Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 21-SIERPIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Podciąganie podchwytem Dwie serie z obciążeniem powinno być 8,5 kg było 9 kg x 10(poprzednio 8 kg) Martwy ciąg Dwie serie 130 kg x 10 (poprzednnio były siady) Push press Dwie serie 63 kg x 10 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 80 kg x [...]
Sevrond Ja delikatnie sztangę niżej biorę Jak możesz niżej brac skoro to ma być wyciskanie od czubka głowy bo chyba w czaszkę się nie wbijasz Ciężary małe w tym podciąganiu do brody ,przyznaje się że spieprzyłem tutaj progresję .Dorzucę po dwóch tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie [...]
Jest to w skrócie: wolna,otwarta progresja.Nie liczysz serii,wszystko zależy od predyspozycji danego dnia.Dokładasz ciężar,dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń,więc wiadomo że 1 dnia może być to 4/5 s-koniec.A innego,kiedy masz chęci i siłę dużo więcej.
Dobra,ostatni raz ci daje mocny trening klatki.Później daj jej spokój(w sensie nie więcej jak2/3 ćwiczenia) ;-) Przed przystąpieniem do planu odpocznij,aby mieć pewność że jesteś zregenerowany w 100%.Poza tym podbij troszkę dietę. A oto twój hardcore na piersiowe: 1.Pompki na poręczach rampa 6 2.Gilotyna na skosie dodatnim rampa 8 tempo 4/1/1/ [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiczny-epizod WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągle mam jakieś przerwy, jednak ćwiczę jakieś 4,5 lat Teraz od dwóch miesięcy chodzę na siłownię. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54-55kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
Jezoo rób już nadkompensacje,bo do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się [...]
[...] ciezko idzie %) Hrhrhr. Pierwsza porazka w wioslowaniu. Tylko 9 powtorzen, ech.. pierwsze 5 poszlo jeszcze przyzwoicie, ale nastepne to juz masakra. Nie lubie wioslowac na wiecej niz 5 powtorzen. Biceps nedznie jak zawsze, nie moge tu nic dolozyc. Ciezko idzie. Pompki na poreczach ciezko. Ale triceps byl juz zmeczony po klatce i barkach. To [...]
Trening 13.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,8,8 Żuraw 5,5,5 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 6,6,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Start zaplanowany na październik, mam nadzieję że wszystko się uda. Te powtórzenia bierzcie trochę z przymrużeniem oka, stosuję teraz przerwy w trakcie serii i czasami wyjdzie kilka więcej, lecz nigdy nie schodzę poniżej tego co napisałem. Zacząłem trenować z partnerem, tak więc przerwy są tylko takie ile on wykonuje dane ćwiczenie, on schodzi - [...]
[...] za bardzo, dlatego z treningu na trening będę starać się zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. DIETA: Wszystko bez zmian. Już bodajże 3 dzien nie mam białka, wiec szamie wiecej tunczyka i piersi. Eksperymentuje z węglami już od jakiegos miesiąca i dla mnie w okresie robienia masy najlepsza dawką jest ok 4,7g-5 g węgli na kg masy ciała. Wtedy [...]
Ok. Krótka relacja. Do ćwiczeń wróciłem od tygodnia. Postanowiłem na pewien czas ograniczyć wpisy w temacie. Pojawią się jakieś ogólne jak mi idzie, ale póki co nie będzie wypisek z treningów. Powiem szczerze, po 2 latach, zaczęła mnie ta karteczka z planowanymi obciążeniami, powtórzeniami, itp przytłaczać na treningu. Jak zrobiłem mniej niż było [...]
01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
[...] 4s 8-10 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: _uginanie ramion ze sztanga stojac z przystankami 5s 8-10 za dużo serii -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 6-8 wiecej powtórzeń(10-14 i to ćwiczenie na koncu -uginanie z supinacja nadgarstka 4s 8-10 PIATEK: postaraj sie dać nogi w poniedziałek, a plecy w piątek, albo na odwrót [...]
DT. Tydzień 3. Niestety, dzisiaj dzień klaty i dla odmiany napierniczał mnie prawy bark (ten, który mam niżej). Lewy bez problemu, w prawym ból był dość dotkliwy, w tym miejscu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd476e96aaf14410b319fcb01c765c00.jpg Takie mocne ukłucia promieniujące w kierunku łokcia (w przedniej części ramienia). Odczuwałam go przy [...]