Trasa marszowa zaliczona w 105 minut na sztywnych i obolałych nogach. Wieczorem biceps z tricepsem - 5 super serii i 5 serii biceps nachwytem. Załatwiłem się tym kółkiem ze stania! Mięśnie brzucha zmasakrowane jak nigdy wcześniej - kichnięcie lub kasłanie powoduje ich kurcz. No cóż - nie robiłem tego ćwiczenia i wystarczyła 1 seria na maksa aby [...]
Wczoraj po południu byłem na trasie marszowej - w trakcie zdjąłem koszulkę - przez 108 minut. Pod koniec trochę zmoczył mnie deszczyk. Wieczorem zrobiłem 3 super serie na biceps z tricepsem - późno było i odechciało mi się kontynuacji. Dzisiaj rano wstałem później z zakwasami na udach. Jakoś kiepsko się regeneruję przy tej niedoczynności tarczycy. [...]
[...] bedzie lepszy i z optymizmem do wstawania z łózka Pan podejdzie...Nie spodziewałem się, że komuś może zależeć na moim humorze. Dziękuję pięknie za powyższe słowa. Wczoraj wieczorem wypiłem kubek winka i dzisiaj wstałem w bardziej optymistycznym nastroju :-). Gdyby nie ten nadmiar tłuszczu w tali to może pokusiłbym się na udział w zawodach na [...]
Wytapianie tłuszczu trwa. Dzisiaj rano jest trochę lepiej niż wczoraj przy pomiarach (ale nie będę sprawdzać grubości fałdy - nie chcę się rozczarować :-) ). Pójdę na marsz wytapiający gdy wypiję białko. Wczoraj wieczorem wpadło podciąganie na drążku KNL 5x4p oraz ok. 40 minut wchodzenia na taboret. Dzisiaj mam trenować klatkę z plecami.
Po katastrofalnym spadku sił dzisiaj jest trochę lepiej: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p 2. Sciąganie wyciągu w pochyleniu 5x12p 3. Dips 5x8p Planuję wieczorem coś na brzuch i wchodzenie na taboret.
Wczoraj powchodziłem prawie 60 minut na taboret. Wcześniej w ciągu dnia zjadłem 0,5 kg ryżu i wieczorem miałem opuchnięte uda i łydki. Rano ważyłem 71 kg. Zjadłem 10 dkg ryżu z malinami, banana (żona mi dała :-) ) oraz wiśnie z kompotu. W tej chwili gotuję 20 dkg, który zjem w 2 posiłkach przed wyjazdem o 19:30 na pociąg na Hel. Jeśli nie [...]
Wczoraj po południu jeździłem z żoną po badaniach gastro i kolonoskopii. Opuszczone 2 posiłki ale winko wieczorem było :-). Dzisiaj po pierwszym posiłku przysiady. Marne samopoczucie przed i po! 48/58kg x10p 73kgx21p (czyli maks z ciężarem ciała) 78kgx10p 88kgx10p 98kgx5p i odeszły mi chęci na więcej! A tak walczyłem o dostanie się na listę [...]
Wieczorem chciałem być jak zdolny w dziale dla zaawansowanych i tak to wyszło https://youtu.be/vXul_HZakZ8 byłem zbyt wolny cały czas :-(. Miałem się zmieścić w 2 minutach. Może będę jeszcze kiedyś temu potrafił sprostać? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-22 10:42:17
Trening przysiadów: 48/58/68/78/88kg/x10p 98kgx8p 108kg filmik https://youtu.be/Omog5PS3LnA wspięć na palce nie robię gdyż moje łydki dostają przy chodzeniu a zwłaszcza przy wstępowaniu na taboret wysoki (ostatnio jednak nie wchodzę systematycznie). Wczoraj trasę marszową przebyłem w 105 minut. Być może dzisiaj też ją przejdę. Wieczorem ważyłem [...]
W czasie wgrywania filmiku zrobiłem biceps z tricepsem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu 20kg/25kgx10p 30kg/4x10p 1b. Francuz jednorącz stojąc 12,5kgx8p 2a. Młotki 12,5kg/6x12p 2b. Triceps na wyciągu sznurami 20kgx8p Wieczorem zrobię jeszcze coś na brzuch.
1a. Biceps na wyciągu drążek prosty 20/25/30kgx10p 35kg/3x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5kg/7p 8p 4x9p 2a. Młotki 12,5kg/4x12p 2b. Prostowanie łokci na wyciągu 20kgx8p liczba powtórzeń podana w kolejności ich wykonania czyli we francuzie mięsień im bardziej rozgrzany tym silniejszy :-) Dzisiaj zrezygnowałem z większej ilości serii w [...]
[...] wyniki badań - znowu wahadło przeszło na niedoczynność tarczycy. O dziwo czuję (czułem się przez ostatnie 3 dni) świetnie. Jednak waga ciała z 71,5 kg we wtorek w środę wieczorem pokazała już 75 kg a dzisiaj rano powtórzyła ten wynik. Dzisiaj FB pokazał mi zdjęcie ze Strzegomia z 2013 roku - szkoda, że już tak nie wyglądam! [...]
Wieczorem: 1a. Biceps na wyciągu 20kg/2x10p 25kg/3x10p 1b. Francuz sztangielką stojąc po 8-9p Biceps nachwytem 4x10p Nie chciało mi się więcej - na dodatek uznałem, że tyle powinno wystarczyć do stymulacji rozwoju mięśni. Gdybym czuł się lepiej to pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię! Jutro przysiady a potem brzuch (koniecznie!).
Przy wyciskaniu zza karku poszło mi lepiej niż ostatnio. Wieczorem wzmocniłem się kubkiem wina i naszło mnie na MC bez pasków :-) https://youtu.be/1_Y0k2mPhpw Nie wiedziałem, że przechwyt tak mi pomoże! Nie próbowałem więcej ale za jakiś czas spróbuję! Za chwilę przystąpię do treningu bicepsa z tricepsem.
Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]
Po dojściu do siebie :-) były przysiady, które skończyłem na 98kg/2x8p 8-) Wieczorem zrobiłem biceps nachwytem 5x10p biceps podchwytem 5x10p z francuzem stojąc 6-8p - 6p w pierwszej super serii a 8p w dwóch ostatnich brzuch na krześle 3x20p Wspomnienie formy sprzed lat 23 styczeń 2009 13 luty 2009 [...]
Wczoraj wieczorem bez powodu zaczął mnie boleć prawy prostownik grzbietu. Martwiłem się czy to nie nerka. Bolało przez noc i ranek. Ból był mniejszy przy odpowiednim wygięciu kręgosłupa. Przystąpiłem do przysiad 48/8/68/7/88/98kgx10p 108kgx7p bólu nie było a dodałem w końcowych seriach 4p i 1p Idę jeść i odpoczywać przed następną sesją ramion i [...]
Wczoraj poranny trening - WL 78kgx10p i udało się zrobić dips 3x10p Wieczorem 25 minut wchodzenia na taboret niski przy oglądaniu wywiadów z NPC. Dzisiaj przysiady - ostatnia seria postęp do poprzedniego treningu https://youtu.be/-JUBvVvz8mQ zrobiłem też skłony na krześle 5x20p
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
