hej Ania :) widzę że postępy w pływaniu są :) cieszy mnie to bardzo :) powiedz bo tak czytam i się zastanawiam- w dni kiedy robisz siłowy i pływanie, to na tym samym obiekcie sportowym czy dzielisz na rano/wieczorem po pracy itp.?
[...] południu spałem z 3 godzinki do tego złapało mnie tak mocne ssane że ledwo mogłem wytrzymać mój metabolizm jest już prawdopodobnie tak rozpędzony, że miska jest zbyt uboga wieczorem nie miałem sił i ochoty na mocne aeroby, ewidentnie brakuje mi żarcia dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 w 100% wg [...]
[...] musiał blender dać chyba do naprawy bo już ledwo się ostrze obraca...nie wiele brakuje żeby się spalił. Trening Dzisiaj tylko rower o 14:00 i to bardzo lekki. Miałem jeszcze wieczorem biegać ale mi się już nie chciało. Łącznie poszło 27 km w 1h 45 min %-) Raczej taki spokojny objazd po mieście + kilka podjazdów. Były też zjazdy lasem, raz mnie [...]
siłownia,aeroby, co rusz rozciaganie i szczerze 0 efektow:P albo za stary dziad ze mnie albo po prostu to nie działa:) nie zauwazyłem róznicy ani we wzroscie ani w obwodzie miesni. brałem po 6 tabsów na noc, rano wstawalem bardziej zmeczony niz wieczorem ;P
17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]
[...] tłuszcze), w jakich porach najlepiej, żeby waga spadała i żebym miała siłę na trening. Oczywiście od pon. planuję włączyć termogenik + l-karnityne. Obecnie trenuje 6 x w tyg. wieczorem (tak przez najbliższe 2 tyg.), a kolejne 4 tyg dwa razy dziennie. Podsumowując mam 6 tyg do zrzucenia 8 kg. i proszę o pomoc jak mam się odżywiać przez ten czas.
Ja bym na Twoim miejscu- patrząc po zdjęciu- dał lowcarb. 80 gram węgli w nietreningowe, 150 w treningowe. Białka 150-170, tłuszczu 140-160 gram. Codziennie do końca wakacji na czo szybki marsz godzinę, potem śniadanie. Wieczorem trening siłowy 3-4 x w tygodniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-17 19:29:54
[...] sam jak 2 ale z 60g ryzu 4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu 5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-220g wołowiny, 40g migdałów Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min. Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h. Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/ Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)
[...] Domsy odpuscily mi dopiero w czwartek. Do miski wpadlo troche smieci, gotowych kabanosow, kurczakow w panierce oraz cale weselne zarełko nie koniecznie dietowe + 4 łyki toastowego szampana. Teraz niestety ślęczenie komputerowe przy obróbce zdjęć mnie czeka. Dzisiaj jedynie planuję pobiegac wieczorem a jutro rower. Zelastwo wyniosę w poniedziałek.
Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]
[...] ale spozywam za malo. za duzo spie co uniemozliwia mi wcinanie wiekszych ilosci kcal. poza tym ostatnio spie maksymalnie dlugo przez co nie chodze na treningi rano tylko wieczorem i wiecie co stwierdzilem? Jak trenujemy rano to apetyt jest nakręcony przez caly dzien i zdecydowanie wiecej jestesmy w stanie zjesc. jak trenujemy wieczorem(to [...]
[...] zgodnie z założeniami. Najmocniej dostały barki w unoszeniu, a uginanie na bajsy wyszło dośc lekko, ale za to dokłądnie po mału i do pełnego rozciągnięcia. Miało byc wieczorem aero, ale zbyt mocno zaintrygowałem się naprawą autka i mi siłkę zamknęli %-) miska, okno 6h: http://i44.tinypic.com/167wl6o.png mój ala meksykaniec: [...]
Jedzenie 5 - 10 tyś kcal dziennie jest bardzo dalekie od mojego sposobu odżywiania. Jem regualrnie, na lekkim minusie. Cheat robię tylko dla psychiki. Fizycznie tego nie zauważam bo jest to zwykły mc donald i parę piw wieczorem a nie 10 tyś kalorii z kosmosu w jeden dzien. Tak jak mówię - każdy to robi inaczej.
[...] przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 [...]
[...] przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 [...]
[...] drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 +55min aero wieczorem Komentarz do treningu Taki rozkład ćwiczeń wchodzi mi znakomicie w plecki :-)) Mimo średnich/niskich ciężarów, plecy swoje dostały. podciąganie na drążku - [...]
Przemiana wiosenna annawcz
