie jak wyżej. BCAA - porcja 30 min przed treningiem i porcja zaraz po treningu. Multi pack witaminy i minerały - 1 kapletka rano i 1 wieczorem (z Day/Night rezygnuje bo przy dawkach stałych by mi chyba wątroba zginęła) Omega 3 - 2 razy dziennie po 2 kapletki. no i oczywiście dieta, dieta i jeszcze raz [...]
Dziennik Kuby vol. 2
