Plecy 04.03.2021 /SFD/2021/3/4/dd19d8caa9504a9b8f9a2e167bce5150.jpg /SFD/2021/3/4/822537de9fa6431a97c600903c32aeda.jpg Dzisiaj wieczorem standardowo były grane plecy, ale rano strzeliłem fotkę bo uznałem, że powoli robi się forma, którą można pokazać. Więc pokazuję. Fota rano na czczo po zejściu z orbi - płasko, bez gliko, nogi nie przypiete [...]
[...] łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty [...]
[...] Nogi 02.03.2021 /SFD/2021/3/4/bbaab4a8c02948358ca4400eab231670.jpg /SFD/2021/3/4/9622b802856a40a9872f89c8f8245cac.jpg Cardio tak samo jak w ubiegłym tygodniu 50minut w DT (30 rano, 20 po siłowym) 60minut w środę (30 rano, 30 wieczorem) nie daję zrzutów bo to nudne :-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-04 21:20:05
Paatik pod sam koniec na ostatnich 400m było już ciężko i płuca nie nadążały ;-) ale to dlatego że zaczęłam przyspieszać. Tak to spoko się biegło, sama jestem zdziwiona. U nas wczoraj wiosenna pogoda, dziś jeszcze dość ciepło ale pochmurnie, wieczorem ma padać deszcz a od jutro zimno i deszcz ze śniegiem.
[...] planowania nic nie wyszło %-) Pojawiła się okazja żeby poćwiczyć na zewnątrz, dodatkowo pogoda fajna więc zachęcała do wyjścia. Poza tym dziś nie wiem czy udałoby sie wyjść wieczorem, więc zrobiłam wszystko wczoraj ;-) Trening plac Najpierw krótki trening na placu ok. 30 min. Dłużej nie dałam rady bo były ryzyko zdarcia skóry na łapach %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/4cf08dd343ed53b5c806643793063e3a.md.jpg
[...] 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/4cf08dd343ed53b5c806643793063e3a.md.jpg
Zwiększyłem kcal do 3600 kcal i jestem super nabity, ale chyba uważam, że te 3600 kcal to wciąż za mało. Wieczorem idę spać, a rano waga wskazuje o 1,2 kg mniej(glikogen, woda), a przy 2500 kcal ta waga wahała się tylko o 0,2 kg. Ja ogólnie liczę zapotrzebowanie w tej sposób. 24 h x 100 kg= 2400 kcal, 2400 kcal x 1,7 = 4080 kcal i od tego odjąłem [...]
[...] z byciem znaną osobą zebrał żniwo na nim, złożył się na to również jego rygorystyczny harmonogram treningów. "Każdego dnia budziłem się rano i zaczynałem trenować, a wieczorem moje ciało było wyczerpane, ponieważ doprowadziłem je do granic możliwości" - powiedział Nurmagomedov. "Chcę po prostu żyć życiem, w którym mogę zaczerpnąć [...]
[...] lat i nigdy nie uprawiałem sportu i zawsze się garbiłem ale w czasie mierzenia starałem się jak mogłem wyprostować kręgosłup. Kiedy powinno się mierzyć swój wzrost rano czy wieczorem. 183 cm i 8 mm mam rano ale wieczorem około 183 i pół albo troche mniej gdy cały dzień coś ciężkiego bym dźwigał. Zmieniony przez - uczuc w dniu 2021-03-03 11:26:05
WTOREK 02.03.2021 DT Nie było dziś chęci na trening ale jakoś poszło. Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało :-D jutro off od siłowego i 30 min cardio CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 [...]
[...] na boczny tor z powodu komplikacji zdrowotnych wynikających z niedawnej infekcji wirusem COVID-19. W związku z tymi problemami zdrowotnymi, Chimaev ogłosił w poniedziałek wieczorem, że podjął decyzję zakończenia kariery w MMA. Niedługo po oświadczeniu Chimaeva, Ramzan Kadyrov umieścił wpis na Instagramie w którym stwierdził, że rozmawiał z [...]
[...] 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka - Szama https://iv.pl/images/8f32e4845a2e28e000508919d3c78e77.md.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu Przed treningówka Szama https://iv.pl/images/8f32e4845a2e28e000508919d3c78e77.md.jpg
Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]
zawody strict curl
