whey

Nie tak mało z tego co widziałem ;-) Myślałem już że może kolejna osoba do klasyka +180cm %-) 21.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 5x130 / 5x130 / 5x130 / [...]

4.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 / 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. [...]

Czwartek-27.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

W chwili obecnej dostepne: Bialka: - Natural Whey - strawberry, chocolate, vanilla - One Stop - chocolate - Instant Whey - Vanilla, Chocolate & Mint - Growth Matrix - Smooth Fruit - Micro Whey - Vanilla Energy: - The Edge - pineapple - Creatine Uptake System - Orange-Lemon Zainteresowanych zapraszam na priv ;)

6.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 [...]

Fakt, przy 5g już nie wychodzi zbyt fajnie cenowo. Dlatego cieszę się że Dawido dał na test, jak te ~3g by porobiło, to raczej się skuszę ;-) Dzięki za info! 12.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / [...]

17.09.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 2. Gironda dips RAMPA 8 + regresy 8x6 / 8x12 / 8x18 / 10x9 / 13x0 8x6 / 8x16 / 8x22 / [...]

22.09.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ RAMPA 8 + regresy 8x77 / 8x110 / 8x140 / 8x164 / 11x147 / 14x131 8x77 / 8x110 / 8x145 / 8x168 / 11x151 / 15x135 8x77 / 8x118 / 8x152 / 8x173 / 11x155 / 14x140 2. Front SQ wąsko RAMPA 8 + regresy 10x77 / 10x88 / 10x98 / 12x88 / 13x78 8x79 / 8x92 / 8x105 / 12x95 / 15x95 8x79 / [...]

26.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x26 / 12x23 / 16x21 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / [...]

27.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / [...]

1.10.2013 - KLATKA + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x69 / 8x89 / 8x104 / 8x115 / 10x104 / 12x92 8x69 / 8x90 / 8x105 / 8x118 / 10x107 / 12x94 8x69 / 8x90 / 8x108 / 8x121 / 10x110 / 13x97 8x69 / 8x90 / 8x110 / 8x124 / 11x113 / 13x100 8x69 / 8x90 / 8x112 / 8x128 / 10x117 / 13x104 [...]

17.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. PP RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 8x20 / 10x18 / 12x16 / 12x16 4. Wyciskanie szeroko na masyznie 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Wycisk [...]

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / [...]

7.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2a. Hack SQ 6x10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 2b. MCNPN z [...]

13.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 7x30 1b. Uginanie sztangą na [...]

14.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 6x107,5 / 7x105 / 7x105 / 7x105 / 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

25.11.2013 - NOGI 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. SQ R5 + regresy 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x180 / 9x162,5 / 14x145 5x70 / 5x100 / 5x130 / 5x160 / 5x185 / 9x165 / 14x147,5 2. Front SQ R6 + regresy 6x80 / 6x95 / 6x115 / 9x105 / 13x92,5 6x80 / 6x100 / 6x120 / 8x110 / 12x95 3. SQ wąsko na suwnicy R8 + regresy 8x60 / 8x75 / [...]

No udało mi się ;-) Praca jest całkiem fajna, miło jest zobaczyć że ktoś się cieszy z Twoich rad i bierze je do serca ;-) Choć czasami jest i nudno %-) 26.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 1b. Wiosłowanie siedząc neutral [...]

28.11.2013 - NOGI 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MCNPN R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x120 / 11x107,5 / 14x95 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x125 / 12x112,5 / 15x100 2. Uginanie leżąc 4x10 10x50 / 10x50 / 9x50 / 9x50 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3a. Syzyfki 3x8 15x0 / 12x5 / 10x10 / 8x15 8x10 / 8x10 / 8x10 3b. Wykroki chodzone z [...]