wiecej serii powtorzen

W treningu na klatkę : - najpierw skos, potem płaska, na końcu rozpiętki na dobicie. więcej powtórzeń w rozpiętkach, one Cię mają dobić i spompować. W treningu na trica : - ja robię minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

@Pandarek Masz wiedzę więc znasz się. Ja nie, a bezmyślnie jak tępak/osiłek nie mam zamiaru machać i ćwiczyć bez efektu zwiększać obciążenie bez jakiejkolwiek wiedzy. A widzę to tak: trening na siłę - mniej masy zyskamy ale więcej siły. trening na masę - mniej siły zyskamy ale większą masę. I tak nie rozumiem co napisałeś :) Pomyliłem się z [...]

[...] dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, ale potem było juz lepiej. WL- 50kg dałem radę, mysle że 2,5-5kg wiecej dałbym radę, przerwy miedzy seriami satarłem sie robic nie dłuższe niz te 2 min jak WODYN pisał, jedynie czasem zapomniałem robic tych pauz jak zalecał%-) ale zczasem [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

To sie zdarza, moze miałes po prostu gorszy dzień . Następnym razem proponuję zamiast określonej liczby powtórzeń w serii głównej, czyli np. zamiast 10 powtórzeń zrób 8 . Wtedy na następnym mikrocyklu nie będziesz dokładał kilogramów ale za to wykonasz więcej powtórzeń czyli całe 10. To samo dotyczy 15-tek i 5-tek jeśli coś idzie cieżko albo [...]

[...] 3x10 ruchów na tym ciezarze znaczy ze twoje mozliwosci leza wyzej. Nie bój sie jak nie dasz rady w ostatniej serii zrobic 10 powtorzen i zrobisz 8, to jest ok i nadal mozesz sobei zaliczyc, wtedy po prostu do wszytskich serii dodaj sobie.. no nie wiem przy duzych ruchach jak MC daj sobie 2,5kg wiecej przy malych 0,5kg wiecej Aaa nie masz sztangi?

Pisałem o rozciąganiu podczas rozgrzewki, a nie o samej rozgrzewce. Łatwiej mi podnieść większy ciężar, jeśli najpierw podniosę lżejszy. Organizm lepiej funkcjonuje jak się go rozkręci (rozgrzewką). Zaraz posypią się gromy, ale w zależności od treningu - taka rozgrzewka - np. jak ktoś chce potruchtać pół godzinki, to wg mnie nie musi się [...]

Nieraz widzę, że Wasze treningi to też jakiś kryptocrossfit! :-D Skąd to przyszło? Bo przecież nie od Pawła? Może to próba dogodzenia klientom? . Wynika to ze specyfiki klubu: trenejro, który jest jednocześnie właścicielem klubu, ma zajawkę na sporty walki. Taki trening kryptocrossfitowy, czyli obwodówka z ćwiczeniami siłowymi, wytrzymałościowymi [...]

Środa FPP Weighted pull ups (20): 5,4,4,4,4 MP KB40 3x 1,2 + 1 Snatch KB28 4x15+10+5 = 150/ 10min. Podciąganie niestety coraz ciężej - powtórzenia niezbyt dokładnie i ledwo dociągane. W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i [...]

[...] to troche kiepsko cos... nie mowie ze jak panienka, ale jak na Ciebie zdecydowanie za malo. Moim zdaniem powinienes niedlugo dojsc do 160-170kg w ostatniej serii i powtorzen wiecej niz 6. Pozatym ladnie u Ciebie idzie. Jak czytales u mnie tez trening poszedl rewelacyjnie, sporo rekordow, wiec konkurencja na najwyzszym poziomie, nikt sie nie [...]

[...] pozdro p.s. czy taka progresja ciezaru jak dzis zastosowalem jest znosna? Ps2: dzis gadalem z instruktorami o spalaczach. ten mlody co mi wmawial, ze serek wiejski ma wiecej bialka niz twarog i nie umie robic MC zapytany o clenburexin lub dymaburn powiedzial, ze nie wiem. potem zerknal do gabloty i mowi no te co powiedziales to ich nie ma, [...]

Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje :-) Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było. 8.01 poniedziałek Trening (siłownia) Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się [...]

też pomyślałem o CF, ale może najlepiej będzie podpytać tej zawodniczki jak ćwiczy ;-) jeżeli potrzebujesz wytrzymałości siłowej to wydaje się, że musisz dużą ilość serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 [...]

kazde cwiczenia wymagają pożytkowania energii sęk w tym by bylo go jak najmniej ale maksymalnie intensywnego w sensie krotki bardzo mocny bodziec i pozniej przerwa im wiecej trwa przerwa(regeneracja) tym wiecej korzysci. po 48h najczesniej miesnie sa juz w pelni zregenerowane po takim malo wyczerpujacym CUN treningu na duzych obciazeniach za to [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

REDUKCJA Podjęliśmy z Marianem decyzję, że dobrze będzie zrobić małą przerwę w masowaniu i wprowadzić drobną wycinkę;-) Cele: -podkręcenie metabolizmu, -podbicie wrażliwości insulinowej, -wprowadzenie świeżości do poczynań (plan, dieta, cele), -odciążenie układu pokarmowego, -poprawa sylwetki, Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest [...]

Banan, dziękuję- nie mogło by być inaczej:-) Padme, paka spora, ale sosami to się będę musiał z kimś podzielić, bo nie wiem czy wykorzystam w 30dni, a w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, [...]

Padme, też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. [...]