DT Ruda, wieczorem podeślę filmy};-) Dzień za dniem tak zapitala, że zapomniałam o poniedziałkowych pomiar. Jutro dokonam pomiarów i wstawię tabelkę suplementy ; Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa:pomidory,czosnek niedźwiedzi, sałata masłowa, czerwona papryka, zielony ogórek, [...]
[...] natka pietruszki,zielony ogórek, seler naciowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75070c3045cb44b9914b8efc8a8e74b2.png No i zawaliłam :'-( całe święta dietowo byłam grzeczna a dziś wieczorem wciągnęłam kawałek makowca. Nie wpisuję do miski bo niczego to nie zmieni a zdołuje jeszcze bardziej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/639db3f1e4b74320829670d2e517c66c.jpg [...]
Wieczorem wkleję propozycję ćwiczeń i poproszę Rudą i Ciebie o akceptację, ewentualnie o jakieś uwagi i podpowiedzi. Czy nie powinnam zejść z kaloryczności posilków? Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-07-30 10:26:36
[...] małosolny pomidor, , czerwona papryka woda,kawa,pokrzywa, mniszek lekarski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6736d4588f948f5b8790a0f46c8c4b0.png Cały dzień lało. Dopiero wieczorem deszcze przeszedł w mżawkę, poleciałam:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876b8bb0caa4522beea0e5b52b02d93.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-03 21:20:20
[...] granicy sygnał był bardzo słaby i ciągle zrywało. W sumie przez dwa dni przemaszerowałam około 25 km. Wracając do domu szlakiem zebraliśmy dużą siatkę grzybów, z których wieczorem domownikom serwowałam grzybki smażone z cebulką a z małych kapeluszy na dzisiaj ugotowałam grzybową, pyyyyyyyyyycha [...]
DT z rana w pracy troszkę chodzenia po pagórkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cef9d08dd0b34da6b163942475b93bee.jpg a wieczorem trening nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b74a33afe6f84c4a8d4fe224b6b80168.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-10-01 21:49:10
Dzisiaj 30 min tbc jako rozgrzewka, 20 przysiadów z piłką, 20 przysiadów z dłońmi na ścianie. Przy tych troszkę jakby mi w kolanach strzykało, może za blisko ściany? Oraz 20 min. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html Taka piękna pogoda u nas :) Boziu mam lody czekoladowe w [...]
Dziennik żywieniowy na dziś. Mam problem ze zjedzeniem wszystkiego. Głównie przez pracę bez przerwy do 14. Wieczorem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c06897c81042679508a0d2457bac9d.png Ciągle czuję się przejedzona, brzuch mam jak balon. W tym tyg daruję sobie mierzenia, nie chcę się bardziej zdołować. Raz zjem kawał ciasta, to potem przez [...]
Dzisiejszy trening zrobiony wcześniej niż planowałam tak więc posiłek 2 i 3 są zamienione miejscami. Doszło mi jeszcze kilka truskawek które podjadłam między posiłkami. Dzień drugi Tydzień1/trening1 3 serie x12 ciężar na 1 rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8,5kgx3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/10x8,5kg [...]
Dziś DNT całkowicie. Od powrotu z pracy leżę do góry brzuchem, tylko raz wieczorem wyszłam z psem na pół h spacer. Miska niestety nie liczona, ale czysta i raczej niedojedzona. Jakoś tak paskudnie się czuję Sniadanie: pł. owsiane, śmietana 30 do kawy, kilka małych śliwek, z 20 gram białka orzechowego Obiad: brązowy ryż, gulasz z szynki wieprz, [...]
[...] ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:20:47
[...] 1 dzień @ Bardzo ciężko szło, nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90828b424294cddace4fc324b6345af.png Nie wiem czy ta makrela wędz [...]
[...] dasz rade utrzymać) 45/37 jakoś tak nie lubię, 40/35 40/30 30/20 20s/15 Rozgrzewka, aero 15min rowerek(co by tu zrobić aby czas szybciej leciał? wzięłam gazetę, ale i tak każdą min widziałam ba nawet sek odliczałąm w myślach) Dłużej już nie dałam rady. Rozciąganie będzie wieczorem, i może uda mi się wcześniej zrobić jakieś cardio albo interwały
Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]
[...] więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z [...]
[...] po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w lędźwiach Rozgrzewka, rozciąganie ok 20min, brak aero bo wypadł mi nagły wyjazd, mam nadzieję nadrobić wieczorem jeśli czas pozwoli :) :-) Miska czysta, od poniedziałku wracam do liczenia. Koniec urlopu wraca szara rzeczywistość :-) Miłego dnia;-) Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] biustem podłogi, pilnuję łokci, jest dobrze 4a. ok 4b. zawołałam trenerkę, chyba jest ok, trochę skorygowała i kazała zostawić nogi na ziemi? może tak być? czy jednak zmniejszyć ciężarek a unieść nogi? Bez aero śpieszyłam się już do pracy. Rozciąganie było wieczorem w domu ok 30min. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-07 19:17:12
[...] 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3 25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25x3 25/25/20 Komentarz: rozgrzewka him, ham, brak aero, roziąganie będzie wieczorem po pracy 1 ok,chwyt mi już puszcza następnym razem spróbuję przemiennie, 2b musiałam zrobić na innym wyciągu stojąc, ok 3b dołożyłam, ale w ost serii ledwo [...]
DT Gosik
