[...] duzo Chce przytyc nabrac jakiejs podstawy i zaczac trening Ale nie wiem jak zaczac kazdy mowi jedz bialka jedz to... i tamto... Ale chce lekkiego po prowadzenia Co jest rano wieczorem jakie cwiczenia w domu pozniej silownia bo narazie sie wstydze... Kazdy z moich braci wazy ponad 130kg i cwicza po pare ladnych lat na silowni ale zaden nie moze [...]
[...] serie wykonujemy w ciągu. Po takiej superseri będzie cięźko ale proponuje dodać jeszcze 6-8 seri wieloskoku (lub wieloskok + wybieg) na długości około 80m. Dodatkowo w domu, wieczorem można wykonywać jeszcze skakanie na skakance, dżumpki, przysiady na jednej nodze, brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka [...]
[...] i platkow owsianych + kefir 28/16/40 = 416 kcal 6. chleb razowy z szynka 220kcal 9/8/30 Bilans 89/61/123 = 1397 kcal Kurde malo malo malo. Najgorzej ze wiecej zjadlam wieczorem niz rano, ale tak to jest jak sie jest dlugo poza domem, kanapke mialam ale po chwili ona zniknela a poza tym za mala byla czyli ogolnie do d*** Zmieniony przez - [...]
Jako tako ćwiczyć mi się chcę, ale czasem już za długo siedziałem nad książkami i jakoś później zamiast trening zrobić to np. wolałem pójść wieczorem na spacer albo coś innego.. Teraz obiecałem sobie, że przez najbliższe 6 tygodni ćwiczyć będe regularnie bez żadnego ale
[...] caps. rano na czczo - 1 caps. 30 min przed treningiem Profi Whey Mass (Olimp): 70g po treninugu BCAA MC (Olimp) 5 caps przed i po treningu GluFM (Syntrax) 5g rano na czczo i wieczorem przed snem System Protein 80 (Olimp) 30g przed snem Do tego czosnek w kapsułkach (1 caps. dziennie), Gold Omega3 (2 caps dziennie), VitaMin Multiple Sport (raz [...]
[...] caps. rano na czczo - 1 caps. 30 min przed treningiem Profi Whey Mass (Olimp): 70g po treninugu BCAA MC (Olimp) 5 caps przed i po treningu GluFM (Syntrax) 5g rano na czczo i wieczorem przed snem System Protein 80 (Olimp) 30g przed snem Do tego czosnek w kapsułkach (1 caps. dziennie), Gold Omega3 (2 caps dziennie), VitaMin Multiple Sport (raz [...]
[...] nieracjonalnie i o różnych porach. Nigdy nie miałam szczęscia do układania diety więc tutaj prosze o pomoc specjalistow :) Mój trening: 3x tydzień rano rowerek 30 minut wieczorem rowerek + przysiady+ wypychy nóg Jakie białko zastosowac przy braniu rano 1xthermospeed a po południu 1xl-karnityna forte Chcę zrzucic 12 kg, przy tym ujędrnić [...]
[...] minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej przedtreningowe zarcie. Dwa posilki to byl kurak z kukurydzianymi platkami. Zaraz ide POTRENINGOWE jesc. Na dzis to tyle. I ten filmik z 90kg z BOXU jak nie zapomne to wrzuce wieczorem. Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 17:28:44
[...] mistrzostwa europy) Oprócz tego: czasami tak nie na sile ale na technike worek, zazwyczaj w sobote, ponadto robie z 4,5 razy w tyg brzuszki na laweczce na maxa po 3 serie wieczorem przed snem, oraz biegam 3 razy wieczorem po kilka km. Ponadto mam pytanie do znawców jeszcze: 1. czy takie łączenie jest dobre : klata+nogi, bic+tric, plecy+barki. [...]
[...] obiad jakas zupa + cos typu kotlet,ziemniaki,ogorek/pierogi,placki ziemniaczane itp na kolacje zjem ze 2-3 kanapki i tyle. Czasami potrafie przez caly dzien nic nei jesc i dopiero wieczorem wprowadzic jakas kolacje. Nie wiem czemu poprostu nie mam apetytu. Patrzac na ta diete to dla mnie sporo poruwnujac dotychczasowy sposob mojego odzywiania.
[...] zjesc dziennie , brakuje mi czegos w posiłkach , nie wiem co z tym zrobic , czy dam rade na takiej diecie przytyc , zbudowac mase . dodam jeszcze ze naprawde czuje sie wieczorem objedzony , zastanawiam sie nad jakims suplem bialkowym , mam zamiar zakupic kreatynke dla lepszych efektów dodali bysc cos ciekawego w mojej sytuacji zeby ten [...]
Mam takie nie typowe pytanie dotyczac mojego treningu.Ogolnie mowiac chce zdobyc mase.Mam ustalona diete na mase,kreatyne i gainer.Chodzi mi o to czy jak bede wieczorem po treningu czyli 3 razy na tydzien robil brzuszki w 4 seriach(razem 200-250)to czy nie utrudni mi to zrobienia masy.Z tego powodu zastanawiam sie nad rezygnacja z brzuszkow.
No to podsumowanie dnia: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek [...]
jeśli stretching to codziennie na przykład rano i wieczorem czy po treningu jaką metodę polecał byś i czy skupić się tylko na dolnej części czy ogólnie pozdrawiam i dziękuje za wskazówki
[...] wyciskam do góry, robie to małym ciężarem na dobicie barków Oprócz tego: czasami zrbie tak nie na sile ale na technike worek, zazwyczaj w sobote, ponadto robie z 4,5 razy w tyg brzuszki na laweczce na maxa po 3 serie wieczorem przed snem, oraz biegam 3 razy w tygodniu wieczorem po kilka km. Zmieniony przez - dzerard w dniu 2009-04-15 00:17:21
[...] smakowaly- dobre dobre , tylko ze troche jalowe w smaku bo jadlam je same, musze dodac orzechow jak bede robila takie na wynos, a w domu to z dzemem sobie bede robic , albo serem bialym dzisiaj bez treningu... chyba ze wieczorem mnie natchnie zeby isc pobiegac.. ale watpie bo jestem przed okresem i wtedy na bieganie jakos nie mam sily .
[...] ten zageszczacz taki mączny posmak daje lekko, ale idzie przejeść no jako ostatni posiłek to ja rozumiem, żeby nie ciągnęło na podjadanie przed snem to jak znalazł, bo bardziej jak twaróg syte wieczorem zrobie w kubku budyń i oks ale wiecie, wstaje rano zaspany, a tu mi wpc zakleja caly szejker, to sie zdeczka zdziwiłemdobra eot z tym białem już
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
